处理和预先包装并不总是意味着不健康
Whole Foods Market杂货店是以有机,天然和整体食物为特色的大型连锁店的一部分。 每家商店都是一个完整的商店,包括一个生产部门,熟食店,预备食品部分,新鲜肉类和海鲜部分,几道加工过的包装食品以及一个冷冻食品部分。
Whole Foods Markets提供多个品牌,但他们也有自己的商店品牌,名称为Whole Foods Markets和365 Everyday Value。
与其他品牌一样,营养价值因产品而异。
最健康的整体食物市场选择
显然,新鲜产品是最好的,但有时你需要更容易和更方便的东西。 因此,我们来看看十款健康加工和预包装的Whole Foods品牌产品。 并非所有的加工食品都不健康!
365日常价值蔬菜混合汤
365每日蔬菜混合营养成分 | |
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份量一杯(245克) | |
每份 | 每日价值* |
卡路里 70 | |
来自脂肪的卡路里0 | |
总脂肪 0g | 0% |
饱和脂肪0g | 0% |
胆固醇 0mg | 0% |
钠 310mg | 13% |
碳水化合物 16克 | 5% |
膳食纤维3g | 12% |
糖4g | |
蛋白质 2g | |
维生素A 80%·维生素C 0% | |
钙6%·铁6% | |
> *基于2000卡路里的饮食 |
汤可以快速简单地进餐:只需加热即可食用! 365日常价值蔬菜混合汤是一个很好的选择,因为它不含脂肪,维生素和矿物质含量高,钠含量低于大多数汤,热量低(每杯70只),每份3克纤维。
一份大约一杯汤,但这种汤对你来说非常好,所以可以打电话给秒钟。
365每日价值搅拌油炸混合
炒菜是一个聪明的方法,准备一顿饭,并准备好冷冻搅拌炒友好的蔬菜,使其快速和容易。 365每日价值炒混合由有机西兰花,胡萝卜,青豆,洋葱,红色甜椒和蘑菇做成。
一杯可满足日常纤维推荐的8%,以及日常需要的钙,蛋白质和卡路里的2%。 那杯蔬菜也只有30卡路里! 作为配菜服务,或添加鸡肉或豆腐和你最喜爱的炒酱汁,使它成为一顿饭。
365每日价值橘子
小橘子香甜可口,因此适合需要多吃水果的挑食。 Fresh可能是最好的,但365 Everyday Value品牌的橘子罐头和其他品牌一样好吃。 这是奖金:他们加了一点梨汁,而不是纯糖水。 一杯半杯咖啡具有80卡路里的热量,并提供4%的日常纤维和铁质需求。 它的钠含量也很低,没有脂肪,并有半天的维生素C推荐。
365日常价值蓝莓麦片棒
你发现你总是在早上很迟? 如果是这样,当你可以从365日常价值中购买蓝莓谷物棒时,不需要跳过早餐。 每个酒吧拥有140卡路里的热量,可以让您每日推荐10%的叶酸,2%的日常铁和钙推荐,以及约4%的您所需要的纤维。
它的脂肪含量也很低,甚至有一点维生素C.
365每日价值全麦面包
全谷类食物对于健康饮食是必不可少的,而365日常值全麦面包是一种极好的全谷物来源。 一个切片为您的纤维提供12%的日常需求,8%的蛋白质需求,2%的日常需要钙,以及6%的您需要的铁。 午餐时间使用全麦面包制作健康的三明治 。
全食市场蔬菜炒饭
炒饭可以制作美味的主餐或配菜,但脂肪和卡路里通常很高。 一杯Whole Foods Market蔬菜炒饭只有150卡路里。
它还涵盖了8%的日常纤维需求量,4%的铁需求量,不含脂肪,25%的维生素A和您的身体每天需要的钾含量。 钠含量并不低,但Whole Foods Market蔬菜炒饭的钠含量比许多其他品牌低。
整个食品市场朝鲜蓟,羽衣甘蓝,和瑞士甜菜叮咬
有时你需要一个快速和容易的开胃菜和整体食品市场朝鲜蓟,羽衣甘蓝和瑞士甜b叮咬是完美的。 只需将它们放入烤箱即可!
一份三份,只有70卡路里。 你还会得到8%的日常钙和纤维推荐,20%的一天需要维生素A和一些维生素C.它有一点饱和脂肪,但钠不高。 总而言之,这些叮咬比典型的高卡路里和高脂肪春卷,锅贴和其他油炸,冷冻,加热和开胃开胃菜更健康。
全食市场Gnocchi Quattro Formaggi
这里有一个快速简单的意大利面食盘,只需要一面沙拉即可成为一顿饱餐。 一杯formaggi给你14%的日常蛋白质需求量,8%的日常纤维推荐量,约230卡路里的热量,这对于一道面食盘来说实在是令人印象深刻 - 他们很少提供纤维。 它还含有适量的钠和一些饱和脂肪,但远低于许多其他品牌的即食面食。
3每日价值65果子和坚果格兰诺拉麦片
当然,你可以找到各种格兰诺拉麦片(或者甚至可以自己制作,就像这种无麸质的椰子燕麦或杏仁和荞麦苹果酱燕麦 ),但这个盒子的独特之处在于它是欧米茄-3脂肪酸的良好来源。 它的卡路里并不低(一半的杯子有250卡路里),但它对纤维的日常需求量占20%,日常推荐使用铁质量的10%,同时也含有一些钙。 这种格兰诺拉麦片是完美的丰盛的早餐或洒在一些简单的希腊酸奶顶部。
365每日价值豌豆油炸马铃薯片
这种小吃是当你有一个渴望芯片,但不想要所有的脂肪和卡路里的完美。 一份或约25豌豆薯片,可让您每日需要20%的纤维,6%的铁需要,脂肪含量低,只有110卡路里。 钠的含量也低于大多数小吃片。 他们非常适合单独食用,或者搭配轻质蔬菜蘸料。
全食品市场选择技巧
消费者选择Whole Foods Market产品的原因有很多,重要的是要知道在Whole Foods Market标签下销售并不意味着产品是健康的。 必须阅读成分列表和营养成分标签,并记住每个包装的份数。
与任何加工预包装食品品牌一样,您需要寻找脂肪和卡路里含量低,营养丰富,纤维含量高,且含有健康成分的产品。 诸如无GMO,无麸质,素食,素食,无残留,无果糖玉米糖浆和无人造防腐剂等词语并不意味着食品自动更有营养。 购物时务必阅读标签以作出最佳选择。