为您的跑步机锻炼添加重量
跑步机适合有氧锻炼，但它不会做任何事情或上身。 哑铃是上肢力量锻炼的不错选择。 你如何将他们放在一起进行充满挑战性的锻炼？ 一种方法是将你的跑步时间变成使用哑铃进行上肢锻炼的电路锻炼。 为了做好准备，在跑步机附近设置一对5到12磅的哑铃（取决于你的实力和经验）。
跑步机哑铃电路锻炼
CPT的Lorra Garrick启发了锻炼
- 设备 ：根据你的力量选择一对哑铃，从5磅到12磅不等。 把它们放在靠近跑步机的地板上，在那里你可以做上身运动。 你可能想把自己定位在镜子前面，这样你就可以检查你的表格。
- 跑步机热身 ：在机器上热身五分钟轻快步行 。 使用良好的走路姿势和形式， 不要抓住扶手 。 弯曲你的手臂90度，反过来来回摆动你的步伐，因为你应该为快走而做。 这将为您的上肢运动锻炼您的手臂和肩膀肌肉和关节。
- 一分钟慢跑或步行快速：在五分钟时间内，将速度设置得更快，您可以跑步或步行非常快的速度一分钟，例如6英里/小时。
- 暂停跑步机并下车：慢跑一分钟后，如果跑步机具有该功能，可以安全地从跑步机上下车，放慢跑步机并暂停跑步机。
- 哑铃练习 ：让自己处于一个很好的姿势，用哑铃锻炼上身。 如果你有上身锻炼，你可以做一套，大约需要一到两分钟。 这里有一些动作： 哑铃二头肌手臂卷曲 ， 哑铃头顶压力 （肩膀和三头肌）， 哑铃三头肌伸展 ， 哑铃前 举 （肩膀和胸部）和哑铃侧举 。
- 回到跑步机上：回到跑步机上一分钟或更长时间。 对于额外的挑战，你可以提高速度。 然而，你不想超出一个用力的水平，你不能以良好的形式进行哑铃练习。 你的心率应该提高，但在跑步机上和哑铃上都很重要。
- 一分钟后：现在做下一个你选择的哑铃练习，不要休息。 注意使用良好的形式。 如果您的呼吸过度，请按照跑步机速度进行。
- 回到跑步机上：重复这个顺序，直到完成所有练习。 如果你有足够的时间，你可以重复多套上半身练习。
- 花20分钟交替跑步机 - 哑铃：看看你是否可以不停地在哑铃和跑步机之间来回切换20分钟。
- 冷静下来：在最后的跑步机间隔时间内，将倾斜度降至零，然后以适度的步行冷却5分钟。
对于变化，您在跑步机上的时间间隔可能会超过一分钟。 您也可以在每个时间间隔进行一种以上的上身锻炼，但在这种情况下，您的心率可能不会很高。
每个间隔最好只做一种类型的哑铃锻炼。
踏车走与哑铃
作为一般规则，当你走路或跑步时，最好不要在你手上拿重物。 手是一个不自然的地方有额外的重量，它可以增加你的脖子，肩膀，手肘和手腕上的压力。 上身工作时静止时最好使用哑铃。 如果你想增加你的身体锻炼有氧运动的重量，那最好用一件减肥背心完成。 这可以让你使用适当的步行和跑步手臂动作，这在手背举重时更加困难。