1 - 吃什么来减肥
你知道吃什么减肥？ 你可能会感到宽慰的是，当你试图瘦身时，你不必花费很多钱或去花哨的精品店购买冰箱。 事实上，最好的减肥食品列表上的大多数产品是你可以在任何超市找到的常见物品。 智能节食者吃这些便宜又简单的食物，并更快地瘦下来。
减肥最好的健康食品天然脂肪和卡路里含量低 ，营养丰富，易于制备。 你可以在杂货店的每一部分找到这样的食物，有时甚至可以在便利店中找到。 这些食物不会破坏你的预算，但它们可以打破暴饮暴食的循环，帮助你减肥。
2 - 萝卜
萝卜脆脆，富含纤维和超低卡路里。 事实上，每个大萝卜只提供1卡路里，将其放在最好的减肥食品列表的顶部。 明亮的红色素食也很容易储存在冰箱里，当你需要点心时，容易包装。
不知道如何处理萝卜？ 如果你不喜欢单独吃萝卜，把它们切碎并加入你的沙拉中，给它一种辛辣的流行风味。 或者如何一个美味的萝卜和橄榄色拉配方？ 你甚至可以做萝卜，并将它们作为健康的配菜食用。
3 - 奶酪小米
减肥最困难的事情之一是放弃你喜欢的丰富的奶油食物。 许多节食者最想念奶酪。 但是当你想瘦身时，你不必完全放弃奶酪。 你只需要少吃。
这就是为什么Jarlsberg Minis棒极了。 这些可爱的小零食很容易随身携带，因为每一个迷你圆形都是单独包装的，所以很容易控制部分的大小。 每份只含有70卡路里。 想要更多地减少卡路里？ 新的Jarlsberg Lite Minis仅含50卡路里，2.5克脂肪和7克蛋白质。
4 - 葡萄柚
还记得柚子的饮食吗？ 那么，我不一定会推荐这个计划，但我会建议在您的减肥食品列表中添加葡萄柚。 一半的葡萄柚（这是一个相当慷慨的服务）只提供52卡路里，充满了维生素A，C和B6的营养。
如果你不喜欢单独的葡萄柚，把它加入水果沙拉。 其他水果的卡路里可能会稍高一点。 如果你将这种浓郁的柑橘类水果加入香蕉和浆果的沙拉中，你会获得更多的食物以减少卡路里。
5 - 冰山生菜
卷心莴苣 如此不凉 。 但它确实是最好的减肥食品之一。 为什么？ 冰山生菜每杯只有7卡路里。 所以你可以大量增加食物，并且感觉你在不增加卡路里的情况下进食更多。 你可以从字面上加倍你的沙拉的大小，爆破你的炸玉米饼，并增加一英寸到三明治的高度少于10卡路里。
冰山生菜还会增加您的膳食中的紧缩和颜色，这种便宜，易于查找的蔬菜充满了水 - 所以它也是保湿！
6 - 牛肉干
如果你是一个有规律生活的普通节食者，你最终可能会在一家便利店里一次或两次在走道上漫步，拼命寻找健康食物。 这是一个棘手的困境，因为这些商店并不总是有节食的选择 - 除了牛肉干。
这种“垃圾食品”实际上对你的饮食非常有益。 这不是最好的减肥食品，因为许多品牌的钠都很高。 但更好的品牌通常热量低，蛋白质含量高。 例如，天然风格的牛肉干每份只有70卡路里和13克蛋白质。
7 - 亚洲酸奶
我相信你们看到聪明的节食者在吃饭的时候吞下了希腊酸奶。 高蛋白质，奶油味的食物没有什么不对。 但是如果你想从奶制品中获得蛋白质，亚洲酸奶是另一个不错的选择。
Tarte亚洲酸奶一份6盎司，比普通的希腊酸奶杯略大。 每杯提供12克蛋白质和110卡路里的热量 - 比希腊酸奶少。 糖的数量通常也较低。 亚洲酸奶有13克糖，低于许多其他酸奶的含糖量。
8 - Slaw混合
无论你喜欢吃什么样的食物，当你购买最好的减肥食品时，拌色机应该总是在你的购物清单上。 为什么？ 这是增加散装，纤维，健康营养和脆脆风味的最简单方法。 用它把你的汉堡放在上面，把它加入炸玉米饼或在易于使用的混合物周围制作一个完整的沙拉。
有几种色拉酱可供选择，但我喜欢包含胡萝卜的西兰花色拉混合物。 你也可以找到只包括卷心菜的卷心菜。 检查您的市场的生产部分，看看你附近有什么。
9 - 花椰菜
如果你需要一种便宜，容易找到和超多功能的美味食物，那么看起来没有花椰菜更好。 这份脆脆蔬菜的份量仅提供25卡路里2.5克纤维和2克蛋白质。
由于花椰菜的流行度越来越高，你会发现大量的在线菜谱为新的和有趣的方式来使用蔬菜。 它仍然是一个简单的素食生吃，但你也可以捣碎花椰菜 ，就像你捣烂土豆一样。 有些人甚至用花椰菜制作比萨饼皮。
10 - 鹰嘴豆
鹰嘴豆，也被称为鹰嘴豆，是每个节食者的食品室必备的物品。 一大半的大豆提供了大约130卡路里的热量，几乎6克的纤维和7克的蛋白质。
如果你喜欢鹰嘴豆的坚果味道，你可以单独吃它，但我通常用它们做低卡路里鹰嘴豆泥（没有芝麻酱）。 您还可以添加鹰嘴豆豆汤和沙拉，或者将鹰嘴豆poppers作为小吃，让您和您的孩子都会喜欢。
11 - 鸡肉汤
没有任何东西能比烹饪油更快地增加卡路里。 即使是具有许多健康特性的橄榄油， 每汤匙也有120卡路里。 如果我们在炒蔬菜或肉类的时候根本不使用油，那就太好了，但这并不总是奏效。
在一些食谱中，你可以用鸡肉而不是油做饭 。 您会在超市的汤区找到小容器，并且我随时都会将至少一个可重新密封的单杯盒存放在手中。 只需一汤匙或两汤匙，就可以轻松烹制洋葱，大蒜和其他蔬菜，而且每餐只需加入少于5卡路里的热量。
12 - 黄瓜
当你想减肥并且渴望三明治时，你吃什么？ 有些节食者实际上用黄瓜代替面包。 当你制作三明治时，这种精明的技巧可以节省200-300卡路里。
如果你不喜欢黄瓜皮（有人说它味道很苦），你可以在制作三明治之前将黄瓜剥皮。 然后将其纵向切成两半，用勺子舀出种子，使黄瓜的每一半都有独木舟形状。 之后，用火鸡肉等稀薄肉加入中间，加入番茄和辣椒，并且没有高热量面包的美味瘦三明治！
13 - 坚果黄油（小包装）
许多饮食专家会告诉你， 花生酱是减肥最好的食物之一 。 的确，几乎所有的坚果黄油都是充满健康的脂肪。 花生酱的问题在于它含有卡路里， 很难只吃一份 。
如果您在尝试瘦身时绝对需要在饮食中保留坚果黄油，请在这些便利的单份包装中购买。 然后把它扔进你的午餐盒，公文包或手提包里，加上一些芹菜棒，用于蛋白质和纤维包装的部分控制的零食。
14 - 老式燕麦片
你早餐吃燕麦片吗？ 如果你这样做，那很好。 但一些燕麦品牌比其他品牌更好。 如果您购买那些口味如枫糖浆或苹果肉桂的单包服务包，那么您可能需要考虑三次。 这些包经常装糖。
相反，看看杂货店里那些花哨的小包下面，你通常会在底层货架上找到旧式燕麦片 。 寻找纸板罐 - 您的祖母曾经购买过的纸罐。 这些燕麦是健康的，易于储存，价格便宜，每份丰盛的食物可提供150卡路里的热量。
15 - 烤牛肉
你可能会认为吃烤牛肉的减肥者注定要失败。 你可能是对的。 但有可能吃牛肉还是减肥 。 你只需要仔细选择你的肉。
如果你渴望红肉，你可以购买像牛排肉片这样的瘦牛肉。 但这样的牛排通常很贵。 相反，去你的熟食柜台，并得到薄切片烤牛肉。 你可以满足那种只含有约80卡路里的2盎司红肉的渴望。 您甚至可以在黄瓜三明治中使用烤牛肉来消除面包的卡路里。
16 - 老学校爆米花
许多聪明的节食者吃爆米花并成功减肥。 但许多预爆的品种提供的卡路里比你需要的多。 即使是宣传他们“无罪”的品牌，其卡路里也可能更高。 交易商乔减少的内疚空气爆裂爆米花包含110卡路里每份。
那么为什么不买老式爆米花玉米，并自己弹出来呢？ 自己动手的方法将节省金钱和卡路里，以帮助您更快地减肥。 一份空气爆炸的玉米只提供90卡路里的热量。
17 - 亚索酒吧
如果你正在尝试减肥，甜品绝对没有限制。 对？ 错误！ 市场上有相当多的冷冻棒，每份的热量少于200卡路里。 但也有一些也提供蛋白质。 其中之一是由Yasso制作的。 海盐焦糖棒是超级奶油和美味的，每个酒吧只含有100卡路里和5克蛋白质。 在当地市场上找不到Yasso酒吧，还有其他品牌可以制作分份控制的冷冻款待。 购买之前请务必检查卡路里数量。
18 - 冷冻虾
你对减肥非常认真，所以你需要围绕瘦蛋白质来源做饭 。 但是现在你已经厌倦了鸡胸肉，没有时间烹饪新鲜的鱼。 所以你会怎么做？ 如果你在冰箱里有一袋冻虾，你的问题就解决了！
一份中虾提供高达17克蛋白质和77卡路里的热量。 把虾放在冷水中解冻，然后把它们放在沙拉上，或者将它们串在一些蔬菜之间，然后将它们放在烤架上，以便享用丰盛的饮食。
19 - 蛋
鸡蛋在健康社区中不受欢迎，但它们总是在我的减肥最佳食物清单上。 鸡蛋是完全控制部分的，它们是多才多艺的，每餐可以吃，而且营养丰富。
一个水煮蛋只含有72卡路里和6克以上的蛋白质。 鸡蛋中含有一些脂肪，但如果您的脂肪摄入量在某一天过高，则很容易清除蛋黄并吃掉白色 。 切片鸡蛋沙拉很棒，全蛋或蛋清是一个伟大的早餐选择。
20 - 天使食物蛋糕
那么预计在什么时候蛋糕会在特殊场合做什么节食？ 没有太多的蛋糕会适合减肥的合理饮食计划 - 天使食物蛋糕除外。
一份天使食物蛋糕只提供140卡路里的热量。 那么与一块巧克力蛋糕相比如何呢？ 一份巧克力蛋糕提供至少两倍的卡路里！
如果你在特殊场合吃天使食物蛋糕，用新鲜浆果和一小份鲜奶油（2汤匙）将其加入，以使总数不超过200卡路里。