1 - 10步行错误 - 你走错了吗？
以正确的方式行走可以为您提供更好的健康，健身和态度。 它可以帮助你走得更快，更顺利。
走错路可能会导致浪费精力甚至伤害，更不用说嘲笑了。 以下是要避免的10个步行技巧错误。
你会看到很多人认为他们正在大步走的时候，实际上他们自己做得并不好。 例如，我们上面的模型是直行走路和超越行走。 这些对她没有好处，我们会告诉你为什么。
2 - 走路的错误 - 跨越
Overstriding
当步行者试图走得更快时，自然的倾向就是延长前方的步伐，用前脚伸出更远的距离。 这会导致一种笨拙，粗糙的步态，用脚严重打击。 你的小腿受伤 ，你真的没有得到更快。
治愈过度
你走路的所有力量都来自推后腿和脚。
- 更短，更快的步骤 ：如果你想快速行走，专注于采取更短，更快的步骤。
- 滚过，推开：然后想一想，通过你的背部脚部和腿部真正地滚动，获得良好的推开。
其结果将是更快的脚步和更长的步幅，在那里你有一些好的 - 在后面。
3 - 步行错误 - 错误的鞋子
并非所有的“步行鞋”都适合步行。 如果这描述你的鞋子，你正在设置自己的足底筋膜炎 ，肌肉拉伤和膝盖问题：
- 重型 ：步行鞋应该是轻便的，同时还提供支撑和缓冲。
- 僵硬 ：如果你的鞋底有不会弯曲的鞋底，而且你不能扭动它们，那么它们对于健身步行来说太僵硬了。 步行鞋应该很灵活，所以当你的脚穿过台阶时你不会打他们。
- 1岁以上 ：随着时间的推移，鞋子的缓冲和支撑会降低。 你应该每500英里更换一次鞋子 。
- 太小 ：当你持续散步时，你的脚会膨胀。 如果您步行30分钟或更长时间进行锻炼，那么您的步行鞋应该比您的礼服鞋大。 你需要更大的鞋子吗？
治疗错误的步行鞋：
在您所在地区的技术性跑鞋店找适合的鞋子。 运动鞋专家将确保您获得合适的鞋子进行过度伸展 ，足够灵活用于步行，适合所有人步行时肿胀的尺寸。
4 - 步行错误 - 步行平脚
你的脚不是从脚后跟到脚趾的脚蹬，而是过早地压平脚，并且脚踩平地脚。 无论你是反对僵硬，沉重的鞋子，还是你的小腿太弱，都不能让你穿过这个台阶。
症状
- 你的脚用一巴掌击中地面。
- 你的每一步都脚踏实地，没有滚动。
- 你可能会出现胫骨疼痛。
拍打，拍脚的治疗
获得弯曲脚部的柔韧鞋 。 一双低跟鞋的跑鞋是最好的。
加强你的小腿，脚踝和小腿：
- 脚趾举起：站在楼上，脚跟悬挂在边上。 将脚跟沾下来，然后将它们抬高。 重复10-20次。 步骤伸展脚趾提高
- 脚的乐趣：每天坐几次，快速点击你的脚趾几秒钟。 然后用脚将字母写在空中。 用另一只脚重复。
- 脚跟走路：作为热身的一部分，踩脚跟30秒。
5 - 步行错误 - 不使用手臂
在步行或摇摆时不要弯曲手臂，而是将双臂保持在身体两侧，这是一个步行错误。
在行走时移动手臂以平衡腿部动作是很自然的。 但是如果你的双臂保持僵直，那么它们就像一个长摆，让你放慢速度。 你可以通过有效和自然地使用你的手臂来增加力量和速度，通过弯曲它们并让它们在你走路时自然地前后摆动。
如果您在走路时将双臂平放在身体两侧，您可能会注意到您的手在行走时会膨胀很多，特别是在温暖的天气中。
没有手臂运动的步行治疗
弯曲你的手臂90度，然后自然地来回摆动腿部运动。
步行手臂运动
6 - 走路的错误 - 狂野的手臂动作
- 直拍或拍击手臂：你不会弯曲你的肘部，你的直臂像鸟一样扑动，像游泳者一样划桨，或者在你走路时像企鹅一样直立在你身边。
- 鸡翅膀：你弯曲你的胳膊肘，但是从一边到另一边摆动它们，你的双手越过胸部中心，你的胳膊肘会危及其他行人。
高手：你的拳头在你的胸部上升，甚至下巴或威胁你的鼻子。
我们在这里的模型是做了其中的两个 - 她在后挥杆上有一个直手臂，在前挥杆上她的手在前面过高。 她也是过分的。
治疗野生行走手臂运动
保持你的肘部靠近你的身体，并大部分前后摆动你的手臂，就好像从仰泳后袋中伸出你的钱包一样。
当他们挺身而出时，你的双手不应该穿过中线，并且不应该比你的乳房更远。
这种手臂运动会给你的行走带来力量。 你的双脚通常只能像双臂一样快速移动。
这个动作让你专注于后腿的动力，而不会在身体前方浪费动作。 它看起来也不那么愚蠢。
7 - 走路的错误 - 走下你的头
你总是低头，低头，盯着你的脚。 或者，您可能在分散行走 ，在行走时经常（或连续）检查您的手机。
治疗：查找！
良好的行走姿势可让您呼吸顺畅，并提供较长的身体线条，以防止背部，颈部和肩膀出现问题。
走路时向上走 - 它应该平行于地面。
你的眼睛应该集中在前方10-20英尺的街道或轨道上。 你会避免狗狗doo-doo，在人行道上发现裂缝，找到潜在的抢劫者，并仍然收集偶尔的硬币。
步行姿势
虽然我们的手机提供丰富的信息并保持连接，但最好在行走时将它们牢固地放在口袋里。 获取蓝牙耳机，让您无需操作手机即可控制音乐并在行走时接听或拨打电话。
8 - 走路的错误 - 倾斜
- 你向前倾斜超过5度
- 你向后靠。
- 无论有没有向前倾斜，你都有一个摇摆。
你读书的地方在行走时向前倾斜。 或者，你可能会靠在你的臀部上。 向前或向后倾斜或背部摇摆都可能导致背部疼痛，并且对速度或技术没有贡献。
走路时倾斜的治疗方法
- 站直，但肩膀放松，下巴平行于地面。 考虑走高。 认为“吸入你的肠道，塞进你的屁股。”
- 你的背部应该有一个自然的曲线，不要强迫它变成一种不自然的摇摆，背部向后伸出胃部。
- 通过仰卧起坐和其他运动来加强你的腹部肌肉 ，这样你就可以保持自己的直立姿势。
我们的模特在这里拥有很好的行走姿势，并保持头部向上和良好的手臂动作。
9 - 散步错误 - 错误的散步衣服
错误：是的，当你散步时衣服很重要。 以下是选择您的行走服装的一些常见错误。
- 你总是穿着太多或不够，在任何天气中都会出汗和湿漉漉的。
- 夜间穿着没有反光条纹或安全背心的深色衣服。
- 没有帽子。
- 你穿不舒服的鞋子和限制性的服装工作，所以你在工作日很少走路。
治疗 - 正确的步行服装
为了行走舒适， 穿着层层 。 内层应该是像CoolMax或聚丙烯这样的织物，它们会从你的身体上冒汗而蒸发掉 - 而不是棉花，它将它们保持在皮肤旁边。 下一层应该是绝缘的 - 如果你热身，可以很容易地取下衬衫或毛衣。 外层应该是防风的外套，并且在潮湿气候下防水或防水。
如何分层你的衣服
敷料热天气散步
在黄昏，黎明和夜晚时可见 ：为防止成为引擎盖装饰品，请穿上在当地自行车或跑步商店购买的网状反光安全背心，或在夜间步行服装上放置反光条。 许多跑鞋都有反光元件，但研究表明，最好从各个方向看到几个反光元件。
夜间行走装备的热门精选
帽子是必不可少的装备。 他们让你绝望，让你更快地热身。 它们遮住了头顶太阳 - 这是一个难以涂抹防晒霜的地方，除非你是秃顶的，但仍然会灼伤。 带遮阳帽的帽子也能遮挡阳光下的脸部。
在工作中步行成功的着装。 即使长时间坐着 ，也会导致健康风险的大幅增加，即使您管理专门的锻炼。 穿着你觉得舒服的衣服，每小时都可以在短时间内散步，即使它在你的小卧室里行进。 切换到舒适的鞋子或携带舒适的鞋子，你可以在休息和午餐时溜走。
10 - 步行错误 - 不够饮用
行走之前，之中和之后都不要喝足够的水。
治愈：每天每小时喝一杯水保持水分。 走路前十分钟，喝一杯水。
在你的步行中，每20分钟喝一杯或更多的水。
完成后，喝一杯或两杯水。
在走路前避免使用含咖啡因的饮料，它们会导致您失去液体，使您感到口渴，同时也会让您在路途中不方便地停下来。
在走路2个多小时，口渴时使用替代电解质的运动饮料和饮料。
在长途旅行时，渴时喝水，一定要用运动饮料补充盐，而不是只喝水。
更多： 饮用长途旅行的建议
11 - 行走错误 - 过度训练而不是束缚
你走路走路走路。 但是你失去了热情。 你感到疲惫，烦躁。 你总是有疼痛和痛苦。 你可能会做得太过分了。
治愈：