吉米约翰的营养表：菜单选择和卡路里

吉米约翰的最佳和最差的健康选择

次级三明治爱好者通常在Jimmy John's享用美食。 用餐者在他们面前制作三明治，而出口以供应新鲜食物而闻名。 但是，当你在那里吃饭时，你可以享受节食餐吗？ 您可以在Jimmy John's订购一份小贴士时使用一些提示来维护您的健康饮食计划 。

分析吉米约翰的菜单

当你第一次看吉米约翰的菜单时，它看起来并不像有很多项目可供选择。

打印菜单只是一张表。 但任何三明治都可以定制，因此食客有无数种选择。

有两种不同的方法可以确保你在Jimmy John's得到你想要的三明治。 首先，您可以使用在线营养计算器。 吉米约翰的网站提供了一个易于使用的工具，可以让你混合和匹配不同的变量，以满足你的卡路里和营养目标。

但是，如果你在去之前没有时间查看网站，还可以与商店里的三明治制造商交谈。 虽然他们不太可能知道每个三明治组合的确切热量计数 ，但他们很可能会提供内部提示，让您的三明治低碳水化合物或低卡路里 （或两者兼而有之）。

最受欢迎的吉米约翰的食物

土耳其汤姆Unwich营养表
份量1份（181克）
每份	每日价值*
卡路里 225
来自Fat 166.50的卡路里
总脂肪 18.5克	31％
饱和脂肪2.5克	15％
多不饱和脂肪0克
单不饱和脂肪0g
胆固醇 40mg	13％
钠 680mg	30％
钾 0mg	0％
碳水化合物 2g
膳食纤维0g	0％
糖0g
蛋白质 14g
> *基于2000卡路里的饮食

吉米约翰斯最受欢迎的健康饮食三明治之一是土耳其汤姆 。 传统的最爱包括薄切的火鸡胸肉，生菜，番茄和蛋黄酱。 如果您按照菜单上所示的基本三明治，可以提供510卡路里，21克脂肪，56克碳水化合物，4克纤维和25克蛋白质。

它还提供1240毫克的钠。

但许多食客选择将土耳其汤姆定为“unwich”。 这意味着面包被省略并且三明治馅料被包裹在莴苣中。 虽然这个选项稍微混乱一点，但它会削减大量的卡路里和碳水化合物。 土耳其汤姆Unwich （见标签）只含有225卡路里和2克碳水化合物。

其他流行的三明治包括：

• 大约翰 （烤牛肉）提供540卡路里，23克脂肪，55克碳水化合物，4克纤维，25克蛋白质和1150毫克钠。
• JJBLT （培根生菜和西红柿）提供600卡路里，31克脂肪，55克碳水化合物，4克纤维，23克蛋白质和1310毫克钠。
• 全金枪鱼 （金枪鱼沙拉）提供720卡路里，35克脂肪，61克碳水化合物，6克纤维，36克蛋白质和1700毫克钠。

Jimmy John's提供了一些有限的小菜，包括薯片（约150卡路里）和饼干（约375卡路里）。

吉米约翰的菜单上最健康的选项

在吉米约翰的饮食友好的膳食最好的方法是选择你最喜欢的子灌装，然后定制三明治。

有几种方法可以让你的吉米约翰的膳食更健康。

• 选择一个unwich而不是三明治。 三明治制造商将三明治包裹在莴苣中，而不是面包。 这个选项可以节省数百卡路里和碳水化合物。
• 告诉三明治制造商舀出面包。 法式面包上半部分的填充将被移除。 通过这个简单的改变，您可以节省大约100卡路里。
• 削减你的一半。 虽然只是切割三明治不会改变碳水化合物或卡路里计数，但它可能会帮助您减少食量 。 在午餐或晚餐时，您选择的分量可能会提供比您需要的卡路里更多的卡路里。 因此，节省一半的下一顿饭，让您的饮食保持正轨。

• 跳过双方 。 饼干和薯片可以为你的膳食增加一顿膳食的空卡路里 。 获得令人满意的亚健康饮料（水），为您的一天充满健康的燃料。
• 选择瘦肉。 对于那些试图减少卡路里的人来说，土耳其，火腿和烤牛肉是更好的选择。 用蛋黄酱和萨拉米脂肪类肉类制成的金枪鱼沙拉的脂肪和卡路里都较高。
• 做出更明智的选择。 跳过梅奥和奶酪，而不是订购一层薄薄的鳄梨。 你仍然可以得到奶油味道和美味酱的质地，但是减少饱和脂肪摄入量可以获得健康脂肪的好处 。 然后铺上尽可能多的切片蔬菜，以便咬紧和调味。

如果你决定点面包，不要太担心你做的面包选择。 该公司提供法式面包和9粒小麦面包 。 但选择小麦面包不会增加您膳食中提供的纤维 。 所以，如果你喜欢这种口味，那就点这种面包，但它不能提供全麦面包的食物益处。

吉米约翰的菜单上不健康的选项

正如你可能想象的那样，Jimmy John最不健康的潜艇是较大的潜艇。 丰盛的JJ Gargantuan采用法国面包制成，包括意大利腊肠，火腿，capicola，烤牛肉，火鸡，普罗卧干酪，洋葱，梅奥，生菜，西红柿和意大利酱。 三明治提供了1084卡路里，几乎58克的总脂肪，近15克的饱和脂肪，73克碳水化合物，72克蛋白质和高达3384毫克的钠。