梅森罐是自莴苣以来最好的沙拉。 我一直是沙拉的粉丝，但我特别喜欢“罐装沙拉”的潮流。 现在你可以在前一天晚上包一份沙拉，而不必担心皮肤糜烂。
最重要的工具：梅森罐子
提前制作沙拉时，一个高大的玻璃梅森罐是必不可少的。 垂直包装你的沙拉可以让你将调味品存放在罐子的底部，把生菜放在顶部。
这样，直到你动摇整个事情，这两者才会碰触。
找一个1夸脱的广口瓶广口瓶。 （购买不止一次，在你离开办公室的时候）。
选择你的绿色
长叶莴苣，菠菜，羽衣甘蓝，芝麻菜，红叶，冰山，西兰花凉拌卷心菜混合 - 它们都是美味且低卡路里的选择。 选择一个，或创建自己的组合。 我去吗？ 切碎的罗马尼亚。
选择你的蛋白质
切碎的无皮鸡胸肉是经典的，金枪鱼也是如此（以前装在水中而不是油）。 但要有创意：尝试煮沸的蛋清 ，切碎的火鸡胸肉，虾，超瘦牛肉，瘦地面火鸡，甚至是切碎的蔬菜汉堡。 只要确保你的蛋白质在将它分层放入罐子之前是完全凉爽的。 没有人喜欢枯萎的生菜！
选择你的混音
仅仅因为它是沙拉并不意味着它是“健康的！” 对你的配料要聪明一点 。
添加尽可能多的新鲜蔬菜，你喜欢：番茄，黄瓜，胡萝卜，蘑菇。
对于额外的蛋白质和风味，请选择其中一种或两种：黑豆，芸豆，鹰嘴豆，毛豆，玉米粒，鳄梨，低脂奶酪，干烤坚果。 在禁忌清单上：油炸配料，蜜饯坚果，大多数全脂奶酪（磨碎的Parm和脆碎的羊乳酪都很棒，因为有点长途跋涉）。
PS那些豆子很适合燃烧脂肪。
选择你的修饰
我喜欢寻找50卡路里或更少的轻量敷料，每2汤匙脂肪不超过3克。 服务。 我喜欢用希腊酸奶制作的奶油类。 最重要的是：观看这些部分。 拿一把量匙，并将其用好。 其他选项？ 使用莎莎，或混合您最喜爱的调味醋和一点橄榄油。
时间在罐子里制作沙拉
- 第1步：添加你的敷料。 这会让你的生菜变得潮湿。 （最后添加绿色。）
- 第2步：添加蛋白质和混合物。 包装类似辣椒，西红柿和最接近敷料的黄瓜等丰盛蔬菜 - 它们最不容易发生潮湿。 留出足够的空间生菜。
- 第3步：用果岭完成任务，将罐装到顶部。 尽管如此，不要将其包装得太紧，否则当你稍后摇晃时敷料分布不均匀。
- 第4步：拧上盖子，并将罐子放入冰箱。 抵制冲动的冲动。
当你准备好吃饭时 - 不管是在那天下午还是在第二天午餐时 - 摇动罐子，用敷料盖住它的内容物。 然后把所有东西都倒进碗里（或者直接从罐子里拿出来）。
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