这是一个令人伤心的事实，很多健身房和锻炼项目有点像男孩的俱乐部。 以蛋白质为燃料的呼噜声和鬼脸并不完全令女性感到受欢迎，而那些愿意冒险进入重量室地板的勇敢女士们所带来的令人毛骨悚然的注视足以让最自信的女性成为heebie-jeebies。
但是，newsflash：令人毛骨悚然的健身房不是跳过你的锻炼的借口。 力量训练，特别是旨在支持日常生活中运动的功能性训练锻炼套路，是促进终身健康的关键因素。 如果你不想花费你的健身课程，避免目光接触wan rack rack hanging wan wan R R there there there there there there there there there there there there there there there there：：：：：：：：：：women women Work Work
1 - 妇女为妇女创造的新兵训练营式功能训练
Kaia FIT是五个州（德克萨斯州，加利福尼亚州，内华达州，爱达荷州和科罗拉多州）共有59个地点的健身和生活方式项目。 Kaia FIT联合创始人Kristen Loos表示：“创造的前提是所有女性都是运动员，Kaia FIT让参与者有机会过上最好的生活，为他们提供必要的工具来做出有教育意义的决定当谈到营养，健身和整体福祉。“
听起来很合理，对吧？ 谁不想过最好的生活？ 然而，这并不是Kaia FIT锻炼如何实际运作的非常详细的描述。 当被问及时，Loos补充说：“Kaia FIT训练包括肌肉混乱和功能性运动 ，帮助参与者在追求健身目标时达到平台，同时提高参与日常活动的整体能力。Kaia FIT主要为女性提供个人训练发生在小组环境中。“
如果你仍然对所有这些词的含义感到困惑，Loos甚至为读者提供了一个Kaia FIT试用样本。 尝试一些她最喜欢的动作来在家测试锻炼。
2 - 遍布世界的木板
重复4次或保持每个木板20秒，重复两次
- 从一块高大的木板开始，确保将你的核心保持紧绷，并将臀部塞入并固定住。
- 将你的体重转移到你的左胳膊和腿上，滚动，直到你在侧板朝前并保持住。 抬起你的上臂和腿远离中线以增加挑战性。
- 改变你的体重，直到你在一个仰卧的木板面对天花板，保持一个紧密的核心和举行。 你的身体应该从高跟鞋到头部形成一条直线。
- 然后将你的体重转移到你的右臂和腿部，直到你面对另一侧的另一侧木板并保持。
- 返回高板。
3 - 三头肌延伸
Kaia FIT参与者使用被称为“手袋”的加权和装饰沙袋。 制作你自己的或使用哑铃或壶铃来完成这个练习。
完成3组15次重复，或完成20秒工作4分钟Tabata ，休息10秒，共8轮。 您可以在手机上下载Tabata计时器应用程序，以跟踪您的间隔时间。
- 或者用双腿分开站立，或者站立得很高（如图所示）。 确保你的核心是紧实的，通过将你的肚脐拉到你的脊椎上并将你的骨盆稍微折下来保护你的腰部。
- 手臂伸直时，将沙袋从头顶上抬起，然后向后弯曲手臂，直至达到大约90度的角度。 确保你的胳膊肘靠近你的耳朵。
- 当你用三头肌向上提起袋子时，按压沙袋顶部，保持上臂稳定。
4 - 进出蹲
内外蹲起来非常适合建立强壮的臀部和增加锻炼时的心脏间隔。
完成三套15，或完成20秒工作的4分钟塔帕塔，休息10秒，共8轮。
- 开始在一个广泛的低矮蹲下，并达到地板。 确保保持正确的蹲位形式，直背，胸部和背部臀部。 紧握你的核心以保护你的腰部。
- 跳起来，把你的双腿放在一起，然后蹲下来到地板上。 继续在宽阔和狭窄的深蹲之间来回跳动。