为什么在室内骑行后出现疼痛?

为什么你会在令人惊讶的地方感到痛苦以及如何处理它。

经过激烈的室内自行车运动后,你可能会期望你的小腿,四边形,臀部屈肌,也许你的臀部会给你带来一些伤害,让你对他们穿过的东西感到悲伤。 毕竟,他们做了沉重的举重呃骑行,所以他们有权抗拒持续的酸痛和不适。 但是你的脖子,你的三头肌和你的脚真的不会。 所以,如果你在室内骑自行车后感到不寻常的地方感到疼痛,你的身体可能会试图告诉你一些事情 - 即现在是微调室内骑行技术的时候了

为了获得正确的信息,问问自己两个关键问题是明智的: 在室内骑车过程中我会做什么,可能导致我身体的这部分疼痛? 我能做些什么不同的事情来保护那个地区? 这是从头到脚看看答案可能是什么:

颈部:如果你习惯于让头部向前跌落或向前翻动,或者在骑行时让肩膀朝耳朵方向缩回,那么最终可能会导致颈部疼痛。 简而言之,这些习惯会给你的颈部肌肉带来过度的压力。 解决方案: 在骑行的过程中 ,始终保持头部与脖子和脊椎齐平 ,并保持肩膀放松和放松(不要让他们看到你的耳朵!)。

肱三头肌:是的,你的三头肌会把你的上半身撑在自行车上,但是在室内骑车后你不应该感受到你的三头肌疼痛。 如果你这样做,可能是因为你的胳膊肘在你骑马时或者因为你太偏重于把手而向两侧张开,鸡翼式。

这也可能是因为你过度地依靠你的手臂把你从马鞍上拉到站立的位置,这时你应该用你的核心力量去做。 尝试对你的姿势和技巧进行修改,并加强你的核心 ,看看他们是否有所作为。 此外,每次室内骑自行车锻炼后都要确保舒展三头肌

胯部:如果您的腹股沟区在骑车后感到疼痛,这可能意味着您在跳跃时或在站立时骑马时着陆在马鞍上; 始终齐心协力,平稳轻松地进出马鞍。 或者,这可能意味着你在马鞍上弹跳,在这种情况下,你应该提高你的阻力并缓解你的踏板冲程。 如果你不熟悉室内自行车运动,那可能意味着你过度沉入马鞍,因为你还没有上大腿的力量来承受腹股沟区的压力; 肌肉力量会随着时间和经验而增加,但与此同时,为了防止马鞍酸痛,您可以穿戴有衬垫的自行车短裤或使用软垫座套获益。

手腕:如果您在握住把手时手腕过度弯曲(或弯曲位置),则可能会在这些关节上施加过度应力。 如果你依靠车把,在站立的情况下卸载你的体重,也是一样。 更好的方法:在握住把手的同时在手腕上保持柔软的曲线,在杆上保持轻轻的抓地力,并在站立时将体重稳固地放在踏板的中央。

脚:如果你穿着柔软的鞋底,当你骑车时可能会导致脚部过度弯曲,最后可能会产生鞋底和拱形鞋底。 最好的解决方案是穿骑自行车的鞋子夹到踏板上,这样可以让你的脚得到应有的支持。 第二好的选择:穿硬底鞋(想法:跑步鞋,而不是网球鞋),当你站立时不会弯曲踏板。 合适的鞋子可以防止脚后来的痛苦。