HIIT程序可以更快速地燃烧脂肪，帮助您瘦身
智能运动者使用高强度间歇训练减轻体重 。 为什么？ 由于高强度间歇训练（也称为HIT或HIIT）在您想瘦身时确实有效。 即使科学研究人员也发现HIT减肥训练确实有效。
但是这种短时间间隔训练的方式必须正确设置。 你需要聘请一名教练来设置锻炼吗？
不可以。你可以成为你自己的私人教练，并制定一个计划，帮助你减肥，并立即改变你的身体成分 。 就是这样。
设置你的HIIT减肥计划
在开始一个涉及高强度活动的锻炼计划之前，您需要确保您足够健康以进行有力的活动 。 你会很努力地工作，所以请咨询你的医生，确保你身体健康。
接下来，您需要将您的间歇锻炼计划纳入精心设计的锻炼计划中 。 这意味着你应该休息一下，然后你需要恢复一天 （而不是休息日！）。 千万不要背靠背的HIIT锻炼来减肥。 相信与否，这可能会使整个减肥锻炼计划效果变差。
最后，你需要配备一个秒表和一些方法来监测你的锻炼强度 。 心率监测器效果最好。
如果你不拥有显示器，你可以使用感知到的运动或手动采取你的脉搏。
减肥时间间隔训练
间隔只是短暂的时间。 当你进行一次间歇锻炼时，你可以用短时间的简单工作替代短时间的努力工作。 在间歇锻炼过程中，工作/休息的周期会重复多次。
研究过高强度锻炼的研究人员使用不同的间隔长度，并发现不同间隔类型的成功。 在最近的几项研究中，运动生理学家使用持续两分钟的工作间隔 ，然后休息间隔持续三分钟。 该循环重复五次。
- 2分钟坚硬，然后3分钟主动休息x 5个周期
如有必要，您可以调整您的间隔。 一般的经验法则是间隔时间越短，应该越紧张。 但请记住，强度是关键，而不是持续时间。 所以，更长的时间间隔不一定更好，因为在20分钟内，你无法像五分钟一样努力工作。
完成HIIT锻炼以减轻体重
一旦你选择了你的间隔时间和锻炼时间表，就可以开始工作了。 选择你最喜欢的运动锻炼; 几乎任何作品。 如果你是一名跑步者，你可以在当地的短跑跑道上完成你的锻炼。 如果你喜欢骑自行车 ，你可以做减肥间歇自行车训练。 你可以在楼梯上做间隔， 跳绳 ，甚至跳舞！ 强度比模式更重要。
确保你开始7-10分钟的稳定状态热身训练。
做一个你选择用于锻炼的任何活动的较不费力的版本是一个好主意。 例如，如果您要进行跑步间隔 ，则您的热身会包括轻微慢跑或快速步行 。
示例锻炼看起来像这样：
热身： 10分钟
间隔：
2分钟@最大心率的85-90％（工作非常困难）
3分钟@最大心率的60％（轻负荷）
2分钟，最大心率的85-90％
3分钟，最大心率的60％
2分钟，最大心率的85-90％
3分钟，最大心率的60％
2分钟，最大心率的85-90％
3分钟，最大心率的60％
2分钟，最大心率的85-90％
3分钟，最大心率的60％
总共：25分钟
冷静下来： 10分钟
总锻炼时间： 45分钟
HIIT减肥计划结果
对间歇训练计划的回顾发现，许多训练者在他们的客户身上使用了高强度间歇训练计划2至16周，以查看脂肪流失和肌肉质量增加。 大多数更成功的HIIT减肥计划持续了八个星期。
当你通过你的间歇训练计划时 ，一定要吃足够的蛋白质来帮助你的身体消耗卡路里，锻炼肌肉。 以HIIT友好的饮食将帮助您更快地看到结果。 请记住，一致性是每个减肥计划中最重要的组成部分。 如果你坚持下去，你会看到你的健康水平提高，你的身体会变得更好。
资料来源：
Stephen H. Boutcher。 “高强度间歇性运动和脂肪减少。” Journal of Obesity 2010年10月。
P Boudou，E Sobngwi，F Mauvais-Jarvis，P Vexiau和JF Gautier。 “尽管2型糖尿病患者的腹部肥胖症减少并且胰岛素敏感性改善，但运动诱导的脂联素水平变化没有发生。” 欧洲内分泌学杂志 2003年11月。