通过这种ab电路锻炼让你的核心成为夏季运动的核心。 5次杀伤性AB练习与60秒跳绳间隔相结合，不仅可以让您的中段全面锻炼，还可以同时增强心血管健康。
1 - 如何做正确如何做到这一点如何正确做好锻炼
开始你的核心锻炼与轻微的热身 ，让血液流动，并逐渐增加你的核心温度。 这可以帮助减少受伤的风险。
实际训练将包括以下AB练习的一分钟间隔，练习之间跳绳间隔为60秒 。
2 - 握住前板60秒
从60秒的标准前板练习开始。 如果你能在整个60秒内保持这个位置，通过交替地将右侧和左侧脚以缓慢稳定的运动提升离开地面挑战自己。
当你完成这个练习时，在进入下一个练习之前，做60秒的跳绳。
3 - 做交叉Ab仰卧起坐60秒
交叉ab紧缩是电路中的下一个练习。 这是针对斜倚的一项很好的练习。 为了安全地进行这项练习，您的目标是将每个肘部接触膝盖而不向前翘起脖子（以照片前景中的人为例， 而不是后面的人）。 当你从躯干而不是脖子上嘎吱嘎吱地旋转时，仰视起来会很有帮助。 重复尽可能多的缓慢，受控的重复，您可以在30秒内完成一侧的操作，并在剩余的30秒内切换到另一侧。
在进行下一个练习之前，再进行60秒的跳绳。
4 - 做60秒的单腿桥练习
单腿桥通常不被认为是动力室核心锻炼，但对于后链（身体后侧）的工作非常出色，建立强壮的臀肌和ha绳肌对于躯干强度和稳定性至关重要。 使其成为良好的核心增强器的关键是抵制允许臀部下垂或骨盆的一侧旋转或沉向地面。 如果你能保持你的骨盆水平，你会更好地参与你的核心肌肉，并会做正确的。
对于这个电路，一边保持单腿桥30秒，然后切换到另一边保持30秒。
继续下一个60秒的绳索跳跃，然后转到下一个练习。
如果您在一边沉没或下垂时遇到困难，请进行基本的桥式练习，直到您建立足够的力量来完成这一项工作。
5 - 用药球做60秒倾斜扭曲
当你在电路中进行第四次练习时，你的腹肌可能会燃烧一点， 用药球斜扭 。 如果不是的话，他们将会在这个60秒的时间间隔结束。
要做到这一点，你的脚离开地板，并交替地从右侧到左侧来回打一个药球（所选择的重量）。 在整个60秒内以缓慢，受控的动作进行。 哎哟。
再次，在进行最后一次ab练习之前再做60秒的跳绳。
6 - 做一个保持60秒
电路中的最后一项练习听起来很简单，但远非如此。 ab保持就是 - 将你的躯干抬离地面（尽量靠近地面，因为你可以增加强度）。 你可以让你的膝盖稍微弯曲，以使其更容易或矫直，使其更难。 如果你开始疲劳，抬高一点以减少工作量，或者卷起来，抓住你的膝盖稍微休息一下。 最终，你应该瞄准整个分钟。
又一次跳绳的间隔，你就完成了。 干得不错！