横向增强跳跃是高级练习，可用于开发力量和敏捷性。 虽然大多数人都将注意力集中在向前运动上，但在侧向运动练习中还应包含能够产生力量和稳定性的练习，这一点很重要
为什么要横向移动
添加任何类型的左右手动作对您的训练至关重要。 侧向运动不仅提高力量，稳定性和协调性，还通过提高整个身体的平衡和本体感觉并改善整体髋关节，膝关节和踝关节稳定性，帮助减少运动伤害的风险。
横向训练还有助于在下半身肌肉（包括髋外展肌和内收肌）中建立更均衡的力量。
经常或突然地改变方向，切断或枢轴转动的运动员，侧向钻孔将提高运动表现。 具体来说，那些参加足球，篮球，橄榄球，橄榄球，网球以及滑雪运动员，滑冰运动员，体操运动员甚至攀岩运动员的田径和体育运动的人都可以从他们的侧身敏捷训练中获益训练日常。
Plyometrics的原因
运动员需要在快速的侧向侧向运动和过渡期间保持动力，控制和平衡。 一般来说，运动员可以通过两种方式发电：（1）使用自己的体重，或（2）推或扔重物。
Plyometric运动是运动员产生和增加动力的最简单和最有效的方法之一。 横向增强跳跃是一种主要使用运动员体重来产生动力的运动。
在进行横向增量跳跃之前，运动员开始建立下肢力量的好地方是通过简单的敏捷性训练 （例如梯子练习和点钻）然后慢慢建立起跳跳。 其他优点包括全速冲刺， 楼梯奔跑 /边界和burpees。
如何做横向加速度跳跃
这是一种先进的强化训练，只有在有人具备良好的力量和协调能力后才能练习。 在进行侧向跳跃式跳跃之前，运动员应该能够轻松完成梯子练习（在低障碍的情况下向前/向后和侧/侧跳跃）。 接下来，他们应该能够轻松完成向前的增量跳跃，例如集圈跳跃。
就绪：只有在彻底热身后才能进行这项练习。 你只需要在地板上开始一条线，直到你舒服地进行侧向跳跃。 避免在坚硬的表面（例如混凝土）上进行这种锻炼，这种表面在关节上很坚硬。 在地毯，草地，沙滩，硬木地板或健身房地板上练习以获得最佳效果。
套装：双脚不超过髋部宽度，弯曲膝盖蹲下 。
围棋：通过你的脚后跟快速向上推，并侧身朝线的另一侧。 轻轻地蹲下，深深地吸收震动。 重复在线上来回跳动，同时保持肩膀和臀部正方形朝前。
你可以改变你的着陆方式，让你一次登陆并在双脚上反弹，或者先用一只脚登陆并用短暂的两步反弹。
多少？ 以30至60秒的间隔执行，休息60至90秒，然后重复3组或将其添加至电路训练程序。
进步：改变跳跃的速度和高度。 练习用脚越来越高地清理线路，轻轻地降落并迅速回弹。 一旦你舒服，增加你跳过的障碍物的大小和高度。 随着您的进步，每次增加几英寸。
增加难度：执行一条腿跳。 这将发展力量，力量和稳定。 一条腿跳跃，着陆，站立和蹲坐将有助于建立平衡和稳定。