在过去的几十年中，女性越来越多地占据重量房间。 不应低估女性力量训练的好处 。 尽管大型肌肉往往不是妇女从体重训练中获得的收益之一，但增加的力量，平衡性和骨密度是。
女性不会从重量中获得巨大的肌肉
Strong Women Stay Slim是对Miriam Nelson的畅销书籍，因为她是第一批为女性提供重量训练的妇女之一，她承诺减肥 ，增加肌肉力量，并为骨质疏松症的发作提供骨密度缓解措施。和其他与年龄和生活方式有关的痛苦。
对于男性来说，这些问题有些不同，因为男性在某种程度上受到男性荷尔蒙睾酮的保护，这种睾酮往往会增强肌肉和骨骼的生长。 但即使是男性也会患有与年龄有关的骨质疏松症和肌肉损失。 包括力量训练在内的锻炼是一个解决方案。
即使女性产生睾丸激素 - 对于女性性行为来说非常重要 - 它们不会像男性那样产生，这就是为什么女性在重量训练刺激或任何其他时间不会生长大肌肉的原因。 然而，力量的提高和通过体重训练刺激骨骼生长并不一定是肌肉大小的产物 - 体重训练仍然适用于女性的原因之一，并且可以为您服务，即使除非您服用类固醇，否则巨大的肌肉不会发生。 你可以在这方面放松一下。
体力活动和体重训练可预防乳腺癌
乳腺癌的主要危险因素之一是肥胖。
美国癌症协会在2007年1月的报告中报告了这一点。 报告还发现，身体活动可以预防乳腺癌，也可能在治疗后恢复癌症。 很容易看到，减肥和包括体重在内的减肥和锻炼计划可以降低患乳腺癌的风险，尽管存在遗传性家族风险。
事实上，如果你的家人患有乳腺癌，锻炼计划可能是你可以做的一件事来减少你的风险。
此外，被诊断患有乳腺癌并正在接受治疗的女性被建议接受体重训练。 一些研究显示生活质量改善，没有不良影响。 全方位的锻炼计划可能会大大降低乳腺癌再次出现的风险。 这就是美国癌症协会所说的：
护士健康研究中3,000名乳腺癌幸存者表明，较高水平的治疗后体育活动与乳腺癌复发风险降低26％至40％，乳腺癌特异性死亡率和全因死亡率相关。 每周只有1至3小时的中等强度活动可以减少风险，而每周进行3至5小时的活动会进一步减少。
更年期体重训练
许多女性都明白，在绝经期间，她们有充足的雌激素供应可以保护她们免受心脏病和骨质疏松症等各种疾病的侵害。 随着这种雌性激素的减少，胆固醇读数可能会变差，骨密度可能下降，体重可能开始上升。
如果你从来没有体力活动或多年来没有活动，现在是开始锻炼的好时机，尤其是重量训练。 锻炼可以在更年期或更年期以多种方式改善女性的健康状况。 这是科学评论发现当时有关女性联合有氧和抗阻训练计划的好处。 （Sports Med.2004; 34（11）：753-78。）
所描述的培训可能会保持正常体重，或与减肥饮食相结合，保留骨密度（骨密度）和增加肌肉力量。 基于有限的证据，这种锻炼还可以提高灵活性，平衡和协调性，降低高血压（血压）并改善血脂异常（血脂）。
你不必担心你可能需要开始跑马拉松或成为健美运动员。 根据这项评估研究，常规行走与精心设计的家庭力量训练计划相结合可带来良好效果。 还值得注意的是，虽然额外的努力通常会带来更大的收益，但从一个适度的项目开始是成功的关键。 底线是：做你可以做的，但只是做。
资料来源：
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Ohira T，Schmitz KH，Ahmed RL，Yee D.体重训练对最近乳腺癌幸存者生活质量的影响：乳腺癌幸存者（WTBS）研究的体重训练。 癌症 。 2006年5月1日; 106（9）：2076-83。
Asikainen TM，Kukkonen-Harjula K，Miilunpalo S.为早期绝经后妇女健康锻炼：对随机对照试验的系统评价。 体育医学 。 2004; 34（11）：753-78。