使用哪个取决于你的目标
关于在跑步机上跑步还是在跑步机上锻炼更好的争论并不新鲜。 没有简单的答案，因为根据你的运动员类型和你的训练目标有利有弊。
踏车是家庭和健身房中最受欢迎的心血管锻炼设备之一。 跑步机可以在不理想的天气条件下进行快速有效的锻炼，许多人发现在室内跑步或步行时更安全，更有吸引力。
对于成千上万的健身俱乐部跑步者和步行者来说，跑步机是一个好朋友。 甚至精英运动员也会偶尔转向跑步机，尽管他们很可能会在户外跑道上， 足迹或路面上完成大部分训练里程。
跑步机跑步的优点
以下是您可能想在跑步机上跑步的原因：
- 没有天气，温度或地形问题。
- 你可以随时停止你需要或想要的。
- 您可以在看电视，视频或在线内容时锻炼身体。
- 光滑，缓冲的表面在关节上更容易。
- 您将会减少对人身安全的担忧。
- 需要时，您可以更轻松地进入洗手间和水源。
- 你不需要一个跑步伙伴。
户外跑步的优点
您可能需要这些户外跑步的优点：
- 你可以跑到任何地方。
- 它在模拟日常活动中功能更强大。
- 它为道路赛提供特定运动的训练。
- 您可以欣赏风景，呼吸新鲜空气，注意季节变化，享受大自然。
- 这通常更具挑战性，你可能会消耗更多的卡路里。
- 这可能会更激励。 你必须完成一个距离目标，不能停下来。
- 你可能对外面的成就有更大的感觉。
- 你可以采取新的路线，每天看到不同的东西。
- 在锻炼时锻炼你的狗是一种很好的方式。
跑步锻炼的差异
一般来说，运动员可以在跑步机上进行类似的跑步锻炼，只要他们保持相同的努力水平。 这是室内与室外跑步有很大差异的地方。 您通常可以根据您的心率或您感受到的运动 （RPE）的评分来判断努力水平。
但是，如果跑步机上的跑步速度与平坦路面上的跑步速度相同，那么跑步机上的能量就会减少。 这是由于缺乏风阻，地形变化以及跑步机皮带的运动，以帮助推动你前进。 为了弥补跑步机的动量，早期的研究发现，简单地将跑步机的倾斜度提高到至少百分之一，可以更好地模拟步行或跑步在户外平坦路面上的能量消耗。
谁应该跑户外？
显然，如果您正在进行户外跑步或步行训练，您将需要为比赛条件进行训练，这意味着要出门。 在跑步机上做一些训练是很好的，但是至少要在室外做60％的训练，以便训练你的身体达成真正的交易。
如果您在室外跑步，您将更加准备好通过在不同地形上跑步对肌肉和关节的需求。 你也会习惯于在不同的天气条件下跑步，并学习在不同的温度下穿什么。
另一个重要的考虑因素是，许多跑步机不具备模拟下坡跑步的衰退特征，如果您正在运行具有不均匀或不同地形的事件，这是非常重要的。 同样，跑步机上也没有转弯，如果你打算跑到室外，这是你的身体需要做出的另一个重要调整。
谁应该在跑步机上跑步？
如果您的目标仅仅是记录心血管锻炼时间，那么跑步机可以让您方便地做到这一点。
如果您的居住地区由于天气原因导致室外跑步受限，附近没有安全舒适的运行环境或缺少跑步伙伴，跑步机是一个很好的解决方案。 如果因为时间安排或方便而找到不在户外跑步的借口，那么在跑步机上锻炼可能会更加一致。