如何减少减肥卡路里

你想减少卡路里来减肥吗? 如果是这样,您可能会被在线和杂志上看到的所有数字所困惑。 很难确切知道需要多少卡路里才能有效减肥并保持良好的体重。 但别担心。 减少卡路里比你想象的要容易 - 一旦你明白了事实。

我可以通过减少卡路里来减肥吗?

有不同的减肥方法,但所有这些都需要你改变你的日常卡路里平衡。

专家称这是你的能量平衡改变能量平衡的最简单方法是减少卡路里摄入量。 您可以通过在进餐时吃少量的食物,跳过零食和高热量饮料,或者将高热量不健康的食物换成低热量营养食物来达到这一目的。

你也可以增加锻炼到你的每周例行程序,以增加你的卡路里不足,并更快地减肥。 不过要小心。 这个计划适用于某些人,但它会阻碍其他人。 锻炼对身体有益,应该成为健康生活方式的一部分。 但运动也可以让你饿。 如果您已经在减少卡路里来减肥,运动后增加的饥饿感可能会让您感到压抑,并且可能会导致您完全放弃减肥计划。

如果您已经锻炼过,您可能可以降低卡路里, 保持您的锻炼计划减肥。 但如果锻炼不是你日常工作的一部分,就慢慢开始。

首先,减少卡路里减肥,然后慢慢添加一个简单的锻炼计划,以增加你的体重减轻

我应该减少多少卡路里来减肥?

大多数专家建议您每天减少约500至750卡路里,每周减少1至2磅。 你可以使用这个减肥卡路里目标计算器来计算出你每天应该吃多少卡路里。

当然,为了达到你的目标,你需要记录你吃了多少卡路里。 最好保留食品杂志 。 你的日记可以是一个简单的纸笔日记,你一整天都和你在一起。 您也可以使用智能手机应用程序或网站来为您追踪卡路里。 许多活动跟踪器允许您计算产品在线仪表盘内的卡路里。 使用最简单的方法,以便持续跟踪卡路里。

我应该减少更多卡路里来减轻体重吗?

所以如果减少卡路里会导致体重减轻,你可能会想尽量减少热量以减少体重。 一些减肥者甚至将他们的日常食物摄入量降低到800卡路里以下来减肥。 但由于多种原因,极低热量的饮食通常不会导致永久性减肥。

首先,非常低卡路里的饮食(VLCD)会影响你的新陈代谢。 一些节食者称之为“ 饥饿模式” 。 当你的食物远远低于你的身体需求时,你的新陈代谢速度会减慢,以适应较低的能量供应。 当你的新陈代谢变慢时,你的体重减轻速度也会减慢。 通过减少摄入量不会增加体重,但是如果你摄入适量的卡路里,你的体重可能会减缓得更慢。

接下来,非常低卡路里的饮食会影响您的日常能量水平。 为什么这很重要? 你的日常活动水平对你每天燃烧的卡路里数量有很大的影响。 如果你保持活跃并消耗更多的卡路里 ,你更有可能看到体重减轻的结果。 如果你因吃得太少而疲惫不堪,那么就不会燃烧尽可能多的卡路里和减轻体重。

最后,非常低卡路里的饮食不舒服,不安全并且难以维持。 没有医疗监督,你的身体不可能没有必需的营养素就能保持健康。 如果你因食量减少而过度饥饿,那么你很可能会因为它而暴饮暴食,甚至有可能增加体重。

来自一个词

减少卡路里来减肥并不是最流行的减肥方法。 你可能不会看到好莱坞名流在杂志或社交媒体渠道上谈论它。 但适度调整您的每日卡路里摄入量是一个经过时间考验,以证据为基础的方法,以减少。 这是健康领域专家最推荐的方法。

只要小心,你不会削减太多的卡路里和冒你的健康。 你的身体需要时间适应新的生活方式和新的饮食计划。 慢慢进行调整,看看真正的减肥效果。