体重训练中的速度是您移动体重的节奏，包括在升降机顶部的休息时间以及体重返回到起始位置的时间。 例如，一些训练可能涉及快速提升的爆发式提升 ，而另一些可能会有较慢的速度。
如果你对重量训练不熟悉，那么当你坚持并持之以恒时，看到你精心设计的程序的结果相对容易。
在你训练了一段时间后，你的收获会变得不那么明显，甚至可能会停止看到结果。 这通常被称为“高原”。 这是重量训练的一个正常部分，其中一个解决方案可以在节奏中找到。 调节速度可让您改变训练以获得更好的效果。
节奏的差异
以更快的速度举重可以提高速度，力量和力量，但总体肌肉紧张程度较低，因此肌肉尺寸不会显着增加。 速度较慢时，肌肉紧张程度较高，这是建立更大肌肉尺寸（ 肥大 ）的关键。
Tempo有一个特定的数字方案来描述不同的阶段。 例如，3011意味着：
- 第一个数字“3”是达到升降机顶部后降低重量的时间，以秒为单位。 这是偏心或反相（降低体重），这与肌肉收缩的方向相反。
- 第二个数字“0”是运动的偏心和同心阶段之间的停顿。 对于卷曲，这将是当重量在其下降位置时。
- 第三个数字是电梯同心（提升重量）或收缩阶段的时间（秒）。 在该示例中，“1”表示爆炸升力，其有时也用“X”表示。 例如，在胳膊卷曲中，这将是举哑铃。
- 第四个数字“1”是电梯顶部暂停的持续时间，或者当您弯曲肘部并将哑铃抬起至臂部卷曲的最高点时。 这个数字有时会被忽略。 根据锻炼的不同，这种暂停对肌肉建设很重要，因为在暂停期间会有张力。 例如，在侧向抬高时，三角肌在此处完全收缩，因此保持较长的张力可以产生改善的肥厚结果。
许多计划是可能的，取决于你可能使用的特定品牌的体重训练。 例如，慢节奏训练可能使用三秒的升力而不是爆炸升力。
对于新手和一般健身训练 ，您可以使用3331甚至3631.请记住，第一个数字是偏心运动，将体重恢复到起始位置，同时延长肌肉并增加关节角度。