当谈到减肥的方法时，我们大多数人倾向于用“什么”而不是“怎么”来思考，这意味着我们应该吃什么而不应该吃什么，而不是吃我们的饮食。 虽然我们吃的东西对于我们的身体健康和维持健康的体重非常重要，但我们的饮食对减肥的能力也是一个非常有影响力的因素。
通过简单的改变你的饮食方式，你每天可以避免数百个盲目的卡路里。 这十个减肥秘诀起初可能会感觉有点奇怪，但要坚持下去，直到他们成为一种习惯，你就会开始看到好处。
1 - 减速
在我们的快餐文化和快速的平日午餐中吃饭太快是非常典型的。 虽然它可能是一个节省时间，它不会救你的腰围。 胃需要20分钟才能告诉大脑它已经饱了，但平均一餐只能持续约10分钟。 不幸的结果是，我们吃的远远超过我们的需要，这使我们有可能超重或肥胖。 如果减速可以每天节省100卡路里的热量，那么每月可以增加一磅体重。
2 - 小盘子
我们超大的餐盘上一勺土豆泥看起来很小。 把你的食物放在9英寸的小盘子上，你的份量会更精确。 这个简单的窍门可以说服你的大脑认为自己已经“足够吃了”，每天为你节省几百卡路里。
3 - 坐在桌旁
我们可以在食品储藏室浏览或抓取快餐时消费数百卡路里的饼干和薯片。 这些卡路里加起来。 坐在桌旁时吃每一口食物。 额外的努力将会吓退你的渴望，并让你真正评估你的饮食。
4 - 只能从盘子吃
决心只吃一盘。 从袋子里，共享菜肴（如芯片或爆米花碗），或直接从容器隐藏我们真正吃的多少。 花时间将所有食物放在盘子上，以帮助调整份量。
5 - 移动服务菜肴
不要把盘子放在桌子上。 这样做使得在让你的大脑赶上你的胃之前有第二或第三勺很容易。 将餐盘留在厨房里。 你仍然可以有秒，你只需要站起来得到它们。
6 - 吃更好的甜点
成为甜品美食家。 只吃最好，最昂贵的甜点，你可以找到和负担。 你会少吃，享受更多。 杂货店里的饼干和糖果过道里充满了含糖食物，这些食物并不真正品尝那种美味。 如果你需要喂食你的甜食，找一些4美元的松露，并津津乐道（适量）。
7 - 常吃
如果您需要，可以少吃点餐但告诉自己，您可以在几个小时内返回更多食物。 有小径混合，坚果，酸奶和其他零食方便。 尝试减少你在饭后需要满足的食物量。 许多营养师发现饮食日程接近以下内容：
- 早餐
- 早上的小吃
- 午餐
- 午后点心
- 晚餐
8 - 当你吃东西时吃
当你吃，吃。 不要看电视，看报纸，打电话或开车。 吃吧。 注意你的食物。 监视你的食物。 分心只会导致自动进食。 也就是说，坐下来和朋友或家人一起聊天可能是一个减慢速度的好工具，所以不要回避健康的午餐时间。
9 - 液体卡路里
检查你喝的卡路里的数量。 通常可以通过消除苏打水，果汁，加糖咖啡饮料和酒精来削减数百卡路里。 记下你喝的所有东西，然后加上卡路里。 你可能会惊讶于你每天有多少卡路里是液态的。
相反，尝试用水代替。 如果您需要一点咖啡因或味道，尝试一杯热茶或冰茶。 你也可以考虑跳过饮食苏打水和饮料。 虽然他们几乎没有卡路里，甜味只会让你的大脑和身体更渴望糖。 帮你一个忙，喝点水吧。
10 - 在桌上从你的盘子渴望
当你有渴望时，首先尝试等待至少5分钟。 如果你仍然渴望食物，请按照以下步骤做：做一个小盘子，在盘子上放一些渴望的东西（不要超过一份 - 读标签！）。 然后把包裹拿走，把盘子放在桌子上，不要分心地吃东西。 问问自己是否值得。
你也可以尝试为某些渴望找到一些更健康的替代品。 您可能会惊讶地发现，如果甜蜜的牙齿出现，甜蜜的蜜枣可以满足您的甜味。