散出那些重要的肌肉群
肌肉发达的定义是一个非常有竞争力的体重训练师和健美运动员 ，以及更专业，更有竞争力的健美运动员的目标。
虽然可以很容易地说，你需要做的所有事情都是为了让你的肌肉看起来更加肌肉和吸引人，但是你可以采取更科学的方法，并且确保你能够注意到个人的肌肉和肌肉群这是高度定义的外观的大部分责任。
当然，你必须放弃覆盖肌肉的那层脂肪，让它们闪耀光芒。 这里有10块肌肉让你看起来很大。
1.胸部肌肉
“胸肌”是胸部的肌肉。 这些是胸大肌和胸小肌。 卧推对于开发佩奇来说是一个很好的练习。 明确定义的胸肌与低体脂肪 - 低于10％ - 和小腰部是这个漂亮的上半身的重要组成部分。
2. 陷阱 - 斜方肌
你的“陷阱”是散布在脖子后部和两侧的扇形肌肉。 在健美运动员中，你可以看到他们显着突出。 你可能不希望把你的陷阱建立成这样的史诗般的比例，但是增强陷阱和肩部肌肉 ，可以提供更加细腻，更精细的外观。 弯曲的行对陷阱很好。
3. 四边形 - 大腿前方
“四边形”是大腿前部的肌肉（大腿）。
这些包括股直肌，股外侧肌和股间肌。 用任何类型的蹲举散出这些四边形。
许多年轻的休闲运动重量训练师都沉迷于上半身 ，尤其是手臂。 为了获得那种神奇而平衡的外观，你需要在上半身和下半身进行锻炼，这意味着双腿。
4. 小牛
小腿包括腓肠肌和比目鱼肌 - 腓肠肌是大肌肉，大多可以给小腿提供一个很好的定义。 通过任何锻炼来增强这种肌肉力量，这种锻炼可以通过脚的前部和脚后跟的举重抵抗。 一个例子是站立的脚后跟有或没有哑铃。
5. 二头肌
上臂肱二头肌肌肉（肱二头肌）是重要的工作肌肉，并且与坚实的胸部和肩膀一起提供宽度和体积的优良感觉。 哑铃或杠铃 手臂卷发是流行的运动，但电缆卷发对整个手臂肌肉的多样性和略微不同的接合也很有用。
6. 三头肌
三头肌肌肉位于上臂后部。 大三头肌让你的手臂看起来更好，即使有足够的二头肌 。 不要忽视他们。 使用下推， 开销扩展和下降。
7. 臀部（臀部肌肉）
“臀部”是臀部肌肉 - 臀大肌，中间肌和小肌肉。 每个人都想要一个像奥林匹克短跑运动员一样漂亮，圆润，坚固的屁股。 你需要降低身体脂肪，并通过硬拉，桥梁，髋部伸展和腿部按压来发展这些肌肉。
8. 腿筋
ha绳肌由数个肌肉组成，包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。
9. L（游泳肌肉）
“lats”是背阔肌背部，在腋窝下方的外侧上背部稍大的肌肉。 当发育良好时，他们像一些精英游泳运动员一样，往往会向外凸出。 建立拉特下拉菜单 。
10. Delts - 肩膀
“delts”是包括前，中，后三角肌在内的大型复合肩部肌肉。 他们很好地配合胸部，手臂和背部肌肉，给予强大的上半身外观。 用行和几乎任何类型的引出来分散它们。 这就是他们在那里！
11. Abs
当然，还有一个额外的好处，那就是独一无二的腹肌 ，它似乎是许多人最喜爱的肌肉组织。 麻烦的是，那些涟漪，暴露的abs可能不适合每个人。 遗传学决定了这个部门最好的观察者。 即使如此，通过努力锻炼主肌肉，腹直肌，同时减少脂肪 - 男性体脂含量低于8％，女性脂肪含量低于12％，您可以获得坚实的腹肌。 使用仰卧起坐，推出，自行车和船长的椅子。