实现明确的腹肌是男性和女性的热门目标。 改变饮食习惯和锻炼习惯是大多数人看到结果的最好方式。 但是，有些团队会努力工作，但仍然无法完成厨房制造的abs。
腹部斗争
研究表明我们吃什么主要负责我们看肌肉定义的能力。 与20％的锻炼相比，营养可以高达80％，以确定我们的肌肉是否可见或隐藏在一层脂肪下。
着名的报价“吸收在厨房里”似乎有证据支持，但有些情况下这不适用。 许多人都在减少与食物摄入量无关的腹部脂肪。 其他人则因极度减肥导致腹部皮肤松弛而感到沮丧。 在任何情况下，厨房肯定都无法解救。
以下原因是为什么绝对不能在厨房里制造腹肌的顶级场景。
绝经
更年期带来身体变化，尤其是在中段。 可怕的“ menopot”是许多女性的真实故事。 雌激素的减少会将脂肪带到中部，试图取代激素。 脂肪是雌激素的载体，人体想要将它需要或相信是有用的东西。 正如我们的身体去修复骨折一样，它会在我们的肠道周围放置脂肪来修复我们的雌激素。
研究和临床试验显示，绝经后妇女“与绝经前妇女相比，腹腔内脂肪的数量更多”。这并不意味着要把更年期妇女作为更年期妇女，但需要充分关注健康的生活方式。
建议添加有助于缓解更年期症状的食物。 还建议经常锻炼，以抵抗厨房里无法修理的东西。 通过阅读关于如何管理更年期体重增加的文章，成为您自己的保健倡导者，并避免超重。
体重过重减轻
怀孕期间体重过重，肥胖或体重过度增加可导致不必要的腹部变化。 一个常见的问题是腹部松弛的皮肤无法在极度减肥后反弹，无论厨房做了什么。
研究表明，失去大量体重的患者可能患有皮肤冗余（皮肤松弛）。 受影响最大的区域是腹部区域，臀部，乳房，上臂，大腿和脸部。 这可能会导致生活质量低下，并担心被社会接受。
有时候，特别是松弛的皮肤过度时，患者会考虑手术切除。 尽管手术可能是一种选择，但对你的减肥成就有积极的精神面貌很重要。
在这场斗争中你并不孤单。 保持健康的饮食和运动生活方式对你来说至关重要。 继续研究你的选择，并在作出手术决定之前，阅读有关抬身手术的文章将是有益的。
怀孕和孩子出生
分娩包括体重增加和可能的妊娠纹。 经常被忽略的是腹部舒缓腹痛（DRA） 。 Diastasis recti abdominis腹肌伸展和变薄腹部肌肉和怀孕期间由于腹部生长自然发生。
大部分女性体验DRA，分娩后肌肉恢复正常。 对于一些腹部和盆底弱化的女性来说，情况并非如此。 他们可能有腹胀和分离，并且无法进行正常的日常活动。
DRA也可以发生在内部腹压已成为问题的男性中，如肥胖或慢性阻塞性肺病。 最常见的发生部位是脐部（肚脐部位），通常使用手指宽度测量临床诊断。
如果两根或更多的手指可以水平放置在肚脐中，DRA很可能并且应该立即引起医师的注意。 通过阅读有关婴儿生长后的diastasis recti文章，了解DRA。
老化
老化是一种特权，当生活健康时，绝对是真棒。 然而，年龄的增长确实伴随着男性和女性的身体变化。 体重增加更容易， 新陈代谢减慢 ，皮肤变得更薄和起皱。
研究表明绝经后妇女与年轻人相比体脂百分比显着增高。 研究还表明，老年男性和女性体重增加而肌肉减少。 减慢久坐运动的生活方式可以促成这些结果。
随着年龄的增长，科学对持续经常锻炼和健康饮食计划的重要性提供了很好的反馈。 事实上，体力活动显示会增加老年人的肌肉和降低身体脂肪百分比。 我们可以接近在厨房里制造腹肌，但锻炼绝对需要包括终身。
多年来继续保持良好的健康状况并通过阅读关于身体如何随着年龄变化的文章而获得通知将会有所帮助。
>来源：
>美国临床营养学杂志，老化，身体成分和生活方式：Fels纵向研究，Shumei S Guo等，1999年9月
>妇女健康和物理治疗期刊，成功治疗产后妇女严重尿失禁的渐进治疗性锻炼计划Recti Abdominis，Litos，Karen PT，MPT，8/14
>美国国立卫生研究院，使用双能X线吸收测量法测量的健康女性身体组成和脂肪分布的年龄和绝经相关变化，Svendsen OL等，3/95
>美国国立卫生研究院，大量减肥后的身体轮廓，Torio-Padron N等人，2/09
>美国国立卫生研究院，与更年期有关的身体脂肪分布变化，Toth MJ等人，5/00