为什么营养是失去脂肪的关键
你已经听到了“你不能吃不好的饮食”这句话，这是维持一个健康的身体的底线。 营养和运动是减肥和获得力量的重要组成部分。 营养习惯将对你的身体成分和体质目标产生比其他健身部分更大的影响。 当运动和健康营养相结合的时候，身体发生了成功变化。
应用营养策略
一个人不用运动就可以通过饮食改变他们的身体成分。 但是，这两者的结合提供了一个完整的健康包。 将80％的营养适用于20％的健身规则只是营养在方程式中的重要性的陈述。
如果没有吃得健康 ，锻炼不会是完全浪费时间，但它会像上游游泳一样没有改变你的身体组成。 我们都看到健身房的常客在几个月甚至几年内每天都在做相同的事情，而没有看到导致脂肪流失的结果。
这个困惑可以简单地回答，一个不存在的营养策略阻止他们达到健身目标。
常见问题
在健身行业听到的常见问题和解决健身目标是“ 我的目标中有多少比例是运动的结果，多少比例是我的饮食结果？”
通常的答案是“他们都很重要，但百分比不能真正分配”，或着名的“百分之百训练和百分之百的饮食”。这样的含糊不清的答案并不能解决大局，特别是新手学员开始他们的健身之旅，以体质改善。
最好的答案是营养对身体变化的影响要比锻炼的影响最大，并抛开所有的百分比。
营养与运动逻辑
现在让我们从等式中拿出百分比，并运用一些逻辑来锻炼和营养 。 规范锻炼者每周可进行三到四次重量训练和三到四次有氧锻炼，每周总共进行八次锻炼。
这给了八个机会通过锻炼对你的身体做出积极的改变。 同一个人每天吃三顿健康膳食。 如果了解膳食间隔的价值，他们可能每天吃五到六次。
快速数学表明，每周有21到35次机会通过营养直接积极地影响脂肪燃烧和肌肉建设目标。
吃啥变啥
利用上述例子，营养显然是体质改善机会的赢家。 事实上，每周有21到35次机会通过营养提高身体成分，这个比例确实在80％左右。
这会使运动产生20％的体质增强。 考虑到数字，营养与运动的评估相当准确。
它还表明，如果你想看起来不错，应用80％的焦点来正确饮食是必要的组成部分。 “你是你吃的东西”以及它与做出积极的身体变化有什么关系。
应用80:20结果规则
你读过戏剧性减肥的成功故事吗？ 他们成就的最前沿是改善营养计划和饮食。 一些人在开始锻炼计划之前共享应用剧烈的食物变化以及烹饪和饮食的更健康的方法。
这开始了他们成功的旅程，并且在训练中添加了使所有成员都聚集在一起的奖金。 掌握健康的营养计划非常重要。 他们也将其理解为能够达成健身目标的最大角色。
认为仅通过锻炼就可以做出积极的身体变化可能是件好事，但这远非事实。 应用80:20规则会产生差异，理解食物将成为你看起来的主要参与者。
来源
ncbi.nlm.nih.gov，美国国家医学图书馆美国国立卫生研究院，饮食和运动的影响，单独或联合，对超重至肥胖绝经后妇女的体重和身体成分，KE Foster-Schubert，8 / 1/12号
pubmed.gov，Diet or exercise interventions vs combined behavioural weight management programs：a systematic review and meta-analysis of direct comparisons，Johns DJ，10/14