避免这些常见的锻炼错误并开始获得真实的健身效果
您是否知道，由于以下原因之一，平均健康俱乐部锻炼者在六个月后退出：没有足够的时间或没有看到结果？
八个常见原因你的锻炼不起作用
令人遗憾的是，大多数人在看到任何实际结果之前都会感到沮丧并退出锻炼。 但考虑到许多人在训练计划中犯的常见错误 ，这并不令人感到意外。
你在做这些锻炼错误吗？
1.所有数量，没有质量
看看健身房（如果你还没有放弃），看看有多少人真的得到了高质量的锻炼。 我总是惊讶于有多少人漫无目的地漫游，在阅读书籍时，在跑步机上悠闲地散步， 举重如此轻盈，以至于没有一根头发移动出来，或者只是看起来无聊。 很多锻炼者习惯性地走向健身房，就好像在自动驾驶仪上一样，投入一段时间后回到工作或家中。 如果你是这些人中的一员，问问自己：“我想从中得到什么？”
如果你想要认真的结果，你需要认真锻炼。 这并不意味着你不能享受它并玩得开心。 但这确实意味着你需要专注于你正在做的事情并提高每个动作的质量。 一旦你开始锻炼一个真正的目的，并推动你的有氧运动能力和你的力量，你会发现你的锻炼时间缩短一半， 产生更好的结果 ：
2.高估你的运动
大多数运动员对运动强度和时间的估计，举重的数量以及锻炼的频率都过于慷慨。 为避免过高估计，保留练习日志并跟踪这些项目会很有帮助。
此外，许多人错误地认为，如果他们以适中的速度运动30分钟，他们已经燃烧了大量的卡路里和脂肪。 不幸的是，这并不简单。 虽然运动会随着时间推移燃烧卡路里，而持续运动是减肥和保持身材的最佳方法之一，单靠运动很难减少体内脂肪。 这给我们带来了下一个错误。
3.低估你的饮食
许多人否认他们吃的食物，特别是食用量。 如果你想减肥，你需要诚实对待自己对自己身体的影响，以及这对你的减肥目标有何帮助或阻碍 。 为了实现自我，写下来。 跟踪你在食物日记中吃什么可以帮助你打破食物否认的循环。 您还可以尝试使用卡路里计数器进行更高级的饮食支持。
4.做错误的锻炼类型
你在哪里学习了你目前的锻炼程序？ 通过在健身房观看其他人（谁可能在锻炼不正确）？ 从你的朋友，同事，网络，电视，报纸，最新的研究成果，或者你的五年级健身教师？ 你正在做的锻炼直接决定了你会得到的结果。
要了解你应该做什么，没有比开始写下目标更好的开始，然后与专业培训师合作设计正确的锻炼以达到这些目标。 冒险运动会带来偶然的结果：
5.永不改变你的锻炼
当你每天都在做同样的事情时，你会非常擅长。 在练习中，这被称为适应原则。 这意味着我们通过反复做同样的练习变得非常高效。 这对运动表现很好，但对于减肥 ，增加力量或身体健康进展并不好。
如果你总是在相同的时间内进行同样的锻炼，那么你最终会达到一个高原，你不会看到任何额外的变化。 克服这种高原的一种方法是每几周或几个月修改一次锻炼。 你可以改变你做的运动的类型，长度，举重的数量，或者数字或者代表。 这就是为什么职业运动员在淡季期间改变他们的计划。 要了解更多关于如何改变锻炼的信息，请查看以下优质资源：
6.使用错误的表格或技巧
学习正确的锻炼方式对于获得成果至关重要。 形式确实很重要，尤其是在进行力量训练时 。 不正确的形式或技术也可能会导致潜在的伤害，疼痛和酸痛。 要学习正确的技巧，没有比私人教练或教练更好的起点。
7.设定不切实际的目标
那么， 你的运动目标是什么？ 他们对你来说现实吗？ 如果你的目标是成为下一个兰斯阿姆斯特朗，你每天只有30分钟训练，或者你想在一个月内减掉25磅。 。 。 问问自己你的目标有多现实？ 再一次，它回归到对自己的能力，承诺水平和生活方式诚实。 您需要设定适当的目标 ，从您的位置开始并以合理的速度进步，否则您一定会感到沮丧并退出。
8.测量错误的结果
许多人认为他们的锻炼不起作用，因为他们没有衡量正确的事情。 寻找一个规模的证据往往是一个失望的设置，因为一些新的锻炼者会增加肌肉和减少脂肪，但是这个量表并不提供关于身体成分的信息。 更好的方式来衡量你的健身进展，包括跟踪你的心率在给定的步伐，测量你可以在一定的时间内覆盖的距离，跟踪你可以举起的重量，甚至写下你的感觉 - 身体 - - 每天结束时。 通过照看镜子，锻炼带来的许多益处是微妙的，并且不可见，但是如果您监测它们，诸如胆固醇水平，血压以及您可以做日常家务的便利性等都可以激励您。
资料来源：
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