如果你认为睾丸激素只是男人需要的东西，那你就错了。 虽然睾酮是主要的男性性激素，但女性也需要睾酮。 在其众多功能中，睾酮对健康的代谢功能至关重要。 事实上，它是人体内最强烈的脂肪燃烧激素之一。 正如遗传学所规定的，女性的睾酮浓度通常比男性低大约15到20倍。
幸运的是， 每个人都可以通过简单的方法自然提高睾酮水平，反过来燃烧更多的脂肪。
1.切出糖和加工食品
每当你吃含糖食物或精制碳水化合物时，你的胰岛素和血糖会飞涨，这会降低你的睾丸激素水平。 少吃精制加工食品和更多蛋白质包装的食物，如鱼，蛋，坚果，豆类和肉类。 另外，在你的饮食中加入大量的水果和蔬菜 - 十字花科蔬菜如西兰花或菠菜等绿叶蔬菜最适合促进睾丸激素。
2.增加摄入良好的脂肪
现在你可能知道， 脂肪本身并不总是敌人 - 这是你吃的脂肪类型，影响你的健康（和你的体重）。 选择健康的脂肪 - 亚麻，橄榄油和花生油，鳄梨和鱼。 考虑在饮食中添加亚麻或鱼油补充剂。 这些类型的脂肪对睾酮生产至关重要; 旨在获得这些健康脂肪满足您20％至30％的卡路里需求。
3.限制你的酒精摄入量
我们大多数人偶尔会喝一杯好酒或少量鸡尾酒，但实际情况是这样的：酒精有可能干扰人体的许多天然荷尔蒙过程，包括睾丸激素的产生。 虽然一天的酒精饮料不会有害，但更多可能会影响您身体的睾酮产量。
所以如果你想燃烧脂肪和增加肌肉，限制你的饮酒量。
4.不要吝啬睡觉
不，你并不是CDC关于每晚至少7小时睡眠的建议不适用的唯一人类！ 睡眠对于锻炼肌肉和燃烧脂肪同样重要。 在你睡觉的过程中发生许多重要的过程，帮助你的身体恢复，保持健康的新陈代谢，变得更强壮。 对睡眠的Sk will会抑制你体内的睾丸激素分泌，提高皮质醇水平 - 使你的身体紧贴脂肪而不是燃烧它。
5.确保你获得正确的维生素和矿物质
补充锌 ， 镁和维生素D的健康饮食：这三种强大的维生素和矿物质促进睾丸激素的产生，并增加肌肉建设能力，除了对你的情绪和精神焦点非常好。 B6是另一种维生素，因其在睾酮生产中的重要作用以及其免疫促进功能而被引用。
6.举重重量
短而强烈的锻炼是促进睾酮产生和增强肌肉力量的关键。 尝试包括短时间高强度运动的HIIT训练。
用你的重量去沉重; 不会太重，以至于会伤害自己，但却很重，这是非常具有挑战性的。 这种沉重的举动是什么会增加你的睾丸激素水平 - 反过来，帮助你燃烧脂肪和肌肉。
试试这六种策略来增加你的燃烧脂肪的能力，而不是-你不会在一夜之间长出小胡子或变成一个健美运动员，但是，是的，你会发现自己变得更强壮和更瘦！