为孩子们鼓励健康文化

日常的健康生活方式

我们都知道这个表达,'按照我说的去做,而不是我做的。' 但这种警告很少有效,原因有很多。 如果你不能遵循你自己的建议,为什么还有其他人? 如果人们尊重你,他们会像你一样去做。 最后,你说的只是理论,直到你表明它转化为实践。

真正的健康计划中的许多生活方式医学专家并不仅仅提供良好的建议,而是将其应用于自己的生活中。

在这里,我们听到的专家们面临着与我们其他人一样,如何使健康成为家庭规范的所有相同的现实世界挑战。 我鼓励你按照他们的意见去做,因为他们的建议已经通过了严格的考验:这也是他们所做的事,也是他们在世界上最爱的人。

成为一个榜样

Michael Dansinger博士
创始总监,糖尿病逆转计划Tufts医疗中心; 健康总监,波士顿心脏生活方案

我是一名生活方式医学医生,也是三个15岁,13岁和11岁儿童的家长。 我和我的妻子在建模健康的生活习惯方面发现了很大的价值,并告诉我们的孩子这些做法的目的是保持良好。

我们的孩子们看到我们每个人都在做营养餐, 不管健康的沙拉还是熟食,我们都会教他们准备。 他们学习如何在好吃的食物和“对待”之间取得良好的平衡,随着我们的成长,我们逐渐对后者越来越严格。

我们每天锻炼,并鼓励每个孩子参加团队运动,如潜水,篮球和跑道。 他们学习了良好的体育精神,以及如何专注于逐渐自我完善和鼓舞队友。 作为一个家庭,我们参与志愿者活动,帮助他人过上更健康的生活,包括在汤厨房工作和教孩子们的游泳课程。

我们的孩子可以很容易地看到我们认真对待健康生活的承诺,并将其融入我们的日常生活中。 这些家庭实践一起训练他们如何过最好的生活。

设置舞台

Joel Fuhrman博士
董事会认证的家庭医生,营养研究员,六次纽约时报畅销书作家,“疾病证明你的孩子”

并非所有家长都认识到健康喂养儿童的重要性; 那些因为让孩子吃垃圾食品而面临艰难的战斗已成为常态。 但是,一旦确立了不健康的行为,他们就很难脱轨。

我鼓励你创造一个充满健康影响的家庭环境。 作为一个家庭一起吃晚餐。 保存各种有益健康的天然食物,让孩子们可以选择并享受他们的最爱:用鹰嘴豆泥或其他自制的豆类和坚果蘸酱切生菜。 谈论蔬菜如何建立我们的大脑,不仅仅是我们的身体,以及加工食品如何削弱我们的大脑,使我们不那么聪明,甚至导致不快乐,这是永远不会太早。 即使是年幼的孩子也可以理解这样的概念:身体的每个部位都可以被嘴里的东西帮助或伤害。

尽你所能避免使食物成为冲突的根源。 确保你的孩子知道你渴望他们吃得健康,来源于你对他们的爱和渴望他们有一个快乐,健康的生活。 当你的孩子想要吃他们的朋友正在吃的食物时,总会有一些场合。 我建议在这些情况下给予他们一些自由,并提出建议以尽量减少伤害,但不要控制或在以后对其进行惩罚。

您在家中建立的日常饮食习惯为您的孩子的食物偏好和未来的健康奠定了基础。

为错误留出空间

FACP的医学博士Tom Rifai
亨利福特卫生系统 地区医疗主任,代谢健康; 韦恩州立大学临床助理医学教授

虽然让孩子留下身心健康的遗产,但需要奉献,有时还需要付出艰辛的努力,但这样做的一些最重要原则并不复杂。

一个经常被忽视的人会对你自己以及家人走向健康生活方式的其他人产生同情。 让我们把它们变成“滑倒”(停止,寻找,调查和计划)的机会 ,而不是让自己为“滑倒”而战。 尽量避免因挑战而感到内疚,相反,会迎来挑战。

例如,如果您与另一个计划好的家庭度假,并且在家人迟到并乘坐出租车时走到一家餐馆,请说出他们的想法有多好,而不是感叹您不是其中的一部分。 也许建议像家人一起走回酒店,“特别是因为我们都分享了一点甜点。” 这将向你的孩子展示你个人对身体活动食物有良好关系的价值。

尽可能地让每个人都“全身心投入”是非常重要的。 欢迎家人不加判断地提问和回答。 请记住,生活方式总是要学习。 您可能需要查找问题的答案。 这样做时,请使用可靠的来源,如True Health Initiative或公共利益科学中心。

跳过讲座

Dina Rose,博士
社会学家,家长教育家,喂养专家

鼓励孩子养成健康文化的最佳方式完全违反直觉:不要与孩子谈论健康问题(或者至少在介绍健康习惯之前)。 这样做,事实证明,几乎总是不起作用。

例如,有充分的研究表明,越多父母推荐健康食品,因为它是健康的,越少孩子想要食用它。 在一项发表在健康教育研究中的研究中,孩子们说他们喜欢饮料的时候被标注为健康,而不是被标记为新的。 想想这样:你可以享受美食,因为它的口感很好; 这被称为体验式收益。 或者,你可以享受美食,因为它会让你健康; 这被称为工具性好处。 当人们将注意力集中在某些工具上的好处时,无论是吃好的食物,积极的活动还是不好的活动,他们都会少享受。

做正确的事情比仅仅知道正确的事情并不像看起来那么激进。 毕竟,我们教孩子洗澡的习惯,然后教给他们卫生的价值。 我们教他们在我们教他们关于汽车安全性之前习惯坐在汽车座椅上。 这些例子还在继续。 因此,跳过健康的谈话,并有权促进将健康知识转化为行为的行动。 在他们知道自己的习惯对他们有好处之前,你可以帮助你的孩子建立健康的方式。