最近关于保持体重减轻方面的挑战的报道，尤其是即使是最大失败者的获胜者倾向于在射灯昏暗时恢复体重的消息，可能会让你准备好扔进健身房毛巾。 我说，不是那么快。 持久的减肥可能并不容易，但它当然是可能的。
体重控制的确是关于卡路里和卡路里，以及两者之间的平衡。
然而，这看起来有点复杂。 一方面，两个人可以吃同样的东西并且运动相同，一个人变胖，而另一个人保持苗条是绝对正确的。 是的，我同意：这不公平！ 从来没有人承诺生活会如此。
原因很简单，就像汽车一样，我们的身体在燃油效率上有所不同。 有些汽车可以使用一加仑汽油，有些则不行。 我们理解这个的一些原因，比如基因的变化，非常好; 我们刚刚开始了解的其他技术，比如我们的微生物群体的变化。 其他一些原因仍然主要在理论领域，如暴露于细菌和环境污染物。 人们在燃油效率方面差异很大 - 我们中的一些人只需要较少的卡路里来维持体重，因此我们也需要较少的体重来增加体重。
我们不能直接控制我们的基因或代谢率，但我们对燃烧的卡路里具有相当大的控制力。
首先，体力活动会消耗卡路里，我们都有选择做更多的事情。 另一方面，肌肉有助于燃烧卡路里，通过积极运动，我们可以增加更多的能量，并且实际上每天晚上在睡眠中燃烧更多卡路里。 通过一般照顾好自己，我们帮助培育健康的微生物群，从而帮助我们处理卡路里，从而将更少的卡路里转化为体内脂肪。
但是，当然，我们控制体重的最有力手段就是控制摄入的卡路里。这很难，尤其是当食物供应被故意操纵以最大化我们的饮食量时。 但是，正如开始所述，这当然是可能的。
以下是我的五个顶级提示，可以帮助您从此处到达目的地。
1.成为老板
我知道很少有人会发现一些随意的衣服躺在身上并戴上它。 人们喜欢他们喜欢的衣服，并倾向于仔细选择他们。
令人惊讶的是，人们经常看到展出的食物，只是简单地吃它，不知道它是什么，为什么在那里，是谁放在那里，是否他们真的想吃东西，或者即使他们都饿了。 我们开玩笑说这是“看食物饮食” - 我看到食物，我吃了它。
至少像衣服，首饰或止汗剂一样精致地接近食物。 选择适合自己的东西，尽量不让其他人的随机选择影响你。 为了更好地控制您的选择，请按照我所做的操作，加载一些带有一些健康小吃选择的绝缘零食包 - 新鲜水果，坚果，酸奶，鹰嘴豆泥等等 - 您始终保持方便。 积极控制你选择放入身体的食物。
2.简化
对于健康或体重控制最好的食物有很多争议性声明，但事实很简单，您的选择也应该如此。
只要有可能，就吃最低限度加工的植物性食物。 一个很好的经验法则是，所有最好的食物都有一个单词长的配料表：例如蓝莓或胡萝卜。 您从简单而健康的选择中建立的饮食越多，体重和健康就越好。
3.交换你的选择
这与前面的观点密切相关，但将方法扩展到所有包装食品。 一般来说，成分列表越短越好。
几乎所有食品类别都有更好的选择，从面包到早餐麦片，沙拉酱到意大利面酱。
更好食物的众多优点之一就是它可以帮助我们减少卡路里。 如果您需要帮助做出更好的选择，我建议查看NuVal（一种根据营养价值评分食物的资源）和Turn the Tide Foundation这个我创立的组织，以帮助人们实现可持续的体重控制和更健康的生活。
4.召唤骑兵
我认为最大的失败者参与者犯的一个错误是在全国观众面前减肥，而不是靠自己。 我们都知道，团结是有力量的，但最强大的团结来自我们所爱的人。
让你的整个家庭都努力吃得更好 - 不仅仅是为了减肥，而是为了找到健康。 我们可以给予我们关心的人们更好的礼物，或者他们可以给我们更好的礼物，而不是在漫长而重要的生活中获得更好的赔率。 通过一起旅行，你可以互相帮助。
5.移动它失去它，并获得更多
运动很少是减肥的最佳方式，但它是维持体重的重要元素，对身体健康至关重要。 此外，通过给予你的身体适应它的动作，你就可以开始感觉更好 - 并且提供能量和动力，可以转化为更好的食物选择。 这是一个良性循环，你可以通过设置自己的每一次机会来运动。
记住周围世界的影响
世界各地人们一生中一直享有长寿，活力和健康，稳定的体重的地方是文化规范帮助实现这一目标的地方。 当每个人到处走动时，活跃起来要容易得多。 当你的“本土”饮食是最佳饮食时，吃起来更容易。 但是，我们没有人有权力打断我们的手指，改变我们的整个文化。
但是，我们可以改变自己。 我们可以帮助我们的家庭改变，他们可以帮助我们。 当然，当我们有足够的人改变时，这就增加了文化变革。 正如我们在公共卫生领域所说的，我们可以全球思考，但可以在本地采取行动 当我们有足够的人这样做时，我们最终会改变世界。
现在，改变我们自己的腰围就可以了，是的 - 我们可以做到！