为什么维持肌肉和骨量帮助你减肥
重量训练是保持健康体重的重要部分，也可以增强减肥效果 。 研究表明身体活动是维持体重最重要的方面，所以一定要保持健康的运动水平来对抗肥胖。 当试图保持体重不变时，以下是体重的工作方式。
5重量训练计划为最大重量损失
你可能熟悉在许多不同的机器上做一定数量的代表 ，但动态的体重训练，肌肉的每个角度都得到加强，并且你学会用主动运动来训练重量训练，可以提高你的力量，并最大化你的减肥过程中。 这里有五个动态的体重训练计划，旨在将体重数量向下移动并防止体重重新获得。 请注意，在这些课程中，你会比在标准体重训练课程中运动得更多。 电路和训练营类型的程序包括在这里：
体重工作和有氧运动齐头并进
正如在这篇排名最高的脂肪燃烧文章中所解释的，没有减肥的重量训练捷径。 正如上面所讨论的那样，在举重的同时还要结合有氧运动，可以加强你的锻炼并为你提供最好的锻炼。
进行中等强度的慢跑或团体健美操或循环旋转一个小时可以燃烧大约800卡路里或更多，这取决于强度。 通过将重量与有氧运动结合起来，您将花费更多的精力，而不是通过静态重量训练。 通过这种方式，重量训练与有氧运动同步进行 。
通过将这两种锻炼技术结合在一起，例如在电路训练计划中，您可以提高锻炼的质量和强度。
建立肌肉燃烧更多的卡路里
即使静态重量训练可以正确持续地建立肌肉，肌肉使用比脂肪更多的新陈代谢能量，如果配合高强度运动产生更明显的“后燃”，这种优势可以最大化 - 后代的轻微增加锻炼。 静态重量训练不会产生像强循环，训练营或间歇类节目中消耗的卡路里一样大量的卡路里消耗。
重量训练与其他体育活动的完美结合
总之，重量训练可以成为成功的减肥训练计划的一部分。 但你需要纳入有氧运动，最好是无氧（ 高强度 ）运动训练，以确保每次锻炼时都能达到合理的能量消耗水平并燃烧大部分卡路里。 当你学会如何在你的减肥和体重维持工作中使用重量训练时，不断挑战自己改进和重做你的训练方案，以免你感到无聊或烧伤做同样的事情。
保持新鲜感，并找到适合您的锻炼技术的完美组合。