有人说你看电视时不应该吃任何零食。 但我不认为吃零食时看管是一件坏事,只是不要变成无意识的咀嚼僵尸。 事实上,我认为只要你选择正确的食物,健康的零食是一天获得更多营养的好方法。
最好的电视观看小吃的热量很低,含有维生素和矿物质,最好不要太杂乱,因为你不想毁掉你的沙发或坐在一堆薯片上。
以下是我最喜欢的一些想法:
超级健康生蔬菜和Dip
充满新鲜蔬菜的盘子可以制作出如此健康的小吃,因为您可以获得令人满意的紧缩感和大量的营养。 未加工的蔬菜对自己来说是完美的,但如果你喜欢一点点额外的味道,可以加一点蔬菜汁,鹰嘴豆泥或沙拉酱。
胡萝卜条,芹菜茎,西兰花小花,婴儿西红柿和大块花椰菜都是新鲜素菜盘的不错选择。 或者敢于与众不同,尝试用您最喜爱的精简芯片浸泡生绿豆和芦笋矛。
电影院风格爆米花
爆米花其实是一种健康的零食,因为它的纤维含量很高,如果不添加油或黄油,它的卡路里不高。 如果你吃了很多爆米花,值得投资于空气爆米花。 如果你喜欢一点盐,用一些黄油或橄榄油喷雾剂 - 就足够让你的盐粘在内核上。
另一种选择是购买低脂微波爆米花,或节省自己的一些钱,并用纸袋制作自己的微波炉爆米花。 这很容易:
- 将一个半杯爆米花玉米粒和一茶匙植物油加入一个小碗中。
- 将它们混合在一起,直到谷粒被包衣。
- 将爆米花和油混合物倒入棕色午餐袋中,加入少量盐(不超过半茶匙)。
- 将袋子的顶部折叠两次并放入微波炉中。
- 烹饪2 1/2至3分钟,直到弹出每2秒减速一次。
- 打开包 - 但要小心热蒸汽。
营养坚果和种子
坚果和种子对你的心脏有益,因为它们含有单不饱和脂肪。 他们也很好吃,也许有点上瘾。 坚果和种子的卡路里很高,所以如果你需要看你的体重,你还需要看你的份量大小。 倒入一份小盘子 - 不要把整罐的坚果放入客厅。
坚果和种子最好用甜的东西品尝,以便将少量杏仁,核桃,向日葵籽,南瓜子和山核桃(或基本上任何你手上的东西)混合起来,并与另一种葡萄干,葡萄干或杏干混合。 约两份。
新鲜水果作为甜食
水果对你有好处,因为它们含有维生素,矿物质和纤维。 如果你需要甜品修补,可以拿一个苹果,梨子,桃子,橙子,香蕉或油桃。
大多数水果不需要任何东西,因为它们很好吃,但如果你想要一点甜点,可以加一点糖浆:
- 把苹果切成块,加入碗中。 在苹果上撒上焦糖糖浆(不要太多),并加入一些切碎的杏仁。
- 在脱脂希腊酸奶上倒一些浆果,用切碎的山核桃倒一些。
- 切一个香蕉,并用一点巧克力糖浆将其顶上。
- 用巧克力和椰子糖浆淋上新鲜的菠萝片。
选择更好的芯片和饼干
如果你喜欢你的小吃芯片(谁不喜欢?),选择烤芯片而不是油炸芯片。 用新鲜的莎莎或自制的鳄梨酱为您的健康芯片提供服务。
喜欢饼干? 顶部全麦饼干与切片奶酪或花生酱,以获得从全谷物和一点蛋白质纤维的完美结合。
资源:
美国农业和健康与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人膳食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/。