妥善管理周末卡路里以减轻体重
几乎每个人都试图在周末尝试减肥时尝试作弊。 我们大多数人在星期六和星期日的时间安排较少，也较为放松。 周末我们也更加社交。 通常，这意味着我们想吃更多，锻炼更少。
如果你的目标是保持体重，额外的周末卡路里可能不会有很大的不同。
如果减肥是你的目标，那么作弊周末可能会导致问题。 但是如果你想从你的饮食中消除周末，有办法让它工作。
秘籍周末饮食计划是否有效？
星期六和星期天吃点东西很容易。 你更经常回家并靠近冰箱。 而且，当你不工作的时候，你更有可能去餐厅或者沉迷于盲目的社交饮食。
但是你在周末吃的卡路里与你在本周吃的卡路里一样重要。 事实上，如果你选择在周末不运动，周末卡路里可能更重要。
要以每周1-2磅的适度速度减肥，您需要调整能量平衡，以便每周产生至少3500卡路里的赤字。 这意味着你应该每天消耗500卡路里（每天），或者每天消耗250卡路里，每天消耗250卡路里和体力活动。
如果你周一到周五完美地调整能量平衡，那么在周末多吃一点，你可能不会在本周结束的时候吃足够的热量来减轻体重 - 特别是如果你跳过运动。 如果你使用星期六和星期日作为作弊天，并且过度沉迷，那么最终可能会产生卡路里剩余并增加体重。
但是，如果你非常仔细地管理每周的总卡路里，那么你可能最终会出现明显的卡路里缺陷 - 一个允许“缓冲区”的卡路里缺陷，这样你可以在周末享受额外的卡路里，并且仍然达到3500卡路里目标赤字。 然而，正确地平衡卡路里可能会非常棘手。
如何使用作弊周末并仍然减轻体重
有饮食计划可以让你从饮食中消除周末。 理论是，通过允许偶尔的放纵，你很可能长期坚持你的健康饮食计划。 有时候这很有效。 纳入周末作弊的热门程序包括：
- NutriSystem的。 这个流行的商业饮食计划有一个Weekends My Way计划，对于一些减肥者来说很受欢迎。 该计划（适用于Costco顾客）是一项为期28天的计划，包括每日三餐，小吃和20天的Turbo奶昔。 客户被指示在周末做饭或外出用餐。 然而，当你在家里做饭或在餐馆选择时，你需要遵循Nutrisystem的营养计划。 所以，你从预先包装的减肥食物中休息一下，但你不一定要吃高热量的食物。 当你吃东西时，你仍然必须选择健康的瘦肉蛋白（SmartFuels）和营养碳水化合物（SmartCarbs）。
- 80/20计划 。 这个自己动手的饮食计划是另一个受欢迎的程序，可以在周末作弊。 但通常80/20计划计划通常比体重减轻更适合体重维持。 如果减肥是你的目标，那么最好采用90/10计划让你的减肥计划保持正轨。 这意味着你可以在周末的某一天选择稍微多吃一点 。 或者，如果你真的想放纵自己，你可以选择一顿饭享受脂肪的最爱，并在周末的其余时间坚持你的健康饮食计划。
- 间歇性禁食 。 某些精心设计的减肥计划要求你在周末的某些日子里禁食，然后在“休息”的日子里吃任何你想吃的东西。 通常情况下，你的快速日子要求你消耗非常低的卡路里饮食 - 通常是你消耗的卡路里的四分之一。 这可能是500-600卡路里。 然后你在其他日子吃任何你想吃的东西。 大多数人选择周末作弊日，以便他们可以享受周六和周日的饮食而不会感到内疚。 有5：2的计划（五个作弊天，两个禁食日），每隔一天的计划，以及4：3 间歇性禁食计划都很受欢迎。
所有这些计划都可以成功，因为它们可以让您创造减肥所需的能量缺乏 。 但是，再次，仔细管理卡路里是关键。
作弊周末陷阱
尽管偶尔的周末作弊日是合理的，但如果你觉得你一直需要它们，那可能是一面红旗。 一个健康的减肥饮食应该是一个饮食计划，你觉得满足足以坚持终身。 如果你发现你每个周末都仍然渴望芝士蛋糕，炸薯条和大块巧克力蛋糕，那么这可能表明你的饮食计划需要调整。
此外，周末作弊的日子往往是整个星期“白色关节”的借口。 换句话说，你在一周内挨饿，造成每周卡路里不足，这样他们就可以在周末狂欢。 这种盛宴或饥荒的做法可能会导致饮食疲劳，而且你可能不会长期坚持下去。
如果你认真对待减肥，那么你需要注意你每天吃什么 - 即使是在作弊日。 理想情况下，你在周末吃的卡路里数应该与你在一周内吃的卡路里数相同。 规模不知道周六和周一之间的差异，所以你的饮食不应该。