每天和每周的总运动时间可能是最重要的
很难找到足够的时间在户外或跑步机上进行长时间的锻炼。 你可能想知道，步行15分钟是否对你有好处，尤其是对于减肥。 如果每天参加两到四次快速步行，总共可以达到30到60分钟，那么这与步行时间相同吗？
步行15分钟，每天四次燃烧尽可能多的卡路里 ，稳定行走一小时。
将它们组合成一个漫长的步行可能会带来好处，但是您需要权衡这一点与您喜欢做什么和适合您的时间表。
美国心脏协会和美国疾病控制中心在健康成人的锻炼指南中指出，你应该进行30分钟的中等强度运动 ，如快步行走 ，每周五天，或总共150分钟周。 为了减肥，他们说你可能需要在一周内累积更多的运动时间。 但他们也说，你的运动时间可以分解成两到三次10到15分钟的运动，而且没有任何处方需要一次30分钟或更长的时间。
步行超过45分钟减肥的好处
在稳定步行大约45分钟后，你的身体已经烧掉了储存的可用糖（糖原）。 现在它需要开始燃烧脂肪。
散步是将身体转化为燃烧脂肪的好方法。 如果你步行30分钟或更少，你仍然在燃烧卡路里 ，但它们是存储的糖卡路里（糖原），而不是浸入储存的脂肪。
步行15分钟帮助你减肥吗？
如果你每次步行15分钟，你的身体仍然有燃烧的卡路里，它不会燃烧。
如果你是低热量饮食，你的身体仍然会燃烧脂肪，因为它没有足够的卡路里来度过一天。 但是，如果你的散步串在一起，可能会有一个小小的优势，所以他们是45分钟或更长时间 - 你可能会每天燃烧更多的脂肪。 您的身体通过您吃的卡路里或通过分解一些储存的脂肪替代燃烧过的糖原 。 如果你摄入的卡路里比你的身体所需要的多 ，那么它就会以脂肪形式储存起来。 饮食和运动是减肥的关键。
研究已经研究了步行对减少餐后血液中潜在有害甘油三酯的影响。 已经证明，步行几个较短的时间段，每天增加达30分钟，与步行长度一样有效。
健康和体重管理的每日步数
步行15分钟即可步行约2000步。 计步器研究表明，每天增加步数的人不太可能超重，并且已经降低了心脏病，中风，2型糖尿病等等的风险。
许多健身追踪者使用10,000步作为默认目标。 步行四个15分钟的步行路程为您的一天增加了8,000步，与日常步骤的其余步骤相结合，您可以在每天推荐 10,000步以减轻体重 。
享受你的旅行是最重要的
如果您发现每天需要搁置一小时走路困难，但可以在15分钟的步行路程中工作，然后集中精力15分钟步行。 健身的关键是找到你喜欢做的事情，而不是害怕或感觉这是一件压力大的事。 一旦你建立了15分钟的步行习惯 ，然后每周寻找一两天，你可以做更长的步行。
利用良好的姿势和步行技巧充分利用您的15分钟步行路程。 经过几分钟的轻松热身后，您可以加速到明显呼吸的快速步伐。
在这个中等强度的区域中度过大部分散步，以获得燃烧卡路里的最大好处并为您的健康做出贡献。
资料来源：
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