营养亮点（每份）
卡路里 - 290
脂肪 - 8克
碳水化合物 - 45克
蛋白质 - 10克
总时间15分钟
准备5分钟 ，煮10分钟
份2（每杯1杯）
这款意大利风味的菠菜意大利面配上新鲜的维生素和矿物质。 您将获得心脏健康益处，如维生素，如镁 ，对健康心跳很重要， 叶酸可帮助减少心血管疾病的风险。 黑暗的多叶绿色也提供化合物显示保护您的细胞免受损伤和炎症，并且它是一种简单的方法为您的膳食添加一些素食者。
这顿饭是漫长一天之后的一餐 - 它不像时间消耗，它可能比外卖更健康，更便宜，并且它提供了您在晚上可能渴望的传统舒适美食方面。
配料
- 4盎司干面条
- 4瓣大蒜，切片
- 1/2杯欧芹叶，切碎
- 1汤匙油
- 切碎1/2杯菠菜叶
- 捏红辣椒片
制备
- 根据包装说明准备和排出意大利面条。 当意大利面在炉子上时，不要忘记加盐和准备其他配料。
- 用中火在橄榄油中加热橄榄油。 加入大蒜和红辣椒片约2分钟。
- 将煮好的和排干的意大利面条加入煎锅中并混合，直至与油和大蒜混合。
- 加入香菜和菠菜，搅拌至完全结合。 继续煮2分钟，然后关闭加热和电镀。
成分变化和替代
您可以使用不同类型的意大利面宽面条，扁面条，甚至通心粉或通心粉等量（4盎司）。 不同的深绿色的绿色，如羽衣甘蓝 ，羽衣甘蓝或瑞士甜菜也可以。
烹饪和服务技巧
这是新鲜制作的烤鸡或鲑鱼的完美配菜（如果你有时间的话）。 剩菜也有效。
你也可以自己享用这道菜。 尽管是简单的一餐，你可以增强演示，使其更愉快。 使用一个漂亮的盘子，用额外的欧芹叶装饰，并且在享受每一口食物时练习正念的饮食。