增加对路径或人行道的信心
徒步旅行和登山杖旨在为您提供额外的信心和稳定性。 无论您是在艰难的山路上徒步旅行，还是需要在人行道和公园小径上保持稳定，一套杆子都可以非常有帮助。
波兰人可能有助于缓解你的关节压力，尤其是在上坡或下坡时。 如果您有骨关节炎或超重，这是一个好处。 患有帕金森病或多发性硬化症的人在用两极行走时也可以具有更好的稳定性。
如果您正确使用登山杖，您将获得最大的收益。 学习如何抓住杆子，使用右臂和腿部运动，并调整他们上坡和下坡。 用杆子，你会更自信地散步和徒步旅行。
徒步旅行与北欧散步两极
登山杖的主要好处是提供额外的稳定性，而北欧式步行杖的目的是使用燃烧更多卡路里并提供上半身锻炼的技术。 徒步杆技术并不意味着增加任何消耗或卡路里燃烧。 这使得它适用于长时间散步和远足，如在卡米诺圣地亚哥 ，或使用，如果你需要更好的平衡和稳定的地方，无论你走路。 以下是两种极点之间的差异和相似之处：
- 绑带和手套：登山杖可能有或没有绑带。 如果他们这样做，只是为了防止他们从你手中滑落。 北欧式步行杆总是有一根带子或半手套，可以将杆子放在手中，让您可以将它们从仰泳握把中释放出来，并让它们反弹回手中。 随着登山杖，如果你发现表带刺激你的手，你可能想要戴自行车手套，因为它们在拇指和食指之间加固。
- 握把：徒步杖握把通常较大且采用解剖学设计，而北欧式步行杖握把更轻薄且设计最少。
- 长度可调：登山杖和越野行走杖的长度均可调节。 两者通常由铝制成，但一些较高端的设计是用碳纤维或其他材料制成的。
- 提示和篮子：两种类型的杆子通常都有一个硬质合金尖端，适合咬入冰和软小径，橡皮爪可用于沥青或路面，雪篮和沙/泥篮以防止尖端沉入深处柔软的表面。 要在路面上使用电线杆，您可以拆下篮子，并在硬质合金电极头上使用橡胶爪。
尽管如果你喜欢他们的握把，你可以使用北欧式步行杆来保持稳定，但是你不能使用徒步杆来进行北欧式步行技术 。
什么是正确的徒步杆长度？
当你使用杆来保持稳定时，你希望它们成为当你的脚靠近你的脚时，你的肘部可以保持在90度的长度。 当你需要承受极点的稳定时，这给你最好的时间杠杆。
可调节长度的杆以厘米标记。 上山时，你可能想缩短5厘米至10厘米的杆子。 同样，在下坡时，您可能希望将它们延长5厘米至10厘米。 有时候你会在一条倾斜的路上停留足够长的时间，以至于你可能想要缩短一根杆并延长另一根杆。
大多数可调杆都有一个范围从5英尺到6英尺高的人。 如果你身材矮小，那么可能会为适合你的孩子设计两极。 如果你身材更高，请在更高的高度范围内寻找杆子。 如果您主要在平地上行走，则固定长度的杆可能是合适的。
从调整你的杆子的长度开始
熟悉如何调整极点的长度。 站在弯曲角度为90度的肘部处并调整其长度，以使握把在这个水平上适合您的手。
如果你发现你必须经常在岩石或草地上举起两极，那么你可能需要稍微缩短两极。
如果您有三节杆子，建议您将顶部设置在中间点，然后将底部调整到合适长度以在水平面上行走。 现在，当您需要调整长度时，您只需调整顶部即可。
使用表带
如果你的杆子有一根带子，把你的手穿过带子，然后抓住杆子。 这会导致背带超过手背（而不是扭曲），拇指搭在背带上。 调整吊带的长度，使吊杆固定在此位置。 为了您的方便，一些电杆带有左右标签。 通过这种方式使用肩带，您可以在短时间内松开手柄，而不会掉到地上。
抓住杆
你应该放松你的杆子，杆子可以在你的拇指和食指之间向前和向后转动。 手柄通常倾斜以协助其使用。
如果你保持轻松的抓地力，那么每一步都需要很少的努力来向前挥杆。 要习惯正确的握把，不要用其他手指将其握在拇指和食指之间。 这就是你真正需要的。 您可以松散地关闭其他手指。
没有必要紧握杆子，可能会使手和手腕疲劳。 不要担心，如果您在行走时感到自己滑倒或需要一点稳定性，您自然会收紧握力。
手臂运动
走路和使用电线杆时，请将肘部靠近身体两侧。 每走一步，向前轻击对面的杆子。 这是前臂的一个小的向上运动或手腕轻微的轻弹。 如果您的握把松动，会导致杆杆向前正确转动。
相反的手臂/腿部运动很重要。 如果你将同一只手臂和腿部向前推，最终会出现摇摆的步态。 如果不是自然而然的，你可能需要先练习。 只需用自然的步态拖着你身后的杆子，你就会看到你落入相对的手臂/腿部模式。 现在，您可以将杆子放到足够的位置，以便提示每一步都能触及地面。
没有必要将尖端牢牢地植入地面。 当你走路时，你的手臂可以自然地向前和向后移动。 你不需要任何强迫或夸张的手臂动作。 调整杆的长度，以便在杆与地面接触时保持有角度的肘部。
种植杆
为了稳定，杆子的尖端会轻轻地植入。 它在下一步再次向前滑动之前就会触及地面。
如果你想增加一个明确的动作，并获得一点上身工作，你可以忍受一下。 这可以在上坡或水平时增加一点推力，或者在下坡时进行制动。
当使用植物/推技术时，确保你正在施加压力。
双重聚合
当你要上坡，下坡或谈判路肩或楼梯时，你可能需要同时将两根杆放在你的前面。
使用挥拍技巧，轻松地向前轻击两杆，然后向前走1至4步。 在你认为可以使用它们的稳定性的点上再次摆动杆子。
使用极点而不是稳定性
如果你感到自信并想要加快速度，可以放松手臂，并在每个极限运动中放入一个小小的肩部动作，并将极点稍微放在身体后面。 这与北欧式步行技术相似。 通过在身体后面的每一步植入杆子，您可以给自己一点额外的推进力。
下坡和下楼梯的稳定性
当你走下坡路时，你可能想要松开肩带或将手伸出，因为它们可能会因角度过大而变得过紧。 你可以将杆子加长5厘米到10厘米。 现在，与其将种植杆与您的身体平行放置，不如将它们稍微放在前面，以便进行制动。
小步走下来，保持膝盖柔软。 保持你的身体前面的杆。 对于陡峭的山坡，如果你有一条宽阔的道路，你可能需要通过三步或更多步骤来回曲折，创建你自己的小转折点。
为了稳定下楼，将两根杆放在下一个台阶，然后下台。 植物，一步，植物，一步。 不要让你的杆子在你身后。
协助上升和上升楼梯
你可能想要缩短你的上坡路线。 保持杆靠近你的身体，不要把它们放在你的前面。 你想给自己一点点上山，而不是拉。
为了稳定上楼，你会推动自己而不是拉动。 在你的脚旁边放两根电线杆，加强，把电线杆拉起来，以便与你的脚相遇。 推，一步，推，一步。
转弯
当你转弯时，一定要把你的杆子放在你身边，而不是把它们放在你面前。 否则，你可能会用你的两极绊倒自己。
协助坐下和站立
你的杆子可以帮助你从坐姿站起来。 不要把手穿过肩带。 将它们定位在向后倾斜的尖端，并用它们帮助你站起来。 坐下时，您也可以使用它们来改善平衡。 当你放下自己时，将双手从肩带上拿下并抓住它们。
使用两侧的两个杆子，在坐下或站立时可以保持良好的稳定性。 或者，您可以在您面前的中间放置一根杆子来帮助您。
携带你的东西，当你使用极点
如果您在使用登山杖时需要携带超过您的必需品，背包是理想选择。 它保持负载不受手臂运动的影响。 您可能需要查看适合学校或通勤的精心设计的背包。 对于徒步旅行，请选择背包或背包，以便携带足够的背包，特别是携带足够的水和多层衣服。
一句话来自
徒步旅行的两极可以帮助你自信地走在各种地形上。 它们是标准的远足配件，对于需要更多平衡性和稳定性的人来说也是有价值的。 如果您在出现影响平衡的情况时需要更多关于使用两极的提示，请务必与医生或物理治疗师讨论。 出去探索所有有趣的地方。
>来源：
> Cho SY，Roh HT。 徒步旅行极可减少肥胖女性下坡步行诱导的肌肉和软骨损伤。 物理治疗科学杂志 。 2016; 28（5）：1574至1576年。 DOI：10.1589 / jpts.28.1574。
> Foissac MJ，Berthollet R，Seux J，Belli A，Millet GY。 徒步行走时徒步杆惯性对能量和肌肉成本的影响。 医学与运动科学 。 2008; 40（6）：1117-1125。 DOI：10.1249 / mss.0b013e318167228a。
> Howatson G，Hough P，Pattison J等， 徒步旅行极地减少山地行走时的运动引起的肌肉损伤。 医学与运动科学 。 2011; 43（1）：140-145。 DOI：10.1249 / mss.0b013e3181e4b649。