初学者10K步行训练时间表

培训享受您的第一个10K步行

你想训练走10K步行,并想知道如何开始? 10公里(10K)的步行长度为6.2英里。 这是慈善跑步和散步的常见距离,以及volkssport散步的标准距离。 大多数步行者在90分钟内完成10K步行至两个小时。 这是一个培训时间表,让你从沙发到终点,感觉很棒。

10K初级培训目标

10K初学者先决条件

该时间表专为那些尚未开始健身行走但没有重大健康问题的人设计。 如果您有严重的健康状况,请在开始健身计划前考虑寻求医疗建议

初学者10K步行训练时间表

第一周:开始散步

第2周:改善你的步行技巧

第3周:中等强度散步

第4周:建筑里程

第5周:加快速度

第6周:10K里程

第7周和第8周:添加间歇步行训练

第9周及以后

比赛日清单

通过这个步行事件清单来消除比赛日的焦虑,这样你就不会留下任何重要的东西。 注意种族礼仪,让你知道如何在团体活动中表现。

庆祝!

现在你可以高枕无忧了。 你越过终点线并获得了T恤和奖章。 让他们骄傲!