在派对，餐厅和烧烤区学习健康饮食
当你独自一人在家时，你可能非常坚持自己的饮食习惯。 但是你注意到，当你和别人在一起时，你吃得更多吗？ 如果是这样，你并不孤单。 许多减肥者在处于社交场合时努力坚持健康的饮食计划，特别是在这些情况有压力的情况下。 但这并不意味着你无法控制。
有了一点规划，就可以少吃家人和朋友。
家人和朋友如何毁了你的饮食
一个简单的家庭晚餐或与朋友一起出去吃晚饭似乎不是什么大不了的事，但研究人员发现它可以对你的卡路里摄入量产生重大影响。 在一项研究中，研究人员研究了我们改变饮食习惯以符合我们周围人们饮食习惯的方式。 他们发现我们的朋友和家人特别有影响力。 我们倾向于改变我们所吃的食物量和我们所吃的食物类型 ，以配合我们最亲密的同伴所做的选择。
当然，如果你是一个节食者，那会有好的或坏的后果。 如果你身边健康的中等食用者，那么他们可能会影响你吃健康的中等饮食。 但是如果你住在美国，那可能不太可能发生。 最近一份新闻报道称，美国人平均每天吃3,770卡路里，比任何其他国家都多。
美国农业部最近的数据显示，该数字每天接近2,700，但对于大多数减肥者来说，卡路里计数仍然太高。
如何少吃家人和朋友
如果你想减肥，你不必为了达到目标而避免与家人和朋友发生所有事件。
在社交场合少吃最好的方法是提前制定计划。 使用这些技巧来制定满足您特定需求的策略。
- 总是知道你的能量平衡数字。 要成功减肥，您需要每天管理您的能量平衡 。 所以，在你与朋友或家人见面之前，确保你知道你当天消耗了多少卡路里 ，以及你可以在活动中消费多少卡路里 。 这样，您可以在社交活动中做出明智的选择。
- 使用移动应用程序减肥。 对于大多数人来说，管理能量平衡最方便的方法是使用移动应用程序来减轻体重 。 这些便利的智能手机工具随时随地与您同行，因此您随时可以检查卡路里平衡情况。
- 做出更好的饮料选择。 如果你学习如何少喝酒和多 喝水，你可能会少吃家人和朋友。 当你喝醉时，你的能量平衡数字和你的减肥目标往往不太重要。 保持专注，提供更好的酒水选择和更少的酒精消耗。
- 承认并管理压力。 许多人用一杯葡萄酒来处理家庭压力。 但由于这可能会干扰良好的卡路里控制，因此可以通过其他方式来管理可能伴随社交活动带来的压力。 如有必要，可以短暂休息一下散步或干脆充电。
- 寻求支持。 处理家庭压力的最好方法之一就是寻求帮助。 您可以使用特定的短语来获得家庭的饮食支持。 你也可以从朋友那里得到饮食帮助 ，帮助你保持减肥计划的正轨。
- 清楚你的目标。 不管你信不信，你设定减肥目标的方式都会影响你是否达到减肥目标。 如果您设定了具体，相关和可衡量的减肥目标，那么在具有挑战性的时刻就可以更轻松地遵循您的计划。 你甚至可以为晚上设定一个短期目标，并将其张贴在定期看到的地方，以保持自己的动力。
- 不要让自己受到压力。 有时你的善意家庭成员可能会推食物或说冒犯你减肥承诺的冒犯性事物 。 不要屈服于压力。 通过提醒自己以前的成功并坚持自己的计划来增强自信 。
请记住，想在社交场合多吃点东西是正常的。 但如果你可以学习在家人和朋友的周围少吃东西，你会更快地减肥，并保持良好的体重。
资料来源：
罗宾逊，埃里克等人。 其他人都在吃什么：信息饮食标准对饮食行为影响的系统评价和荟萃分析。 营养与饮食学院杂志 2014年1月2日。
美国农业部（USDA）。 分析美国的食品消费。