运动强度只是您锻炼计划的重要组成部分之一，这是FITT原则的一部分，这是一套指导方针，可准确显示如何设置锻炼程序。
强度的基础
强度可能是你锻炼中最重要的因素，因为当你的锻炼足够强度时，你的身体会变得更强壮，你会看到你的体重，身体脂肪百分比，耐力和力量的变化。
强度也是你想要定期监控的，以确保你得到有效的锻炼。 不幸的是，它也是难以监控的要素之一。 我们有很多选择，但没有一个是完美的，所以它们通常需要它们的组合才能真正了解你的工作有多难。
如何监测你的心脏强度
在跟踪强度方面，您有很多选择。 下面是我的一些最喜欢的。
心率
使用最大心率（MHR）的百分比可能是最广泛使用的追踪强度的方法，因为它很简单，您可以通过使用心率监测器轻松监测心率。
对于这种方法，您可以使用公式，如Karvonen公式 ，或在线目标心率计算器来获得您的目标心率区域 - 您尝试工作的心率区域以获得最有效的锻炼。
这里的缺点是用于计算THR的公式并不十分理想，可以每分钟跳过12次。
不过，它确实给你一个开始的地方。
谈话测试
这是一个很容易测试你的强度。 你只是注意你有多喘不过气来。 如果你可以轻松说话，你的工作时间很短，这对于热身是很好的。 如果你可以说话，但有点困难，你会进入温和区域。
如果你只能用简短的句子说话，那就是你想要锻炼的地方。
如果您正在进行高强度间歇训练 ，那可能包括一些喘不过气或无氧 训练的时间段 ，这些时间段的谈话是不可能的。
感知的运动
你的体力消耗或者你的RPE指的是锻炼感觉有多难。 你会经常看到的标准尺度是Borg感知运动量表 ，范围从0到20。
这个想法是检查并问问你自己有多努力。 如果你很舒服，也许你在3或4级。如果你觉得你在锻炼，但仍然在你的舒适区，你可能会在5级。如果你出汗，非常气喘吁吁，你可能会在8或9级。
你应该工作多难？
这个问题对每个人都是不可能的，但我建议你在整个星期内以各种强度工作 - 低，中和高，这样你就可以挑战自己的能量系统，而不会过度或不做任何事情。
>来源
>美国运动协会。 ACE私人教练手册，第5版。 圣地亚哥：2014年美国运动理事会。