如果你想减肥，在有氧运动中以一定的强度工作很重要。 使用karvonen公式或目标心率计算器，您可以找到最佳心率范围以帮助您达到目标。 目标心率区的范围是最高心率的 60-100％。 不同的范围包括：
低强度：60％至70％
这个区域让你保持舒适的低强度 ，是热身或初学者的不错选择，因为它可以帮助你开发更有氧运动的有氧健身。
中等强度 ：70％至80％
这个区域激发了强度，改善了你的身体在整个身体内运输氧气的能力，并调节你的心脏。 你也会在这个区域燃烧更多的卡路里。 专家们经常建议以适中的强度进行锻炼，以增强体质并减轻体重。 这种耐力锻炼是中等强度有氧运动的一个很好的例子。
高强度 ：80％至90％
在这个区域工作将您带出您的舒适区域，并允许您在改善VO2 Max并提高无氧阈值的同时燃烧更多卡路里。 这种高强度的有氧间歇锻炼提供了更高强度锻炼的例子。
最大努力：90％至100％
在这个级别工作意味着您可以尽可能地努力工作，比如全速冲刺或高强度间歇训练 。
我们大多数人只能在短时间内维持这种水平的努力，使其成为最困难的区域，并且更适合于高级锻炼者。 这个冲刺间隔训练提供了一个最大努力的训练示例，在两个工作间隔之间进行休息。
资源：
美国运动医学学院。 （2006年）。 ACSM的运动测试和处方指南。 巴尔的摩，MD：Lippincott Williams＆Wilkins。