营养亮点（每份）
卡路里 - 279
脂肪 - 3g
碳水化合物 - 48克
蛋白质 - 17克
总时间5分钟
准备5分钟 ，烹饪0分钟
服务1
如果你经常在早上冲出门外，可能很难想象早早醒来就能做出健康的早餐。 你可能会通过一个通过车窗的窗户或者在办公室的休息室里依靠甜甜圈抓住一个不那么健康的人，或者你可能完全不吃早餐。 健康早餐的好处已被证明：更多的精力，更好的焦点， 保持更健康的体重 ，并且名单还在继续。 那么为什么实际上很难做到这一点？
它不一定非要！ 用这个简单的配方过夜燕麦片，只需要五分钟，你就可以在早上准备好去健身早餐。 填充全麦燕麦 ，奶油希腊酸奶和水果，使其成为一种轻便且富有营养的食物，可以享受冷或热，风味选择无穷无尽，所以你永远不会觉得无聊。
配料
- 1/2杯脱脂牛奶或香草杏仁牛奶
- 1/4杯普通的无脂希腊酸奶
- 1茶匙蜂蜜
- 1茶匙香草
- 1/2杯燕麦片
- 1/2杯任何水果
制备
- 在一个罐子或另一个有盖子的容器中，一起搅拌牛奶，酸奶，蜂蜜和香草。 搅拌燕麦。 盖上并冷藏过夜或至少6小时。
在早上，搅拌你最喜欢的水果，并享受。
成分变化和替代
我喜欢用一点蜂蜜和香草保持我的过夜燕麦片简单，但随时可以添加任何你能想到的香料或口味。 肉桂，水果，坚果和种子都是很好的方法来调味这种早餐！
对于一个糖尿病友好的餐，省略蜂蜜，而不是使用一袋甜叶菊。
为了使这种无麸质，一定要使用经过认证的无麸质燕麦。
烹饪和服务技巧
为了发热，在微波炉中加热60到90秒，中途搅拌。
您可以一次制作两到三个罐子，这样您可以享用几天的早餐。