虽然在人行道上跑步有时可能是一个更安全的选择（以避免交通），但沥青比较柔软，因此比混凝土更容易在你的身体上。 所以，如果你在坚硬的表面上跑步，只要是安全的道路就可以选择沥青路面。
比混凝土或沥青更柔软的表面，如草地，沙子或污垢路径或路径在您的身体上更容易，但这并不意味着对于常见的过度使用伤害没有风险。
现实情况是，跑步者也可能在较软的地形上受伤，因为它可能无法提供与较硬表面相同的稳定性。 你的脚会旋转或向内滚动，这可能会增加肌肉和关节的负担，导致伤害。
改变你的表面
健康的跑步者应该总是改变他们的跑步表面，以改善他们的力量，平衡并帮助避免受伤。 切换你的路线，做一些试跑 ，有些跑在沥青上，有的跑道，有的跑在人行道上，如果你必须的话。 海滩跑步是一种有趣的方式来混合你的运行例程。
如果您正在为一场比赛进行训练，请在相同类型的场地上进行大部分运动。 如果您经常在同一条路线上运行，请将其每隔一次运行的方向颠倒过来。 这将适应道路上的任何倾斜，所以你会同时强调你身体的两侧。
如果您刚刚从受伤的身体中恢复过来，并且担心发生复发，那么您最好的办法是在橡胶跑道上跑步，这将提供一个水平表面以及良好的减震效果。 大多数高中曲目向公众开放，所以它们是一种安全，方便的选择。 大多数曲目是400米（约1/4英里），所以当你跑步时，你很容易监控你的距离。
大多数跑步机都有衬垫，如果您在受伤后恢复跑步或易受伤害并希望减轻影响，那么这些跑步机就是另一个不错的选择。 跑步机也是最好的选择，如果天气条件太过于极端，无法安全运行。 您可以通过将跑步机设置为1％倾斜来更好地模拟户外跑步。 再次，你不想在跑步机上跑完所有的跑步，因为当你回到跑步的时候，你可能会遇到困难。 底线是改变你的跑步表面将有助于防止受伤，并防止你感到无聊。