几乎每个跑步者都经历过赛前焦虑或表现焦虑。 当你成为更有经验的跑步者时，它通常不会消失。 事实上，一些选手在比赛成绩提高的时候给自己施加了更大的压力。 按照这些提示成功地管理你的种族表现焦虑，并使用赛前的紧张情绪来获得优势。
1 - 预计意外
为意外事件做准备还可以让你的焦虑降到可控的水平。 在各种天气下练习跑步：下雨，下雪，雨夹雪，高温。 因此，如果雨天正在比赛当天进行预测，并且您已经在雨中跑步，那么您就不必担心了。
2 - 做好准备
准备好参加比赛的一部分显然是确保你进行适当的训练。 但是你可以做其他事情来帮助你更好地为自己的种族做好准备，这可以降低你的赛前焦虑水平。 例如，许多跑步者喜欢学习课程地图，所以他们确切地知道期望的内容。 如果您知道援助站将在该课程中每隔一英里，您就不会担心在比赛中保持水分。
如果您正在参加比赛，并且担心忘记重要比赛项目，请尽早开始打包，并使用清单确保您没有遗漏任何东西。 等到最后一刻准备就会增加你的焦虑。
虽然你不想过于关注天气预报，但对潜在天气有一个大致的想法是很好的，所以你可以计划你的比赛装备，并开始为当天做好心理准备。 在寒冷 ，炎热或阴雨天气获取赛车技巧。
3 - 开发赛前仪式
精英运动员使用赛前仪式来帮助他们进行管理，而不是试图对抗表现焦虑。 他们可能会听音乐，祈祷， 冥想或者经历特定的热身活动。 努力开发自己的赛前仪式，并在每场比赛之前完成，以便他们变得熟悉和放松。
4 - 尝试深呼吸
当你焦虑时，你的呼吸变得很浅。 当你正在经历你的赛前仪式时，尝试从你的腹部深呼吸 。 你会感到一种即时的镇静效果。 跑步时继续深呼吸，在比赛中保持冷静，并帮助防止侧针 。
5 - 使用可视化
可视化是运动员用来改善他们的焦点并减少表现焦虑的技术。 在比赛前几周，开始想象自己开始比赛，在比赛中跑动，穿越终点线。 想象你会穿什么，谁会看你，以及当你越过终点时听到人们欢呼的时候会有什么感觉。
为什么可视化帮助减少表现焦虑？ 你会消除或至少是最小化对未知的恐惧，这是压力的巨大原因。 通过想象自己在比赛中运行，你就会熟悉可能发生的事情，以及你如何反应。
6 - 没有期望的跑步
设定高期望值是赛前焦虑的最大原因之一，因为你对自己施加了很大的压力以实现某个目标。 把你的期望放在一边，只专注于运行最好的。 你会感觉更平静，这实际上可以帮助你举办一场精彩的比赛。