当您经历损失时的饮食和运动指南
如果你失去了一个亲人，你知道悲伤的过程是残酷的。 无论这种损失是长期的还是预期的，还是创伤性的和突然的，经历之后的几个星期和几个月都会使你的生活发生颠倒。
许多专家建议适度运动和健康饮食的人会遇到损失。 身体活动和营养饮食习惯可以减少压力水平，并帮助您在夜间更好地入睡。
但是如果你在失败之前有一个定期的锻炼计划呢？ 如果你遵循严格的饮食习惯呢？ 你应该恢复你的预亏程序吗？ 一些悲伤专家说，丧亲是一个退后的好时机。
锻炼是否总能缓解悲伤的过程？
您可能已经看过或阅读过关于运动如何能够帮助提升心情的文章。 研究甚至表明锻炼可以帮助缓解抑郁症的症状。 但悲伤和抑郁是两种不同的情况。 在某些情况下，锻炼会在朋友或家人失去后有所帮助。 在其他情况下，事实并非如此。
如果你是一位在失去亲人之前遵循严格锻炼计划的A型锻炼者，那么在他或她去世后，你可能会感觉到维持常规的压力。 强硬它可能是你的身体和心理疼痛管理的方法。 但是你可能会发现自己正在努力实现这些目标。
简而言之，你的身体可能不合作。
在一项关于悲伤的研究中，研究人员评估了1500多名从中东部署返回的悲伤士兵。 这组训练有素的步兵最常见的症状包括睡眠问题，肌肉骨骼疼痛，疲劳和背部疼痛。
鉴于悲伤可能对身体造成的身体和精神伤害，退避可能是最明智的选择。 特别是如果您的锻炼日常活跃，您可能会发现完成适度或轻松的锻炼可以带来更大的好处。 最重要的是，丧亲是你应该自我照顾的时候; 当你不能像过去那样执行时，避免判断或失败感。
Kelly Grosklags，LICSW，BCD，是临床社会工作的董事会认证外交官，并在美国医疗保健专业人员协会获得了悲伤咨询奖学金。 她解释说，身体需要时间来治愈。
“如果你在失利之前是一个严格的锻炼者，如果你的身体同意，你仍然可以继续这样做，但是我的许多铁杆锻炼者在没有耐力的情况下在重大损失后需要缩小一点。并不是一个自我评判的时候，而是倾听内心的重要时刻，人们变得更加疲惫，在悲伤期间变得更容易发生事故，这两者都可能影响锻炼，而现在不是“全力以赴”的时候。“
她继续建议，当你重新开始锻炼时，你要听你的身体。 “注意增加的疲劳，笨拙，更多的感冒和病毒，以及你感到不知所措的时期。
“在她的私人心理治疗实践和她的书”安慰的心“中 ，她引导客户以轻柔的方式回到他们的生活中，让悲伤的体验自然地展开并逐渐屈服。
锻炼技巧缓解悲伤
在遇到失去亲人后，重新定义“锻炼”的想法可能很明智。 对于一些人来说，除非他们过度出汗并且燃烧数百卡路里，否则锻炼不算。 但是在悲伤的过程中，你的身体已经饱受折磨，所以将运动简单地定义为“运动”可能会更有帮助。
格罗斯克拉格斯说，她喜欢她的客户每天移动自己的身体。 但是这并不需要很大的努力来计算。 她说：“有时候，所有人都可以走到邮箱后面。” “现在，这没关系。”
Gail Gross博士，博士，Ed.D.，M.Ed同意移动很重要。 她的书“唯一的出路在于：从悲伤到完美的十步之旅”为那些遭受损失的人提供了指导。 她说，有一个像焦点一样的运动，可以帮助缓解悲伤症状。
“锻炼会刺激内啡肽，这有助于缓解压力和态度。事实上，在思考和锻炼时，大脑中的默认网络与内省和集中有关，会减慢它的活动，因此你的注意力更集中态度，当思想徘徊时，它就会更加消极的思考。“
Gross博士补充说，锻炼有能力帮助身体保持平衡，同时承受损失的创伤。
简单的锻炼方式可能包括步行，瑜伽，太极拳或其他形式的思维/身体运动。 团体健身班可以提供额外的支持。 与亲密的朋友网络相处也可能有助于保持您与您的活动努力保持一致，并可能在您的悲伤过程中提供支持。
营养技巧缓解悲伤
同样，格罗斯克拉格在失去亲人之后提出饮食时建议自我照顾。 她说有些人体重减轻（由于缺乏对食物的兴趣）或体重增加（因为他们容忍的食物的卡路里可能更高）。 但她不建议严格的饮食。 她说，合理的健康选择是最好的。
“人们常常会因酒精麻木，咖啡因摄入能量，以及高碳水化合物食物而感到舒适，所有这些都有一个非常暂时的效果。” 她提供这些技巧让你在感到悲伤时感觉更好。
- 上午10点前不要超过一杯咖啡 （请记住，一杯咖啡约8-10盎司，有些咖啡店供应的饮料要大得多。）
- 有限的酒精（每周一杯） 。 一份酒精是五盎司。
- 增加蛋白质的摄入量。 健康指南建议，你每天摄入的热量约10-30％应来自蛋白质。
- 喝大量的水，因为哭泣在悲伤中很常见，身体可以更快地脱水。 咖啡因和酒精也脱水，所以要谨慎。
格罗斯博士说， 基本食品的简单知识有助于在悲伤过程中。 “例如，包括蓝莓在内的浆果可以帮助记忆，富含维生素B的食物可以帮助减轻压力，而富含铁的西兰花，菠菜和肉类等食物可以帮助体力，力量，最重要的是免疫系统“。 她提醒正在经历损失的她的客户和读者，现在是时候关注自己可以为自己设定的基本事项。 起初它包括平衡饮食，睡觉和运动。
一句话来自
亲爱的朋友或家人的失去是一次毁灭性的经历，会对你的身体造成巨大的伤害。 当你穿过悲伤的过程时，对自己好一点。 尽量不要设置严格的恢复时间表，而是给自己一个你需要治愈的时间。 在初期和几周，你可能需要全部的精力来完成简单的日常生活任务。 随着你的能量和你的兴趣回归，把性能目标放在后面，并且以健康和自我保健为目标减轻运动和健康饮食。
>来源：
> Boelen，Paul A.和Holly G. Prigerson。 “长期悲伤失调，抑郁和焦虑症状对死亡成年人生活质量的影响”，欧洲精神病学和临床神经科学档案257.8（2007）：444-452。
>美国家庭医生协会。 悲伤：面对疾病，死亡和其他损失2017年7月
>红河谷临终关怀。 悲伤与抑郁症：你需要知道什么以及何时寻求帮助
> Toblin，Robin L.等人 “美国士兵从战斗中恢复的悲伤和身体健康结果”，情感障碍杂志136.3（2012）：469-475。
>美国国家医学图书馆。 Medline Plus。 悲伤2/21/2016