跳过锻炼的5个重要原因

恨对跳过你的锻炼感到内疚? 当我们使用通常的理由,比如太累或太忙,太饿或者没有动机时,很容易感受到这种感觉。 这些看起来总是当时很好的借口,但是在你决定跳过锻炼之后不久,内疚通常会开始蔓延。 你感到内疚,因为你知道这些借口不合格。 毕竟,现在有很多人正在锻炼身体,能够解决同样的障碍。

那么,有没有什么时候你应该跳过锻炼? 你可以这样做的时候无罪吗? 绝对。

1 - 你生病了

凯瑟琳芬莱/ Image Source / Getty Images

生病是一个很好的借口,可以跳过你的锻炼,特别是当你:

如果你的能量是好的,而你的症状在脖子上,轻微或中等的锻炼可能会让你感觉好一点,但如果你跳过它,不会感觉不好。 有时候你最好休息一天。

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2 - 你很痛,你需要起重机才能起床

如果你第二天曾经过度接近麻痹,你就会知道这种感觉。 即使在床上翻身也会导致全身痉挛,而且甚至不想考虑在实际起床时会发生什么。

每当你尝试新的东西或休息后回来锻炼时,你都可以预期会有一定程度的酸痛,但是你不应该那么酸痛,以至于你几乎不能抬起牙刷, 也不应该每天都痛

如果你疼得很厉害,我可能不需要说服你休息一天,但是铁杆锻炼者经常需要提醒你有时候休息是你能做的最好的事情,特别是在以下情况下:

你甚至可能会发现锻炼后第二天疼痛会加重。 如果发生这种情况,专家通常会建议休息一下,或者在较低的强度下锻炼1-2天。 如果你真的想进行某种运动,你也可以做不涉及肌肉酸痛的运动。

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3 - 你的医生如此说

当你看到你的医生时,让他或她知道你对你的情况有一些具体的问题,例如:

我的客户经常复制我们的锻炼副本,以便医生可以检查他们并给予好处。 如果你的医生说没有运动,不管你问了多少个问题,遵循这个建议可能是一个很好的理由。

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4 - 你是宿醉

太臭了。 Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images

喝了一晚后,你能真正地排出毒素吗? 不幸的是,那将是一个不行。 你的身体有一个非常复杂的系统来清除毒素,它通常涉及你的肝脏去除这些毒素,并通过浪费摆脱它们。

出汗并没有真正摆脱任何东西。 事实上,出汗的关键是让你冷静下来,而不是帮助你摆脱宿醉。 宿醉的问题是你是:

为了在运动过程中保持水分 ,你需要从右脚开始,这意味着在锻炼前几小时喝大约2杯水,然后在锻炼前再喝8到10盎司,然后在整个过程中。 如果你真的把它绑在一起,你可能需要更多的东西。

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5 - 你被剥夺了睡眠

睡眠剥夺。 Kris Ubach和Quim Roser / Getty Images

如果你是一个睡眠不足的锻炼者,你可能已经使用运动,以及大量的咖啡因 ,以提高你的能量。 这可以不时地发生,但是,如果你正在经历长期的睡眠剥夺,那么这些训练对于更严重的问题只是临时性的帮助。

当你长期睡眠不足时,你会体验到:

有时候,你确实需要睡眠而不是需要锻炼。

资料来源:

Nielsen,H. 运动与免疫

Cheung K,Hume P,Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness。 运动药物。 2003; 33(2):145-164。