恨对跳过你的锻炼感到内疚? 当我们使用通常的理由,比如太累或太忙,太饿或者没有动机时,很容易感受到这种感觉。 这些看起来总是当时很好的借口,但是在你决定跳过锻炼之后不久,内疚通常会开始蔓延。 你感到内疚,因为你知道这些借口不合格。 毕竟,现在有很多人正在锻炼身体,能够解决同样的障碍。
那么,有没有什么时候你应该跳过锻炼? 你可以这样做的时候无罪吗? 绝对。
1 - 你生病了
生病是一个很好的借口,可以跳过你的锻炼,特别是当你:
- 发烧了 。 你的体温已经太高了,运动只会使情况变得更糟。 此外,发烧是一种迹象,表明你的身体正在与疾病作斗争,并且需要你所有的精力来做到这一点。
- 有深深的黑色咳嗽。 运动可能会加剧这个问题,特别是如果你做有氧运动或其他一些增加心率和呼吸的活动。
- 脱水和疲劳。 你知道你的医生在你生病时总是告诉你喝大量的液体吗? 那是因为当你因咳嗽,打喷嚏和出汗而生病时,经常会失水。 当你脱水时,不仅会使运动感觉不舒服,还会从你的身体中偷走更多珍贵的液体。
- 一般感觉很糟糕。 有时你还没有很多症状,但你感觉不舒服。 这可能是一个迹象表明你正在接受某些事情, 高强度锻炼可能会降低你的免疫系统,使你更容易生病。
如果你的能量是好的,而你的症状在脖子上,轻微或中等的锻炼可能会让你感觉好一点,但如果你跳过它,不会感觉不好。 有时候你最好休息一天。
2 - 你很痛,你需要起重机才能起床
如果你第二天曾经过度接近麻痹,你就会知道这种感觉。 即使在床上翻身也会导致全身痉挛,而且甚至不想考虑在实际起床时会发生什么。
每当你尝试新的东西或休息后回来锻炼时,你都可以预期会有一定程度的酸痛,但是你不应该那么酸痛,以至于你几乎不能抬起牙刷, 也不应该每天都痛 。
如果你疼得很厉害,我可能不需要说服你休息一天,但是铁杆锻炼者经常需要提醒你有时候休息是你能做的最好的事情,特别是在以下情况下:
- 你的运动范围有限。
- 你的肌肉受到触摸伤害。
- 它伤害移动。
你甚至可能会发现锻炼后第二天疼痛会加重。 如果发生这种情况,专家通常会建议休息一下,或者在较低的强度下锻炼1-2天。 如果你真的想进行某种运动,你也可以做不涉及肌肉酸痛的运动。
3 - 你的医生如此说
当你看到你的医生时,让他或她知道你对你的情况有一些具体的问题,例如:
- 如果我避免使用受伤区域或保持低强度,我还可以锻炼吗?
- 我应该避免哪些练习或活动?
- 有没有任何练习可以帮助我的情况?
- 我应该避免做什么特定的动作?
- 物理治疗会有帮助吗?
我的客户经常复制我们的锻炼副本,以便医生可以检查他们并给予好处。 如果你的医生说没有运动,不管你问了多少个问题,遵循这个建议可能是一个很好的理由。
4 - 你是宿醉
喝了一晚后,你能真正地排出毒素吗? 不幸的是,那将是一个不行。 你的身体有一个非常复杂的系统来清除毒素,它通常涉及你的肝脏去除这些毒素,并通过浪费摆脱它们。
出汗并没有真正摆脱任何东西。 事实上,出汗的关键是让你冷静下来,而不是帮助你摆脱宿醉。 宿醉的问题是你是:
- 脱水:如果你昨天晚上喝了很多,你的电解质就会失去控制,让你感到焦躁不安。 锻炼只会让你更加脱水,这会让你感觉更糟。
- 笨拙:野人练习者是笨拙的练习者,让你容易受伤或只是一个令人尴尬的健身时刻 。 不要让那是你。
- 生病:脱水感觉也会导致疲劳,呕吐和腹泻,这些只会让你更加脱水。
为了在运动过程中保持水分 ,你需要从右脚开始,这意味着在锻炼前几小时喝大约2杯水,然后在锻炼前再喝8到10盎司,然后在整个过程中。 如果你真的把它绑在一起,你可能需要更多的东西。
5 - 你被剥夺了睡眠
如果你是一个睡眠不足的锻炼者,你可能已经使用运动,以及大量的咖啡因 ,以提高你的能量。 这可以不时地发生,但是,如果你正在经历长期的睡眠剥夺,那么这些训练对于更严重的问题只是临时性的帮助。
当你长期睡眠不足时,你会体验到:
- 表现受损:睡眠不足可能会对您的表现产生不良影响。 您的反应速度很慢,您的反应时间也很慢,因此当您将iPod放在移动的跑步机皮带上时,可以极大地减少您在跳动之前抓住它的能力。
- 难以集中注意力:即使无意识的运动至少需要一小部分的注意力,以防止伤害自己。 如果你失眠了,那么注意就更难了,让你容易受伤,而且一般只会做一些愚蠢的事情。
- 疼痛,疲劳和疲劳:当你没有得到足够的睡眠时,这实际上会让你的身体受到伤害。 锻炼不会让你感觉更好。
有时候,你确实需要睡眠而不是需要锻炼。
资料来源:
Nielsen,H. 运动与免疫 。
Cheung K,Hume P,Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness。 运动药物。 2003; 33(2):145-164。