营养亮点(每份)
卡路里 - 248
脂肪 - 5克
碳水化合物 - 23克
蛋白质 - 27克
总时间10分钟
准备10分钟 ,库克0分钟
服务1
无论您是想要减轻宝宝体重 ,还是只想健康饮食,这款美味脆脆的金枪鱼包装都是值得的。 它开始于低卡路里和低脂金枪鱼沙拉,使其成为多功能菜肴。
配料
- 1(6英寸)全麦包装或玉米饼(请参阅以下关于选择包装或玉米饼的部分)
- 3盎司水包装金枪鱼罐头,排干
- 1/2茎芹菜,切块
- 1/4红柿子椒或足够使2汤匙切块
- 1/4杯脱脂,纯希腊酸奶
- 1/4杯新鲜菠菜叶,冲洗,甩干并旋转干燥
制备
- 将3盎司金枪鱼罐头中的水排出并转移到中等大小的碗中。
- 将芹菜和1/4红甜椒的1/2肋条切成细骰子,并用金枪鱼加入碗中。
- 将1/4杯无脂普通希腊酸奶加入金枪鱼,芹菜和红辣椒的碗中。
- 将6英寸全麦包装或玉米饼放在干净的表面上。
- 在视觉上,想想把你的包装分成3个甚至是小条。 将1/4杯菠菜放在中间条上,避开边缘。
- 将金枪鱼沙拉混合物装入菠菜的顶部。
- 为了封闭包装,将底部边缘折叠约1英寸。 折叠左边缘,然后右边缘。 然后从你身上滚开直到填充物完全被包住。 或者,您可以从一个方向滚动整个包装并将其两端打开。
选择你的包裹或玉米饼的技巧
并非所有的包装都是平等创造的。 查看包装背面的营养信息。 根据包装或玉米饼和成分的大小,它可以从约80卡路里到200以上。尝试并坚持在中间范围的某个地方,约100卡路里左右。
您的金枪鱼裹的健康边
新鲜水果和蔬菜总是与这种低卡路里金枪鱼裹包配对,但如果你想吃咸点心,你可以浏览一些更健康的选项。 我经常制作自己的羽衣甘蓝薯片,但也发现了低热量/低脂肪的薯片选择,如蔬菜棒或鹰嘴豆泥。