4种方式适应健身和解决宝宝体重问题
怀孕后减肥很困难，因为生孩子会改变你的生活和身体。 你可能会感到惊讶，想知道为什么需要这么长时间才能缩小你的腹部，如何减轻宝宝的体重，以及你的身体是否会一直如此。
如果你看看那些名人妈妈，你可能会认为你应该从医院出现，好像你从未怀孕过。
但是，现实情况有点不同。 生孩子会影响你身体的每一部分，尽管好莱坞发生了什么事情，但你的身体可能需要长达一年时间才能完全康复。 找出你可以做些什么来帮助你的身体反弹，并以健康的方式失去宝宝的体重。
为什么我仍然怀孕？
新妈妈生下宝宝之后首先注意到的一件事情是，他们在分娩后可能还会怀孕几个月。 这是绝对正常的。 请记住，你在那里有一个婴儿整整九个月。 从你分娩的那一刻起，你的身体开始努力缩小你的腹部到怀孕前的状态，或接近它的东西，但这是一个缓慢的过程。 大约需要四周的时间让您的子宫缩小至正常大小，在头两周内许多女性体重会减少8至20磅，因为身体会排出多余的液体。
臀部和盆腔区域也需要一段时间才能恢复到怀孕前的状态，因此在分娩后出现问题是很正常的。 你可以在这篇文章的产后恢复 - 分娩后的反弹中找到更多有关你的宝宝后会有什么期望。
我如何失去这个宝宝的体重？
虽然您可能渴望跳入锻炼计划或饮食，但轻松锻炼对于保持身体安全和无伤害至关重要。
即使是最适合的妈妈也可能难以重新锻炼身体。 毕竟，生孩子是一种重大考验，需要时间来恢复。 你需要医生的许可，并且根据你的出生情况，可能需要4到8周的时间才能进行严肃的锻炼。
母乳喂养可以帮助您减轻体重，每天需要额外500 卡路里的热量 ，并有助于减少您在怀孕期间获得的一些脂肪。 如果你进行母乳喂养，确保你给予你的身体所需的燃料以满足额外的能量需求。 现在不是节食的时候了; 限制你的卡路里太多会减少你的牛奶供应，并且失去太多的体重（每周超过两磅）实际上会释放出牛奶中的毒素。
好消息是，如果你正在哺乳，你仍然可以锻炼。 研究表明， 适度运动不会影响牛奶产量，只要你给你的身体足够的卡路里。
锻炼的新障碍
你可能渴望通过增加你的活动来减肥，但在分娩后的头几个月内，锻炼可能会很艰难。 只是你可能面临的一些问题：
- 精疲力竭和疲劳 - 这些在分娩后很常见，特别是如果你正在哺乳，这会耗尽你的精力。 注意你的能量水平，只做你能处理的事情。
- 日程安排不稳定 - 在您分娩后的头几个星期和几个月内，您的宝宝的喂食和睡眠时间表可能会不断变化，因此很难遵循任何正常的程序。
- 时间限制 - 你可能会发现你只有几分钟的时间在这里或那里进行锻炼。 如果是这种情况，请利用您的时间，并且不要害怕在一天中传播您的锻炼。
- 情绪波动 - 当你的荷尔蒙恢复正常时，你可能会有一些起伏，甚至可能与产后抑郁症有关。 锻炼可以帮助你的情绪，但是你应该和你的医生讨论如何处理你的情况。
- 内疚 - 许多新妈妈为自己花时间锻炼而感到内疚。 很难提醒自己，如果你专注于变得更强壮，你会成为更好的妈妈。 这样做也将为您的孩子树立一个好榜样。
适合健身的方法
锻炼实际上可以帮助解决其中的一些问题，并且可以使锻炼更容易适应您的生活：
- 分解你的训练 - 全天散布的短时间训练与连续训练一样有效。
- 保持简单 - 如果宝宝睡觉时有几分钟时间，可以在房屋周围绕圈或上下楼梯。 锻炼不一定要复杂，只需让你感动。
- 寻找支持 - 与朋友，家人或邻居讨论他们如何处理宝宝并保持身材。 你会惊讶于那里的创意。
- 专注于重要的事情 - 特别是在居住与你大部分生活中习惯使用的身体不同的身体之后， 减轻体重很容易。 即使身体不完全一样，你也会恢复正常。 给自己许可享受你的宝宝和你的身体，即使这不是你所期望的。
美国妇产科学院建议，如果你在怀孕前积极活动，没有并发症的正常阴道分娩，你可能会开始行走，一旦感觉到腹部，背部和骨盆基本加强能够。 如果您有C部分，您可能需要等待几周才能开始任何活动。
当你开始锻炼身体时 ，你需要关注三个不同的领域： 核心力量 ，有氧和力量训练。
1.核心力量
怀孕可能会削弱腹部的某些部位，当你考虑到有一个婴儿在那里憋气九个月时，这并不奇怪。 你可能渴望跳进一个完整的仰卧起坐和仰卧起坐的ab程序，但是一旦你的医生已经通过运动，你的腹肌确实需要一些TLC。
你可能想知道要做哪些练习，以及其中有多少，以帮助减少腹部脂肪。 重要的是要记住，你不能通过特定的练习来发现身体某些部位的脂肪减少 。 获得奉承绝食包括通过有氧运动， 力量训练和健康饮食的组合来减少全身脂肪。 即使如此，你的下腹部仍然有一点脂肪。 这是许多女性储存多余脂肪的区域，特别是在怀孕后 ，所以尽量不要对自己施加太大的压力以获得平坦的腹部。
这并不意味着你不应该做锻炼，因为你需要加强妊娠期间已经拉伸并可能减弱的肌肉。 您可能想要开始的一些基本练习包括：
在做这些练习之前，确保你的医生没有问题，并且每个练习每次练习10到16次，每次练习2-3次，并根据你的习惯进行调整。
您可以随时添加套餐或尝试更具挑战性的练习。
请记住，如果你有舒张压， 腹直肌的两半分开（可见的六包），你可能需要修改你的AB练习。
2.心脏
除了核心力量之外，你还需要将心肺功能纳入日常工作中，但是你可能无法做到与怀孕前相同的活动或强度 - 至少，暂时没有。 身体恢复时，运动或有氧运动等高强度运动可能不舒服。 当你刚刚开始时：
- 开始缓慢和容易 。 许多新妈妈发现他们可以容忍走路，每周约3天，每天约20分钟。 如果你可以处理更多，请尝试每天进行某种活动。
- 坚持低影响的活动 。 如果高强度运动感觉不舒服，请尝试步行，游泳，锻炼椭圆机或其他不会刺激身体和关节的活动。 随着时间的推移，您会发现转换成影响力更大的活动更容易。
- 以中等高度的强度工作 ，在感知的运动量表上处于5到6 级 。 让你的能量水平指导你在锻炼中，如果你感到疲倦，则退缩，反之亦然。
随着你变得更强壮，你可能希望通过每周一次的间歇训练来增加强度，这可以帮助你消耗更多的卡路里。 您还可以在步行过程中添加婴儿车，这对于增加挑战性，同时允许您随宝宝行走非常有用 。
专家发现，如果你在推着婴儿车的同时行走，则可以燃烧18％至20％的卡路里。 将它推到山上会燃烧更多的卡路里，甚至还有可以加入婴儿的运动组，比如Stroller Strides，Baby Bootcamp或Sara Holliday的妈妈推车锻炼 。
3.力量训练
力量训练是你减肥计划的重要组成部分，以及你的恢复。
它可以帮助你建立肌肉组织，提高你的新陈代谢，并给你你需要照顾宝宝的力量。
和其他活动一样，即使您在出生前举起体重，您也需要慢慢开始。 你的身体还在恢复，可能会有点不同。 你可能想要开始练习，以增强你的核心和稳定肌肉，同时也在你的平衡和灵活性。 这个基本球锻炼是一个温和的例程，专注于所有这些领域。
在组合锻炼时，选择能锻炼多块肌肉的锻炼，以便在节省时间的同时增强整个身体。 一个简单的例程可能包括：
对于每次锻炼，从一组10到16次代表开始，不使用重量或轻重量，跳过任何会导致疼痛或不适的锻炼。 随着你变得更强壮，你可以添加更多的套件，使用更重的体重和/或尝试更具挑战性的练习 。 以下是一些可以开始的全面锻炼：
如果所有的东西看起来都不可能，记住要保持简单并花时间。 尽可能做到尽可能做到，并且允许自己享受新生婴儿和新生活。
来源
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