烤土豆有多少卡路里?

一个烤土豆是一个很好的配菜,但错误的配料会增加钠,脂肪,卡路里的数量,并将这个健康的蔬菜变成饮食灾难。 下面看一下烘烤马铃薯的卡路里数量以及添加不同配料时图像的变化。

中等平原烤马铃薯:150卡路里

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一个中等大小的普通烤土豆 (直径约3英寸)含有约150卡路里的热量和约5克的纤维,这对健康的消化道是必不可少的。 它也是维生素和矿物质的健康来源。

大小事项。 一个小烤土豆(直径约2英寸)有130卡路里的热量,而一个大烤土豆(直径达4英寸)可以有275卡路里的热量。

诸如黄油,酸奶油和奶酪等浇头会增加更多(有时更多)卡路里。 但是你也可以找到卡路里较低的配料,或者至少可以获得良好的营养。

向下滚动以查看您的配料添加了多少卡路里,并可能为您的下一个烤马铃薯找到一些新点子。

中等烤土豆配黄油:250卡路里

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一汤匙黄油含有大约100卡路里的热量,因此可以使中等烤土豆达到2​​50卡路里。 但是,一小块黄油只能增加大约35卡路里的热量,所以一小块烤土豆和一块黄油应该少于170卡路里。 另一方面,配上两汤匙黄油的大马铃薯则接近500卡路里。

中等烤土豆配酸奶油:210卡路里

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两汤匙酸奶油可以增加60卡路里的热量,所以你可以更加慷慨(与黄油相比)并且仍然保持卡路里。 一种中等烤土豆和两汤匙酸奶油含有约210卡路里的热量。 一汤匙酸奶油的小烤土豆有大约160卡路里的热量,一个大三汤匙的烤土豆大约有365卡路里的热量。 韭菜不添加任何卡路里。

中等两次烤土豆:160卡路里

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两次烤土豆的卡路里数取决于你如何制作它们。 用少量牛奶和酸奶油制作的两次烤制的小土豆应该有大约160卡路里的热量,但加入奶酪或培根可以使卡路里数量增加。 一个大两次烤土豆可以有300或更多的卡路里。

中等烤土豆芝士酱和西兰花:400卡路里

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虽然西兰花的热量低(实际上对你有好处),但单独的芝士酱可以增加200至300卡路里的热量。 中等烤西兰花和芝士酱烤土豆将有大约400卡路里的热量,一个大的将接近600卡路里。甚至更多,如果你添加培根。

将一大盘蒸好的西兰花放在土豆上,然后在上面撒上一两汤匙碎切达芝士,融化掉一半或更多的奶酪酱卡路里。

中等烤辣椒配辣椒:22​​5卡路里

马丁雅各布/盖蒂图片社

大量的辣椒可以将烤土豆变成饱餐,并为您提供额外的蛋白质,纤维和抗氧化剂,如番茄红素。 一种中等烤土豆的辣椒适度温度应该只有大约200到250卡路里,但是一个装满辣椒,奶酪和酸奶油的大马铃薯可能会使卡路里的比重达到600或更高。

中等烤焗土豆烤豆:250卡路里

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将蛋白质,纤维和额外的味道添加到烤土豆中。 大约半杯咖啡可以增加超过100卡路里的热量,所以一个中等大小的豆类烤土豆将有250卡路里的热量,这对营养并不坏。 一大杯烤豆的大马铃薯有大约400卡路里的热量仍然不错。 添加一份沙拉或绿色蔬菜,并且你有一顿健康的膳食。

金枪鱼和梅奥中等烤土豆:275卡路里

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另一种将烤土豆变成一顿饭的方法是用一些金枪鱼罐头和一点蛋黄酱把它顶上去。 一种中等大小的马铃薯,半罐金枪鱼和一大匙mayo,热量少于275卡路里,你会从金枪鱼中获得额外的蛋白质和ω-3脂肪。

一罐较大的金枪鱼罐头和一汤匙蛋黄酱的热量低于450卡路里。 通过使用低热量蛋黄酱或一起跳过它,让你的金枪鱼烤马铃薯变得更加美味。 当你购买包装在水中的金枪鱼而不是油时,可以节省更多的卡路里。

中等烤土豆配酸奶酪,火腿和菠萝:300卡路里

大卫马斯登/盖蒂图片社

这是典型的“酿”烤土豆有趣的转折。 加入低脂奶酪,几片火腿和几块菠萝块。 更具体地说,四分之一杯火腿片增加约50卡路里,一半杯子奶酪增加大约80和半杯菠萝增加40卡路里。 这些浇头带来一个大型烤土豆达450卡路里。 一种中等马铃薯,每种配料少一点,应该有超过300卡路里的热量。

中型烤土豆和莎莎:190卡路里

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向烤马铃薯添加营养素和风味而不增加多卡路里的简单方法是添加您最喜爱的莎莎酱的慷慨服务。 半杯莎莎的热量低于40卡路里,这将使中等烤土豆达到约190卡路里,甚至一个大型土豆慷慨的服务将保持在400卡路里以下。

一句话来自

烤土豆可以作为美味的配菜或本身就餐。 一定要在健康的浇头上添加营养价值很高的马铃薯,并且不要打破日常的卡路里预算。

>来源:

>美国农业部农业研究局。 “美国农业部食品成分数据库”。