- 坐姿类型 ：坐姿
- 好处 ：拉伸腿筋，小腿和背部。
围绕或不围绕，这是一个问题。 不只是在paschimottanasana，而是坐在前弯一般。 关于这个问题有两种思想流派。 每个人都同意，你应该尽可能使背部向前弯曲的第一部分尽可能笔直，这样可以加深你的臀部皱纹，而不是折叠背部。
这种方法可以让您从直立坐着到不让脊椎前进的任何地方。 一些教师认为，这正是你应该停止你的运动轨迹的地方。 你的脊椎保持很长时间，你的呼吸会持续下去。 另一种方法是让你的脊椎在这一点上。 这通常会让你到一个表面更深的前弯，或者至少可以放松一点的地方。 这实在是差异的关键。 第一种方法让你挂在一个不舒服的地方。 第二个让你允许一切。
你不必保证效忠于一个阵营或另一个阵营。 试试两者的大小，看看哪一个对你更有意义。 你可以有时做到这一点，并在其他人改变它。
最终（或者如果你现在在腿筋开放很大），你可能会到达一个地方，因为你的躯干完全躺在你的双腿上，脊椎挺直。
说明
- 首先来参加工作人员姿势 - dandasana 。
- 把你的手臂伸直到两侧，向上伸到你的头顶，伸向天花板。
- 长时间吸气并吸气。
- 当你呼气时，开始挺身而出，在你的臀部挥动。 想象你的骨盆像一盆正在向前倾斜的水。
- 在每次吸气时，延长脊柱，你可能会从你的前弯弯出来做这件事。 在每次呼气时，加深你的前倾。
- 将颈部保持为脊椎的自然延伸，既不要让它抬头，也不要让它完全放松。
- 当你的脊柱长到完全伸展时，决定你是想留在这里还是让脊柱前进（参见上面的详细讨论）。
- 拿着你的脚踝或小腿，无论你到达哪里。 你也可以在你的脚上使用带子 。 保持你的双脚强烈地弯曲。
初学者的提示
- 如果当你的屁股平放在地板上时，如果你很难坐直，坐在你的座位下面放上垫子（ 毯子或枕垫）。
- 想象你的腹部靠在你的大腿上，而不是你的鼻子到达你的膝盖。 这将帮助你保持脊柱长。
先进的技巧
- 如果你可以轻松地抓住你的脚底，可以尝试在脚后抓一块 ，然后拿着。