在跑步机上跑步可以带来好处 ，例如防止跑步条件不安全和不安全。 但是当你在室内跑步时，你需要确保你在跑步机上正常跑步，这样你就可以避免受伤并充分利用跑步机跑步。 以下是一些最常见的跑步机跑步错误。
跳过你的热身或冷静
在跑步机上跳跃是一种诱惑，将倾斜或步速设置增加到所需的水平并开始行动。 但是，就像室外跑步一样，在进入跑步中更具挑战性的部分之前进行热身是很重要的 。 确保您在步行5分钟或轻松跑步之前，先拿起步伐或增加倾斜度。
如果你在踏出跑步机第一步后感到有点头晕，那很可能是因为在跑步结束时你并没有冷静下来。 只要计时器达到你的跑步目标时间，你可能会想跳下跑步机。 但突然停止会导致头晕，因为你的心率和血压迅速下降。 缓慢卷绕让它们逐渐下降。 跑完跑步后，确保在走下跑步机前步行或缓慢跑步5至10分钟以降温。
不正确的运行形式
人们经常会因为从跑步机上脱落而感到紧张，所以他们会改变他们的跑步形式，不要像他们在室外使用那样的跑步形式。 你应该像在户外跑步一样跑步机上跑步。 尝试用自然的步态跑步，避免短暂的，波涛汹涌的步伐。 如果你的表单感觉不快，放慢脚步，直到你觉得你正在使用适当的表单。 然后，当你习惯于跑步机时，你可以提高速度。
另一种常见的形式错误是先用脚跨足或先着地脚跟在身体重心的前面。 由于跑步机皮带正在向前移动，超越行程会对皮带产生制动力。 为了避免这种情况，请尽量将双脚放在身体的下方，不要在前方或后方。
抓住扶手
我见过在健身房里的人们，他们看起来像是在跑步机的侧栏上搂抱着生命。 坚持走轨有几个问题。 首先，它迫使你耸耸肩，这是一种效率低下的跑步形式，可能导致脖子，肩膀和背部疼痛。 保持你的姿势直立和竖立。 你的头部应该挺直，背部挺直，肩膀平整。
坚持走下轨道可能会让你觉得自己可以保持步调，更努力地工作，但实际上，你正在减少负担并使自己更容易。 试着假装铁轨不在那里，就好像你在外面跑步一样。 如果你担心摔倒，你可能跑得太快或者跑得太快。
不够锻炼
如果你是阅读整本杂志的人之一，因为你几乎没有在跑步机上冒汗，那么你可能不够努力。 尽管每一次跑步或整个跑步都很难做到（ 简单的日子很重要 ），但有时你应该努力让自己获得一些结果。
尝试提高速度或倾斜度，以便让您感觉到挑战，至少可以锻炼一部分。 时间间隔训练 ，您可以在一段时间内跑步并在另一段时间冷静下来，这是在整个跑步过程中推动速度而不推动速度的好方法。 您可以每周进行一次或两次间隔训练（从未连续两天）。
当然，当你在跑步机上跑步时，确保你做适当的热身和冷却仍然很重要。
移动时跳下
跑步机受伤的最大原因之一是从快速移动的跑步机上跳下。 如果你需要跑到浴室，拿一条毛巾或者喝点水，放慢速度，降低斜度。 更好的是，在你开始跑步之前，尽量确保你有你需要的一切 - 毛巾，水，耳机等，这样你就不会被诱惑跳下去。
在整个运行中以相同的速度运行
跳上跑步机，设定步速，并坚持在整个跑步中不是一个好主意。 首先，你应该通过步行5分钟或轻松跑步来改变步伐。 你也应该步行5分钟或轻松跑步完成你的跑步。
此外，当您在室外跑步时，由于风，山，交通灯和天气变化等因素不同，您的跑步速度不同。 因此，为了模拟户外运行条件，可以尝试在整个运行过程中改变速度和/或倾斜度。 这也有助于防止你在跑步机上感到厌烦 。
在陡坡上运行整个体育锻炼
一些跑步者认为，如果他们通过在陡峭的斜坡上跑完整个跑步挑战自己，他们会得到很好的锻炼。 但是，这么多直线山坡跑并不是一个好主意，可能会导致伤病。 想一想：你会找到一个5英里或6英寸的3英里山坡吗？
你应该避免在陡峭的斜坡上跑5分钟以上。 如果您在斜坡上跑几分钟并在没有斜坡的情况下跑几分钟，您将获得更好，更安全的锻炼。
此外，你也应该避免高于7％的斜度，因为它会给背部，臀部和脚踝带来太多的压力。