杂货店货架上潜伏着各种低卡路里的减肥食品。 你可以从明亮的闪亮标签中辨别出产品的热量低，无糖，低脂，价值如此之多。
但仅仅因为卡路里含量低并且声称对体重有好处并不意味着它实际上对身体有益。
嘿，我知道你想要看你的体重，仍然吃那些味道不错的食物。 但是，当你削减你的腰围时，不要牺牲好营养。 这25种全部食物都营养丰富，功能多样，热量超低，因此不需要再次适应重度加工的“饮食”垃圾食品。
1 - 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝非常有营养。 它含有大部分维生素和矿物质，包括维生素C和钙。 它也是纤维的极好来源，含有有益的抗氧化剂。 毫无疑问，羽衣甘蓝几乎被列入所有超级食物名单。 至于卡路里。 一杯切碎的羽衣甘蓝有33卡路里。 适合做大沙拉或配菜。
2 - 芝麻菜
芝麻菜是另一种绿叶蔬菜，几乎每种维生素和矿物质都很高。 两杯芝麻菜只有十卡路里的热量，所以它成为一个大沙拉的完美基础（搭配新鲜水果，坚果和浅色调）。 或者芝麻菜可以用一点橄榄油和大蒜来捣碎，并作为配菜。
3 - 胡萝卜
胡萝卜适合任何减肥饮食，因为它们不像其他蔬菜那样苦涩，并且它们可以作为配菜或作为开胃菜或零食生吃。 胡萝卜富含维生素A和C，并且它们是几种B族维生素，钾和锰的良好来源。 一杯胡萝卜片约含50卡路里。
4 - 西兰花
西兰花是十字花科蔬菜家族的成员，它们都含有丰富的营养素和抗氧化剂。 西兰花含有丰富的维生素C，铁，维生素A，钙，镁和钾。 它纤维含量高，完全低碳。 一杯碎西兰花只有31卡路里。
5 - 瑞士甜菜
瑞士甜菜是另一种富含营养成分和低卡路里的多彩茎叶蔬菜。 一杯切碎的煮熟的甜菜有35卡路里的热量，但它含有丰富的钙，铁，钾，维生素A，C和K.瑞士甜菜不需要花费大量的精力来烹饪，可以煮一点或者炒一下橄榄油和白香醋。
6 - 花椰菜
花椰菜与西兰花和羽衣甘蓝有关，尽管它没有其他十字花科蔬菜的深绿色素，但它仍然含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂。 一杯切碎的花椰菜只有25卡路里的热量，非常适合作为清蒸配菜或者以浅素食蘸酱生吃。
7 - 菠菜
菠菜可以作为健康的配菜，也可以用作沙拉的基础。 菠菜富含铁，钙和几种维生素，一杯生菠菜叶只有七卡路里，一杯煮熟的菠菜只有41。
8 - 青豆
看起来青豆通常不会受到太多关注，这太糟糕了，因为它们含有很高的维生素A和C，并且是多种矿物质，B族维生素和纤维的良好来源。 当然，他们也是低调的。 一杯煮熟的青豆只有44卡路里。
9 - 抱子甘蓝
抱子甘蓝看起来像可爱的小卷心菜。 它们对你有好处，因为抱子甘蓝富含大多数维生素和矿物质，还有很多膳食纤维（谈论完美配菜）。 一杯煮熟的球芽甘蓝只有56卡路里。
10 - 鸡胸肉
没有皮肤的瘦鸡胸肉是蛋白质，烟酸，硒和维生素B-12的极好来源。 一份3盎司的鸡胸肉在煮熟之前有大约100卡路里的热量。 将其与其他健康食材相结合，让您的鸡肉保持低钙。 记住部分的大小。 一份鸡胸肉的大小约为一副牌的大小。
11 - 葡萄柚
葡萄柚是一种健康的柑橘类水果，含有钾，维生素C和A以及纤维。 它的卡路里也很低。 一半葡萄柚含有52卡路里。 葡萄柚在早餐中添加甜味，或者可以作为小吃食用。
12 - 鳕鱼
与鲑鱼和金枪鱼等含油海洋鱼相比， 鳕鱼口感温和，而且热量也较低。 一份3盎司熟鳕鱼约含90卡路里（这是烘烤不炸的）。 鳕鱼还富含维生素B-12，烟酸，硒和蛋白质。
13 - 蘑菇
蘑菇种类繁多，它们的营养价值各不相同。 有些像鸡油菌一样富含维生素D.但是，一般来说，蘑菇是B族维生素，矿物质和纤维的极好来源。 蘑菇的卡路里非常低。 一杯生白蘑菇只有15卡路里。 蘑菇可以添加到沙拉或用作各种食谱的配料。
14 - 虾
虾和虾富含蛋白质，硒，烟酸和维生素B-12。 它们的热量也非常低，四大熟虾以大约26卡路里的热量进入。 熟的冷虾可加入沙拉或作为鸡尾酒酱的开胃菜。
15 - 西红柿
西红柿富含维生素A和C，许多B族维生素和一些矿物质。 另外，它们纤维含量高，并且完全适合饮食。 一个番茄约35卡路里。 将番茄片加入沙拉和三明治或一些樱桃西红柿中点心。 另一个低卡路里的选择，作为五个樱桃西红柿共有20卡路里。
16 - 西葫芦
西葫芦可以作为开胃菜或小吃生吃，或者可以在一点点橄榄油中煎一下，以获得健康的低卡路里菜。 一杯切碎的西葫芦有20卡路里。 它还含有大量的维生素，矿物质和纤维。
17 - 芹菜
一堆新鲜的芹菜棒可以很好地添加到生蔬菜盘中，也可以加一点花生酱，并作为健康的零食吃。 芹菜是纤维，钙，钾和维生素C以及热量低的极好来源。 一根长芹菜茎有10卡路里，一杯切碎的芹菜只有16卡路里。
18 - 萝卜
萝卜具有辛辣味和令人愉悦的紧缩感，可以增加沙拉的兴趣，或者可以用轻质蔬菜蘸酱或鹰嘴豆泥佐餐。 萝卜是维生素C和几种矿物质的良好来源，包括锌和钾。 他们疯狂 - 卡路里低。 每个萝卜有一卡路里。
19 - 草莓
当你有一堆可爱的草莓时，谁需要含糖甜点？ 草莓富含维生素C，纤维和钾。 他们对饮食友善。 一杯草莓片有53卡路里。 晚餐后服用，或将它们添加到一碗燕麦或低脂酸奶中。
20 - 扇贝
扇贝是完美的健康减肥饮食。 它们热量低，蛋白质，矿物质和维生素B-12含量高。 两个大扇贝只有26卡路里。 将少量柠檬，熟蔬菜或大沙拉放入低热量的晚餐中，即可食用。
21 - 蓝莓
蓝莓在抗氧化剂，纤维和维生素以及矿物质中含量超高。 他们的卡路里也很低。 一杯新鲜的蓝莓有84卡路里。 将蓝莓用作低卡甜食，或将它们加入谷物或用于冰沙中。
22 - 克莱门汀
Clementines是那些易于剥皮和超级美味的可爱小橙子。 他们富含维生素C，钾和纤维，另外它们的卡路里很低（每克莱门汀有35卡路里）。 它们非常适合下午点心或增加健康的早餐。
23 - 西瓜
西瓜是夏季野餐的主食，因为它们甜美而清爽。 西瓜也是维生素A和C以及钾的良好来源，并且热量低，只有一杯西瓜球只有46卡路里。 将西瓜作为美味甜美的午后点心或晚餐后作为健康甜品供应。
来自一个词
当你将这些美味的食物添加到健康的饮食中后，低热量饮食并不一定是无聊或平淡的。
>来源：
>美国农业部农业研究局。 “标准参考文献28的国家营养数据库”。