以下是如何让这些恐惧休息好
这是女性对室内骑行最大的担忧之一; 有时甚至会阻止他们承担这些高辛烷值的锻炼：害怕发展体积庞大的大腿。 根据室内自行车协会的创始人Jennifer Sage的说法，这个星球上很少有女性想要开发更厚的大腿，而主流媒体已经警告说，室内骑行会让你的腿变得笨重，声称完全没有根据。
这是事实：这不太可能发生，原因有几个。 一方面，建立庞大肌肉量的能力更多的是一个人的东西，它高度依赖于遗传因素; 大多数女性根本没有睾丸激素水平，即使进行体重训练，他们的肌肉也会膨胀。 另一方面，在进行室内单车训练的同时，当你模拟爬山的时候，你肯定会推动相当大的阻力，但这些爬升通常很短暂，只能持续几分钟，没有足够的时间来建立更大的四肢肌肉。 剩下的时间，你将快速踩踏，抵抗较轻的阻力，以提高速度和耐力。
对于现实生活中的现实检查，请考虑专业公路骑行者的身体类型：他们往往处于瘦身一方，而他们的腿部肌肉定义得很好，甚至可能被凿刻，但他们肯定不是“笨重的”。根据Mad Dogg Athletics公司教育部主任Shannan Lynch博士的说法，该公司拥有并授权Spinning®品牌：强烈的骑行需要大量的快速氧化糖酵解肌肉纤维，这允许一名骑手长时间踏板，快速踏板，并在正确的时刻用能量爆炸，而不会过快疲劳，她解释说。
更厚的肌肉纤维仅仅是由于持续的重负荷导致的，而这并不是室内单车锻炼的方式。
室内骑自行车锻炼的好处
定期进行室内骑自行车训练时，你会得到更多的腿部肌肉定义（想想：匀称，健美的高尔夫球），心肺锻炼，内啡肽冲动和心情促进，以及燃烧负荷的机会的热量 （在45分钟的课程中400至600）。
如果减肥是你的目标之一，室内骑行可以帮助你到达那里，只要你不想通过吃任何你想吃的东西来弥补巨大的卡路里燃烧。 （一些骑自行车的人发现他们的训练后饥饿踢得过载;骑车后加上健康的零食很好，但部分控制是必不可少的）。
定期的室内骑自行车会真的会改变你的身体。 在2010年的一项研究中，来自意大利巴勒莫大学的研究人员之前曾经久坐不动，体重超重的妇女每周参加三场室内骑自行车训练，为期12周。 经过36次训练后，女性体重平均减少3.2％，体脂减少5％，肌肉质量增加2.6％。 同时，他们的身体测量值下降。 证明是在数字中！
底线：如果你喜欢室内自行车运动，不要担心体重过大可能妨碍你参加这些运动，尤其是因为它们恰好适合你的身体和精神 。 如果您想额外努力以确保不会发展出大量肌肉，那么可以通过练习（如普拉提和瑜伽）来补充您的室内单车训练，这样可以延长肌肉。
与此同时，您可以随意爬上自行车，远离您的烦恼，并知道您的下肢力量和耐力会更好，腿部看起来非常漂亮。