锻炼可以是一种改善自尊的好方法
无论您的室内自行车运动的目标是减肥，减肥 ， 锻炼身体，训练赛事或者排除压力 ，您都可以获得额外的奖励，无需任何额外的努力：改善您的身体形象。
简而言之，你的身体形象是你对你身体的心理表征; 它反映了你对你的身体及其形状和大小的态度，信仰和看法。
它也反映了你对它的感觉有多舒服。 喜欢你自己而不是其他人的某些部分是正常的。 但是，身体形象普遍较差可能会对整体健康状况，心理状态和行为产生强烈的波及影响。 尽可能采取措施改善您的身体形象可能是一个好主意。
在室内骑自行车以及其他形式的有氧运动中可以很容易地做到这一点。 毕竟，大量研究发现，当人们长时间进行有规律的有氧运动时，他们的身体形象会有所改善。 研究甚至发现，在怀孕期间运动的女性比在九个月期间久坐的女性对身体的生理变化反应更有利。
身体形象与科学
当你没有怀孕时，要提高身体满意度，有氧运动可以胜过阻力训练。
2014年，一项涉及46名身体形象问题的年轻女性的研究中，来自加拿大安大略省麦克马斯特大学的研究人员发现，当女性每周进行三次有氧运动持续八周时，他们报告他们的外表评估有了更大的改善，比那些每周进行三次力量训练的人的社交体格焦虑更大幅下降。
此外，加拿大东安大略研究所儿童医院2012年的一项研究发现，当30名超重青少年每周两次听音乐一个小时骑自行车时，每周两次，持续10周，他们在他们的身体形象以及他们感知的学术和社交能力。 就他们的身体形象改善而言，即使他们没有失去体重，他们的外表自尊，体重自尊和整体身体外观也有所提升。
骑自行车如何提高你的自尊
有氧运动，特别是骑自行车有很多不同的方式可以改善你的身体形象。 首先，由于内啡肽和其他感觉良好的大脑化学物质的释放，室内骑行是一种强大的情绪促进剂。 它也可以是一种提高你的自我效能感的不可思议的方式。 在艰难的课程结束后，你可能会发现自己离开健身房时更加自信。 事实上，当你获得有氧健身，耐力和肌肉力量时，你可能会从一种批评你的身体的思维模式转变为一种认为它是力量和力量的产生者的思维模式。
但是你不必等待自然发生。
你可以采取各种步骤来促使身体更好的升值。 就是这样：
- 专注于你的身体可以做的事情：不要专注于它的外观，这在我们的青春和美丽迷恋的文化中非常容易做到，而是要齐心协力地欣赏你的身体作为现在力量和权力的工具。 调整你的肌肉在踏踏板时的感受，以及当你施展自己时肺部和心脏的感受。 然后，当你参加定期的室内自行车训练时，调整你在踏板冲程中获得力量，速度，耐力和力量的体验变化。
- 检查你的肌肉：定期进行室内自行车运动，当你在你的小腿，大腿前部和后背，三头肌和臀部产生更大的肌肉力量时，你一定会在某些地方发展出曲线。 不要犹豫，看看他们，并欣赏他们。 为肌肉定义而自豪 - 这是健身和力量的标志！
- 给自己一个休息时间：有些日子，你只是没有什么需要：对于室内自行车参与者和导师都是如此。 也许你前一天晚上没有得到足够的睡眠，或者那天你很累。 你没有达到高峰表现的根本原因并不重要，只要它只是偶尔的放克。 如果它是一次性的，只需简单地摆脱它，并减少自己的一些松懈，因为不能成为顶级形式，并且无论如何都要给自己的身体点做锻炼。
- 避免与其他人比较：这是一个失败的主张，无论你如何切片。 比较一下自行车运动员中的三项全能运动员，你会觉得自己好像没有达到要求。 将自己与一个形状不合的新手比较一下，在内疚进入之前你可能会感觉简短一些。所以不要再玩比较游戏了！ 相反，想想你现在可以做什么，而不是当你第一次开始室内骑行时可以做什么。 欣赏差异！
- 拥抱一个强大的口头禅：头脑是一个强大的工具，有一些精心选择的词语 - 一个口头禅 - 在处理疲劳时，你可以激励你坚持或鼓励你的努力几个缺口，并感到自豪感在你的身体完成。 不仅如此，而且还不断对自己说：“我很难， 我很坚强！“或者”我是一支力量！“或者”我是不可阻挡的！“ - 你会相信它，并且认为你的身体强壮，有能力并且很棒。
- 培育你的身体：经过激烈的室内自行车训练后，将身体给予额外的感觉良好的舒展，带泡沫滚筒的日期以缓解肌肉酸痛或按摩或在热水浴缸中豪华浸泡。 在你喜欢的气味中加入颓废润肤霜。 放松并沉浸在你所取得的成就中。
请记住，你的身体是一个了不起的礼物 - 学习如何感谢它能够做什么，无论是在单车工作室内外，都可以帮助你对它拥有所有权感到自豪。 培养人的感激之情也可以激励你更加努力地工作，表现更好，冒险超越你的舒适区，同时感受到强烈的自豪感和满足感。
资料来源：
Khodamoradpoor，M.，等人。 “有氧运动和抵抗力训练对女性身体形象的影响” ，应用科学研究 ，2012，4（6）：2345-2349。
Martin Ginis，KA等人。 “身体形象” ， 2014年6月;“有预先存在的身体形象问题的年轻女性身体形象的有氧与力量训练的影响” 11（3）：219-27。
Goldfield，GS等人。 “有氧运动对超重或肥胖青少年心理功能的影响”，载于“儿科心理学杂志”， 2012年11月/ 12月; 37（10）：1136-1147。