准备好与这快节奏的锻炼跳舞吧！
有了这次旅程，你将采取不同的方法。 换句话说，不是跟踪您的RPM，而是根据音乐的节奏调整节奏 - 这是基于节拍的锻炼 。 当音乐加速时，你也会。 当节奏较慢时，您会以较慢的速度骑行。 在这两种情况下，你都会上下调整你的阻力，这样在某些时候你就可以轻轻的骑着一个轻快的阻力。
与其将您的阻力提高到最大值，您将在24档齿轮的自行车上排第20档，或在没有档位指示器的情况下可以在自行车上处理的最大阻力的80-85％。 特别是因为你的身体会对音乐进行切割，你会惊讶于这是多么好的锻炼。
为您的播放列表下载以下歌曲。 方便（因为你会汗水桶！），并在锻炼过程中填充一个大水瓶，让你保持水分 。 然后，准备跳舞！
宋： 缝合，肖恩门德斯
做什么：将手放在车把的后部，以稳定的速度坐在踏板上，轻轻抵抗，持续1分半钟。 增加一点阻力。 保持你的速度，并将工作转移到右腿30秒，然后将其切换到左腿30秒。 再次接合两条腿。
持续时间： 3½分钟难度（ RPE ）： 4-5
歌曲： 不要停下来培养人民
做什么：添加足够的阻力来支持你站立的位置。 坐在踏板上开始踩踏30秒; 然后，用手在3号位置站立并踩踏30秒; 将你的身体保持直立（你的双手放在2号位置 ）30秒。 坐下并重复。
全程跟上节奏！
时长： 3分钟难度（RPE）： 5-6
歌曲： 尖叫， Usher
该做什么：增加适度重的抵抗力，并坐下来攀登。 当节奏提起时，用双手站在位置3并保持节拍。 当节奏减慢时，返回到鞍座并增加阻力，继续与节拍一起骑行。 重复该模式，直到歌曲结束。
时长： 4分钟难度（RPE）： 7
歌曲： 4分钟，麦当娜
要做什么：在自行车上有适度的阻力（足以支撑你站立的位置），稳定地踩到节拍30秒。 然后用2分钟的时间在音乐中进行一系列4次跳跃 。 在坐下30秒时休息一下并踩下踏板。 在最后一刻跳到节拍。
时长： 4分钟难度（RPE）： 6-7
歌曲： Euphoria， Usher
做什么：添加中等强度的阻力，并在节拍上坐下并踩踏1分钟。 增加一些阻力，让自己进入中等重量的站立攀爬（双手放在位置3），并踩踏45秒。 回到马鞍上; 重复该歌曲的其余部分的模式。
持续时间： 4½分难度（RPE）： 7-8
歌曲： 我喜欢它，恩里克伊格莱西亚斯
怎么办：从自行车上降低阻力，直到你刚好在平坦的道路上。 找到一个快速的基准步伐，稳定地聆听音乐和踏板。 当合唱时节奏加快，做一个速度间隔，尽可能快地踩踏。 当音乐变慢时，回到基准速度。 在整首歌曲中重复该模式。
时长： 4分钟难度（RPE）： 6-7
歌曲： 迈克尔杰克逊 ，别停下来，直到你够了
怎么办：坐下时，加入适度沉重的阻力和踏板。 当合唱开始时，调高阻力，站立，将你的双手放在3号位置，并加快步伐。
返回到马鞍和踏板的节拍; 在合唱期间，增加更多阻力并以站立姿势骑行。 重复序列直到歌曲结束。
时长： 6分钟难度（RPE）： 7-9
歌曲： Hot， Inna
做什么：从自行车上放下一些阻力，让你刚好在平坦的道路上。 找到一个快速的步伐和踏板节拍1分钟。 增加一些阻力，让自己达到中等重量的站立攀爬（双手放在位置3），并踩踏45秒。 回到马鞍上; 重复该歌曲的其余部分的模式。
持续时间： 3½分钟难度（RPE）： 6-7
歌曲： She Bangs（英文版）， Ricky Martin
要做什么：找到一个快节奏的音乐基准节奏。 当合唱时节奏加快，做一个速度间隔，尽可能快地踩踏。 当音乐变慢时，回到基准速度。 在整首歌曲中重复该模式。
持续时间： 4½分钟难度（RPE）： 5-6
歌曲： 科拉考， 杰里罗佩罗，丹尼斯威胁和萨博尔
要做什么：增加阻力来模拟中等难度的山坡和踏板，持续2½分钟，每45秒增加一点阻力。 然后，站起来（双手放在位置3）并保持快节奏与节拍同步，每45秒增加一点电阻，持续2分半钟。 在最后2分钟内降低对平路的抵抗力，让双腿飞翔。
时长： 7分钟难度（RPE）： 7-9
歌曲： 灵魂遇见身体， 可爱的死亡出租车
做什么：将你的抵抗力平稳地下到一个平坦的路上，持续1分钟。 保持你的双腿移动，并坐在马鞍上高。 采取一些大而深的呼吸 ，并做一系列上半身伸展 ，然后从车身下部拉伸 。
时长： 4分钟难度（RPE）： 3-4