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当涉及到某些运动和其他体育活动时， 权力这个词通常会在某人的表现中相当容易地被扔掉。 你有没有停下来考虑它的真正含义？ 在室内自行车的情况下，权力意味着什么？
在室内骑行中，“动力”意味着什么？
有些人将功率描述为你正在做的工作量或者在骑车期间给定时间段内消耗的能量。
但这并不那么简单。 当涉及到室内骑行时，通过这个等式来考虑力量是有帮助的：
强制x速度=瓦特
换句话说， 力量测量骑自行车者施加压力给踏板以保持它们转动的速度（或速度）和速度（以什么速度或节奏或以何种速度）。
- 齿轮提供力或阻力。
- 速度测量为节奏（或RPM，每分钟转数）。
- 功率是以瓦特来衡量的，这是衡量您的运动强度的实时（以另一种方式来看，它是功率公式中的产品）。
个别措施
从一个室内骑行者到另一个骑行者，甚至从一个专业（户外）骑车者到另一个骑行者，功率输出都会有很大的变化 因此，比较从一个骑手到另一个骑手的能量变量是没有价值的。
衡量和追踪你自己的力量输出可以告诉你你在工作中的努力程度以及你已经完成的成就，你的表现和进步是否随着时间的推移而改善，以及你下一步应该做什么以保持变得更强。
一些使用不同室内自行车的电脑提供功率输出的措施，通常以瓦特为单位，但也有例外。
举例来说，Flywheel的自行车使用Torq计，它根据自行车的阻力水平和踏板的踩踏速度来测量您正在施加多少努力（这在演播室的Torqboard上显示，但前提是你选择分享你的数据）。
相比之下，室内自行车组IC7自行车使用“Coach By Color”训练系统来指示骑自行车者骑在哪个功率区：白色表示非常轻，蓝色稍亮，绿色适中，黄色非常硬，红色反映最大功率。 这些区域对每个骑手都是个性化的，并且它们可以与瓦特和一个人的功能阈值功率（FTP，个人长时间稳定持续的最高功率 - 例如60分钟）或他或她相关联心率和最高心率 （MHR）的百分比。
以您的方式行事
如果您使用的室内自行车没有功率计，请不要冒汗。 您可以根据您的心率，自行车上的阻力以及您的步速或速度创建您自己的数字动力区系统，从而将这些原理应用于您。
- 1区很轻。
- 2区相当轻。
- 3区的温度适中。
- 4区将非常困难。
- 5区将反映您的最大努力。
使用任何功率指标， 调整功率输出并使用它在特定的室内骑行时段内推动您的工作，可以帮助您更精确客观地监测您的表现，而不是像关注您的疲劳水平那样。
简而言之，测量您的功率输出会为您提供定期的持续反馈，帮助您调整技术或策略，并提高您以力量，耐力和速度爬山的能力。 它还可以帮助您在冲刺和时间测试方面表现优异，并提供更好的起搏，并在攻击期间加速脱离背包。
更重要的是，它可以帮助您为各种骑行条件和挑战打造腿部力量。
优化你的力量的技巧
请记住，为了优化您的动力输出，它有助于开发强壮，平滑的踏板行程，使您的两条腿完全啮合。
根据加拿大西蒙弗雷泽大学2015年的一项研究，增加功率输出和最大限度地提高机械效率取决于在踏板循环的顶部和底部有强烈的肌肉协调。
在建立和维持电力时，它还有助于在间歇期内战略性地使用恢复回合：冲刺之间的主动恢复（在其中以较慢的速度进行）允许骑车者比被动恢复保持更高的平均功率输出（如在休息时）根据2014年在宾夕法尼亚Marywood大学的一项研究，当一辆固定式自行车连续进行几次自行车冲刺时。
最终，功率训练可以帮助您设定可量化的目标，并衡量您的健康水平的提高，因为您可以在更长时间内更好地维持更高的功率输出。
例如：
- 你可以把你的功率输出提高25瓦，间隔20秒，然后间隔30秒，逐渐增加到更长的时间。
- 或者，您可以尝试在特定的时间段内（也许是20分钟），以瓦特数维持体重适中的阻力，然后逐渐尝试将体重增加到体重的1.25倍，然后在相同的时间内增加体重的1.5倍。
能够实现任何这些基准是一个量化的成就！
当你通过加入阻力来改变你的工作负荷，增加你的步伐或在乘坐时提高你的平均瓦特数，你还会发展更多的身体意识，更加敏锐地感觉你的身体在不同情况下的运动感觉。 通过专注于你蓬勃发展的力量的这些方面，你将会更加充分地理解你的身体可以做什么 ，这是应该的。
资料来源：
如何在室内自行车中应用力量“作者：Krista Popowych，IDEA健康与健身协会，2014年1月22日
“使用力量训练原则的室内骑自行车”CoachKev，铁人三项勇士，2013年10月