当你不能减肥时怎么办无关紧要
“不管怎样，我都不能减肥！” 听起来有点熟？ 你做的一切都正确，你的饮食不起作用。 你没有吃太多，但你仍然体重增加。 这是你的错吗？ 你做错了什么？ 你选择了错误的减肥计划吗？ 你只是想超重吗？ 所有这些问题的答案可能不是。
无论您饮食如何，无论您遵循哪种减肥专家或锻炼计划，减肥成功的秘诀在于找到正确的能量平衡 。 你必须消耗比你消耗的更多的卡路里。 但它比听起来更复杂，因为影响能量输入（消耗的卡路里）和能量输出（消耗的卡路里）的因素很多。
你的饮食不工作的17个理由
有很多因素影响你每天的卡路里摄入量 。 无论如何，任何一个都可能是你不能减肥的原因。 这个问题最有可能是几个因素的综合。 评估他们每个人，看看你可以做出调整。
- 饥饿感觉饥饿是我们吃的最明显的原因。 但奇怪的是，这往往不是我们为什么吃的原因 。 如果你发现自己经常吃太多或者吃太多的食物，你可以用不同的食物选择来遏制饥饿。 选择纤维含量较高的食物，并在蛋白质周围建立膳食 。 这些策略会帮助你感觉更长时间。
- 无聊当我们无聊时，无意识的进食会发生，我们需要分心。 这是我们不饿的最常见的原因之一 。 那么解决方案是什么？ 找到另一个分心（打电话给朋友或去散步），或者当你知道你会感到无聊时，消除你的食物。
- 低脂肪缺陷高脂肪食物含有更多的卡路里。 但很多时候，这些食物比糖含量高的低脂食物更令人满意。 那么更好的选择是什么？ 如果你可以吃一小份并且满意，那么选择较高脂肪的选项。 但是如果你想吃得过饱，可以选择低脂低卡路里选择。 无论哪种方式，即使您认为食物对饮食无害，也应适度运动并使用部分控制技术。
- 膳食频率更频繁地进食可能会帮助您避免在进餐时暴饮暴食，但更频繁地进食也会增加消耗太多卡路里的机会。 如果你白天吃2-3顿大餐并且经常因为饿了而吃零食，那么尝试4-5次较小的卡路里控制餐。 另一方面，如果你每三个小时吃一顿饭，而且没有减肥，你可能会经常吃东西。
- 压力我们中的许多人用食物来管理情绪。 食物提供了舒适感，经常给我们一种控制感，并且是享受的源泉。 但那些舒适的卡路里加起来。 如果您怀疑情绪化饮食会影响您的饮食，请考虑采用健康的替代方法来减轻压力。 采取瑜伽 ，与朋友和家人联系以寻求支持，或找到一位专门从事与食物有关的问题的行为健康专家。
- 疲劳当你的身体在下午开始滞后时，你会做什么？ 我不了解你，但我去厨房。 当你需要快速接力时，寻找能量（即卡路里）是很自然的。 问题是，当你的活动水平滞后时，你能做的更糟糕的事情就是消耗更多的卡路里。 在抓住午后点心之前，问问自己是否对饥饿或疲劳有所反应。 如果你累了，可以睡15分钟！
- 部分大小我们几乎所有人都会整天犯下部分大小错误 。 如果你的饮食不起作用，那么可以使用一个小数字量表并开始测量每一部分食物。 很可能你吃的东西多于单一份多种食物，如谷类，面包或爆米花。
- 食物选择许多节食者成为健康光环效应的受害者。 也就是说，他们从食物中消耗过多的卡路里，他们认为这些卡路里是健康的。 例如，鳄梨充满了健康的脂肪。 但是鳄梨的卡路里太多了 ，所以你需要适量吃它们。 请记住， 任何食用过量的食物都会导致体重增加 - 不管它有多健康。
- 训练 难度相信与否，但你的锻炼可能是你没有减肥的原因。 一些像CrossFit这样的程序实际上可能会损害您的减肥计划，如果它导致您花费太多时间或更糟，造成伤害。 尝试每天进行一些身体活动。 这意味着你应该安排轻松和适度的锻炼以及高强度脂肪燃烧器 。
- 非运动活动水平。 如果你的燃烧脂肪的塔巴塔锻炼让你疲惫不堪，那么你一天的其余时间都在沙发上，那么你并没有从NEAT中受益。 非锻炼活动产热量可以占据每天消耗高达2000卡路里的热量。 确保你整天都在移动。 走上楼梯，随身携带自己的杂货，站在电话上聊天。 这一切都加起来。
- 压力引起的懒惰。 有些人通过移动来应对压力。 但是其他人在遇到麻烦时会走上沙发。 如果你经历了一段困难时期，请允许自己休息。 但尝试将简单的锻炼与朋友结合起来获得支持并保持活跃。
- 疲劳。 简单的节食行为会导致压力和疲劳 。 即使你的减肥计划没有错，每天的疲惫可能会妨碍你的锻炼和你的NEAT。 学习如何更好地减轻体重 。 采取简单的步骤，例如在厨房里给手机充电或更换卧室的照明设备，以获得更好的夜间睡眠。
- 物理因素。 医疗条件，如甲状腺疾病，可以影响你每天的热量消耗。 诸如年龄和遗传因素等因素也会对您燃烧的卡路里数量产生影响。 和你的医生讨论影响你新陈代谢的因素。 有时候你可以做些事情来加强它。
- 身体构成 。 肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。 要增加你的卡路里全天燃烧， 提高你的肌肉质量 。 吃足够的蛋白质来加速你的周末，并建立强壮的肌肉。 然后在家中或健身房完成定期的力量训练锻炼 ，以获得精益和爱好者。
- 你的工作。 需要你坐在桌子上的职业会降低你的日常能量输出。 你不可能为了减肥而换工作，但是你也许可以在办公室做一些简单的改变来增加你每天的卡路里消耗。 当你打字时，跳过电梯，走上楼梯，把坐下来的会议变成散步会议。 一些公司甚至安装跑步机办公桌，以帮助工人提高日常活动水平并改善健康状况。
- 锻炼习惯 。 您安排锻炼的方式可以改变每次锻炼过程中消耗的卡路里数量。 例如，如果您在艰难的训练营锻炼后的一天内安排了长时间的训练，那么在跑步期间您可能会感到非常疲劳以获得真正的好处。 创建一个平衡的锻炼计划 ，以一致但合理的锻炼燃烧卡路里。
- 运动诱导的暴食 。 不管你信不信，减肥者犯的最常见的错误之一就是吃得太多，并通过锻炼来证明这个情节是正确的。 事实上，新马拉松运动员为此增加体重并不罕见。 确保你的锻炼能够得到适当的燃料，这样在你完成锻炼时不会狂欢。
一句话来自
试图找到你的饮食不起作用的原因可能是一个痛苦。 但你的饮食注定不会失败。 其中一个因素是促成你的减肥困境，如果你想减肥，你可以解决它。 获得创意并尝试不同的调整。 不要忘记与朋友和家人联系以获得支持和积极性。