正确骑行，您可以通过室内骑行来减肥和减肥！
你可能会蹬脚踏车（有时候很快） - 但这并不意味着你不能在室内骑车时减掉体重或减少体内脂肪。 根据自己的节奏（或步速）和自行车的阻力，在45分钟的室内自行车课程中，可以燃烧400至600卡路里（有时甚至更多）。 由于需要消耗3,500卡路里的热量才能减掉一磅的体重 ，如果你要每班消耗500卡路里的热量，你可以通过七节课来融化一磅 - 不需要改变你的饮食习惯或做任何其他形式的锻炼。
相当不俗！
减少骑自行车不仅仅是理论上的可能性。 研究已经证明，这些结果是可以实现的。 在2010年一项涉及久坐，超重妇女的研究中，来自意大利巴勒莫大学的研究人员让参与者每周进行三次室内骑自行车训练，为期12周，并重新评估他们的身体成分。 在没有任何食物消耗限制的情况下，骑自行车的人在12周后体重下降了3.2％，体脂下降了5％ 同时，他们的肌肉质量提高了2.6％。 同样，来自立陶宛的2010年研究发现，在年轻女性每周进行三次有氧自行车训练持续两个月后，他们的体重，体重指数和体脂含量都下降了 - 在两周后结果就开始了！
此外，研究表明，当人们受到教练和他们的参与者的激励时， 人们在团体运动环境中更努力地工作 。
再加上室内自行车课程中典型的脉冲音乐，工作室的能量可以激励你更加努力地加大自己，并在此过程中增加卡路里消耗。
一个隐藏的优势：室内骑自行车还可以调整和加强腿部（和臀部）的所有肌肉，同时消耗卡路里。
但为了做到这一点，你需要在自行车上有足够的阻力 - 这是没有办法的！ 你的肌肉做循环工作，有助于燃烧体内脂肪和产生更多的能量 - 你需要抵抗抵抗来获得这种效果。 否则，你真的只是旋转你的飞轮而不收获卡路里燃烧或肌肉强化的好处。
如果你想减肥，建立和保持肌肉力量尤其重要，因为你想减掉身体脂肪，而不是瘦肌肉质量。 精益肌肉是让你的新陈代谢加速的原因，让你全天候燃烧更多的卡路里。
为了获得室内骑行的最佳瘦身效果，记住这个公式：
GEAR + PACE =主要卡路里烧伤
很容易判断你的阻力（齿轮）是多么具有挑战性，以及你踏板的速度（你的速度）会很明显。 所以，如果你真的想得到你工作难度的脉搏，最好使用心率监测仪 。 监视器上的数字不会说谎。
需要注意的是：当你开始定期进行室内骑行时，你会发现你的运动后的食欲会进入高速档。 要小心你如何处理这种饥饿。 如果你想减肥，只因为你做室内自行车运动而不能吃任何东西; 毕竟，在那届会议上，你可能会燃烧400至600卡路里，而不是数千卡路里。
锻炼后的零食可以帮助你的身体从室内骑自行车的时间恢复，并保持你的食欲 - 但零食需要巧妙地完成。 为了确保您在卡路里消费部门不会过头，请坚持使用含有蛋白质和碳水化合物的部分控制小吃，如低脂巧克力牛奶，带有一汤匙坚果黄油的香蕉或脱脂普通的希腊酸奶和1/2杯浆果。
采取这种方法可以帮助您的身体保持适当的身体状态，并为室内骑行提供燃料，同时还可以减少不必要的体重并形成更多的肌肉。
一旦你开始收获这些感觉良好，看起来很棒的好处，你会想要继续骑自行车。 这是一种积极的强化形式，你很可能会着迷！